nogi i

Koniecznie musisz to zrobic :D Ciekaw jestem tego jak cwiczysz na HST ze Ci tak idzie :) na swoim pierwszym w wakacje masakrycznie poszly mi nogi bo az 20 kg do przodu a od tamtej pory nic... cluster to sam przesadzilem z objetoscia a wina za brak efektow obarczam w tym ostatnim cyklu obliczanie maxow na calcach. Piorunos spowalniasz dodatkowo [...]

UPS, zapomniałem zadać najwazniejsze pytanie.. połączyłbym z klatka? Dobry pomysl? Nogi: -przysiady 3x 12,10,8 -wypychanie na suwnicy 3x 10,8,6(to niedlugo zniknie bo zmieniam silownie) -mc na "prostych" 3x 10,8,6 -wyprosty na maszynie 3x10,8,6 Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-11-23 19:06:56

ooo to to to to %-) ja mam taki nabity tuszcz co fajnie udaje mięśnie, dobrze ze już nie hopsam :-D nogi zdecydowanie zyskały na estetyce przy treningu siłowym :-) ale krótkie, intensywne aero tuż po treningu chyba są ok? Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-11 15:31:28

jak masz mozliwosc rozdziel plecy i nogi na osobne treniigi ipolacz to jakos inaczej zrob to potem pozyslimy nad reszta poprawek

martwy ciąg robię w piątek słyszałem że te ćwiczenie dobrze działa na plecy i nogi więc chyba to bez różnicy czy robię je razem z plecami lub nogami

Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]

bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]

Nie rob na plecy 2 cwiczen. Rob MC 3 serie. Na klatke tez rob 3 serie i na nogi 3 serie. Na barki triceps i biceps 2 serie. Na kazda partie 1 cwiczenie.

na nogi,plecy i klate spokojnie mpożesz dać 4-6 serii bo to duże partie mięśniowe, na klate możesz dać zwykłe pompki z dogami wyżej, albo na poręczach (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście [...]

jesli nogi masz małolacie na tym samym poziomie co góre no i te 16 lat to spokojnie w 2005r na PP w Gdansku 3 miejsce wsrod dzieciakow było by twoje

jest ok trzymaj tak dalej - dorzuc w przyszlosci z 15kg miecha przy tym poziomie %bf i bedzie gitara przejrzalem tylko 1 str bo mam malo czasu, ale brak tam foty nog ? jak nie ma to pokaz jeszce nogi, a jak sa na dlaszych stronach to spojrze po weekendzie (teraz brak czasu)

nogi dorzuce kiedys a dorzucic na pewno dorzuce thx za ocenki i zapraszam do dalszych komentarzy

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

możesz rozlozyć tak; nogi klatka, barki plecy rece, brzuch bieg truchtem 10-20 minut- czemu ma słuzyc ta dlugośc i intensywność; jakbys napisal sprintem to możnaby sie zastanawiac?

[...] z chudymi łapami, zrobisz łapy i stwierdzisz, że jesteś leszcz bez barków i kapturów... a na koniec obejrzysz się, że niby jest ok ale wszystko psuje marny brzuch i lipne nogi. Dojście do takich spostrzeżeń zajmie ci ok roku. na te wakacje już nic konkretnego nie zdziałasz (ale jak się wexmiesz za siebie to w 3 przemyślane miechy możesz [...]

Robisz brzuch przed nogami? Zreszta przejrzyj ten artykul, bo na razie kiepsko to wyglada, szczegolnie nogi, plecy i barki. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Dieta : brak :( Wiec efektow rowniez sie nie spodziewaj. Taki sport. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-11 19:14:15

[...] 2 razy max pozniej 2 razy max w normalnym rozstawie , i 2 razy po max rece blisko siebie (na triceps) pozniej mozesz robic "syzyfki" sa to opusty np na taborecie nogi na drugim i opuszczasz dupe w dol i ciagniesz do gory!!tez ze 3 serie po max polecam rownierz przysiady 4 razy max pozniej mozesz robic z kumplem na plecach tak samo [...]

[...] codziennie),zero aerobów bo w wakacje sztuk walki też na razie nie ma.Dobra teraz mam kilka pytań odnośnie tego wszystkiego: 1.Kiedy rozciągać całe ciało z naciskiem na nogi? W dni nietreningowe czy w ten sam dzień co trening siłowy a jak tak to przed/po nim? 2.Czy to normalne,że w poniedziałek mój trening jest najefektywniejszy, bo już [...]

[...] sie lepsi. Flex Wheeler - prawda! Tony Pearson - jeden z moich ulubionych kulturystów. Może nie był taki masywny jak Lee Haney ale najlepiej się go oglądało. W każdej pozie jego ciało się diametralnie zmieniało a Haney robił 4 pozy na krzyż. Miał chyba najbardziej imponujący most muscular. Ale mimo tych zalet miał z lekka śmieszne nogi.