nogi i

A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć nogi bo, bez złośliwości, ale takie patyki to po prostu wstyd. Po drugie intensywny trening nóg bardzo pozytywnie wpływa na cały organizm. Po trzecie chcesz redukować z ponad 5 gramami węgli na kg? I do tego jeszcze dorzucić dekę? Ulejesz się pewnie jeszcze bardziej. Proponowałbym Ci ogarnąć porządnie miskę, ściąć [...]

[...] pytanie z innej beczki, czy odpuszczacie czasem? Ja w tej chwili walnąłem sobie sesje: 50x burpees, 40x burpees, ..... 10x burpees, 50x przysiadów itd. 50x "przeskoki z nogi na noge" itd 50x brzuszków ..... itd i od końca 3 serii chciało mi się rzygać, pojechałem do końca, folgujecie w takich momentach? idę czytać o treningu domowym ;p [...]

Plan wydaje mi się ok, jedynie zastanowiłbym się nad połączeniem plecy+nogi a potem klatka+barki. Liczbę powtórzeń zwiększyłbym na 12-10 i za wykroki daj prostowanie. A co do ABSa to przechodzisz dopiero jak czujesz że ten poziom już nic nie daje.

Myslalem nad tym ale wiesz, przy klacie poniekad bary pracuja a na skosie w gore to jeszcze bardziej wiec tak to wyglada,poza tym bary plecy + nogi raczej martwy i przysiady w superserii to zabojcze polaczenie:):)

Trening siłowy: nogi, brzuch prostowanie na maszynie siedząc 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) przysiady na suwnicy skośnej 3*20 (70, 70, 70)kg wykroki z hantlami - spacer 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) uginanie nóg w leżeniu 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) martwy ciąg z hantlami 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) wypychanie ciężaru na suwnicy 3*20 (70, 70, 70) plank poziomy z unoszeniem [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]

[...] 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 STALY MOZE DAJ 2 SERIE PIĄTEK rower 30 min brzuch TAK SAMO LIPA tak jak we wtorek SOBOTA nogi 1.)przysiady ze sztanga 12/10/8 ZACZNIJ OD 15-12-10,LEPIEJ DLA STAWÓW 2.) wykrok z hantelkami 12/12/12 3.) uginanie nog na maszynie 10/8/8 DAJ Z 5 SERII 4.) [...]

[...] unieruchomienia.Oczywiście mam codziennie ćwiczyć miesien 4-głowy uda 5 razy dziennie po 15 min.Dostałam jeszcze zastrzyki przeciwzakrzepowe. Myśle ze w moim wypadku to było NAJLEPSZE rozwiązanie:) Co do wyprostu...moge spokojnie noge prostować,z kolei nie moge nogi w pelni zgiąć:( Max 30 stopni Zmieniony przez - Alex91 w dniu 2009-01-30 17:46:24

A kiedy mięsnie odpoczywają?4 treningi to max!Rób se dzien przerwy miedzy treningami A nogi?;< Zmieniony przez - Puge w dniu 2009-02-24 17:42:54

nogi ćwiczyłem przez 1,5 roku troche zostało ale nie stety nie moge ćwiczyc bo miałem usunieta łękotke w kolanie i dlatego nie mam ich w planie.. wiec pomóż z tym co jest

Przy Twojej rozpisce wynika że plecy i klatka 4 razy w tyg Więc jest plan do zmiany jeśli każda partia dwa razy w tyg poszukaj posta Adzik123 on rozpisał gotowe plany Ps Gdzie nogi?? pozdro

Heh ;p Już przeczytałem itd ;] A nogi były ćwiczone jeszcze 3 tygodnie temu od samego początku mojej siłowni, ale ostatnio po raz trzeci zerwałem torebkę stawową w prawej nodze (nie na siłowni oczywiście).... Gips miał być 2 tygodnie, ale po******liłem to i zdjąłem to g**** po 4 dniach. Efekt - Wszystko jest OK, ale już np. przy bieganiu [...]

Wykroki na dwojki, ciekawe... Każde ćwiczenie jest kontuzjogenne źle wykonywane i na za dużym cięzarze... Plan dzielony u autora mija się kompletnie z celem. Szczególnie połączenie nogi + plecy. Unikaj podciągania sztangi do brody, to jest dopiero kontuzjogenne ćwiczenie a nie mc czy przysiad...

[...] -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 KTORE WYELIMINOWAC ? + triceps -pompki z rękami z tyłu- wsparcie na ławeczce 10/10/10/10 PIATEK: +nogi -przysiady 12/10/8 -wykroki 12/10/8 - i???? + łydki - wspiecia 12/10/8 Ciezar stosowac taki sam czy moze z progresja ? Oczywiscie za dotychczasowa pomoc [...]

Jak na FBW za dużo zabawy, brakuje podstawowych ćwiczeń. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, same złozone, bic do A, tric do B. Kolejność nogi/plecy/klata/barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-13 21:48:45

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Natan__kg PŁEĆ: 20 WIEK: WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 [...]

Niedziela 16.12.2018 Kardio 60min W jakiej formie to cardio? I co to znaczy przy podciaganiu -40kg? Nogi uciąłeś czy jak, że 40kg na minusie? %-);-) Kardio https://images91.fotosik.pl/92/5af452df41337bd1gen.jpg Podciąganie https://images91.fotosik.pl/92/d347de714ebbacd6.jpg Zapewne Lipton podciąga się na maszynie więc może sobie ustawić [...]

Tak wiem ze bez nóg. Zamierzam od następnego tygodnia zaczać gdyż ćwicze dopiero 3 miesiac i tak sobie postanowiłem :) proszę o zmianę w tych barkach xD :P i w jaki dzień mógłbym dodac nogi . z góre dzieki

[...] tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s nogi, nie wiem też czy nie obciążam w innych ćwiczeniach nóg, no i czy zrobię tą masę ok.10kg ? Szukam jak najksuteczniejszego planu, żeby tą masę zrobić, ale nie wiem.