nogi i

witam ;) nooo, Sosek18, oczywiscie ze są 1. nie garbienie sie ;) 2. cwiczenia takie jak: podciaganie na drazku, wiszenie na drazku, tzw. "foczki", czy jak to sie nazywa (kladziesz sie na podlodze na brzuchu i unosisz ramiona i nogi jednoczesnie do gory)

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie [...]

Troszkę odświeżam i dodaję kolejne pytanie. Czy cwicząc treningiem siłowym normalnie na siłowni i treningiem na skocznośc, w treningu siłowym powinienem pomijac nogi żeby ich tak nie męczyc? Czekam na odpowiedź.

[...] rozpiędki+ściąganie linek na krzyż w ramie 15+15,12+12x3,15+15 triceps: wyciskanie francuskie siedząc+triceps wyciąg 15+15,12+12x3,15+15 poręcze z obciążeniem ciała 3xmax nogi: uginanie nóg na maszynie przodem 15,12x3,15 uginanie na suwnicy 15,12,8-10x3 uginanie tyłem 15,12x3,15 brzuch jak w poniedziałek:) życzę szybkich efektów

Dobrze abyś nie miał 3 dni pod rząd treningowych tylko jakoś to rozgraniczył. Na nogi trzeba dodać coś, rozdzieliłbym barki od klaty i jeśli już to sparowałbym klate z plecami.

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO [...]

ej mam prośbe mógł by mi ktoś ułożyć trening na wszystkie partie mieśni bary nogi klata itd.....i jakie cwiczenia wykonywać!!!!! jak by mi mógł ktos ułożyć to był bym wdzieczny bo niewiem które partie cwiczyć ze soba jednego dnia

WT/CZW/SO przysiady ze sztangą 10x10x10 NOGI wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps martwy ciąg 10x10x10plecy wiosłowanie sztangą 10x10x10 plecy dobry plan ? partie ćwiczyć wszystkie i potem robić 2 serie czy np [...]

Napisz najpierw w jaki sposób ćwiczysz nogi do tej pory. Być może masz ubogi arsenał ćwiczeń, a może wyczerpałeś już pomysły ;-) Do tego podaj ćwiczenia i w jakich zakresach powtórzeń je wykonujesz.

[...] a kask wzmacniane rekawice a zeby sie rozgrzac to mozna sobie jeszcze pociagnac lyczka z piersioweczki z soczkiem ale to juz na wlasne ryzyko bo jak lekarz alko wyczuje ubezpieczenie nie obowiazuje :D rozgrzac mozna sie jeszcze poprzezintymne chwile z pikna kobieta tuz przed jazda wtedy nogi moga byc miekkie ale kazdy miesien naciagniety :)

bieganie moze byc na youtube znajdziesz filmiki z cwiczeniami i na forum w atlasie cwiczen, zalezy czy na cale cialo czy na brzuch i nogi

No klata widać że spox , nogi także , pracuj nad łapą , barkami i plecami !!!! , nie zaniedbując oczywiście innych parti mięśni!! Sylwetka spox !!! pozDro K>K>W>A!!!!!the best

mrówa a co np z deką z ip - tam jest 10 ml - ja to rozoze na 5 tygodni - i co zepsuje sie ?? www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE CIĘ!!!!!

[...] ruską mete z piwnicy -tego nikt nie odradza!! - jeżeli nie kupisz w aptece lub od pewnego dilera to skad wiesz co jest w srodku ?? pozdrawaim! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

Nie jestem pewien ale ja mialem tak ze mialem okolo 170-175 cm zaczynalem w wieku 14 lat teraz mam 182-188 dokladnie nie wiem bo u lekarza jak sie raz mierzylem to 182 a w domu zawsze mi wychodzi 188... mysle ze mozesz trenowac...zrob sobie 1 mieisac ogulnorozwojosciowy i potem ostro jedziesz pamietaj dieta podstawa!! i nogi rob tez

dział firmy tutaj nie wklejaj materiałów z allegro ! drazek podkladasz pod nogi laweczke i sobie pomagasz nogami , wyciag nigdy nie przelozy sie na sile w podciaganiu . na maszynach i automatach siły nie wyrobisz .

bo właśnie myslalem ze to gruby jestem... ale jak zobaczyłem moje ręce jak patyki i nogi to myśle japier......

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 [...]

Podaj jego trening na nogi.. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

- przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 10 powtorzen 40 kg - prostowanie nog w siadzie 5 serii po 10 powtorzen 45 kg - co jakis czas uginanie nog w lezeniu, ile moze - i robilismy lydki na suwnicy skosnej 5 serii 20 powtorzen 40 kg ale nogi zaczelismy robic dopiero 2 miesiace temu, wiec dlatego pewnie tak sie odrozniaja od reszty