nogi i

Jak mozesz nazwc ten trening treningiem FBW? Full Body....co onacza ze tenujemy CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze [...]

[...] nad glowa - 4x 10-12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x 10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12 - uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 4x max Sobota - nogi - przysiad ze sztanga - 4x12 - tutaj nie wiem czy nie zmiejszyc obciazenia i nie dorzucic powtorzen np do 20-24 - wykroki ze sztanga 4x12 - prostowanie nog na maszynie [...]

[...] sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10 nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 3. prostowanie nog na maszynie siedzac 12 10 10 4. wypychanie stopami hack na [...]

A gdzie martwy ciąg i przysiady? W ogóle ich nie ćwiczyłeś przez te 2 lata?! A od jeżdżenia na rowerze nogi nie urosną tak jak od ćwiczeń na siłowni. http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

[...] gdzieś ze jezeli mięśnie przy ćwiczeniach mają większą temperature to szybciej sie spala tłuszcz( chociaz na nogach nie wydaje mi sie zebym miał go duzo chociaz mam spore nogi to jezeli napne mięśnie to je bardzo ładnie widać i zawszcze miałem dosyc mocny strzał jezeli chodzi o piłke)a pytanie: czy opłaca mi sie założyć dresy takie zimowe z [...]

Do tej pory jadłem zdrowo, nie liczyłem kcal, ale było 4-5 posiłków. Pracowałem, biegałem, trenowałem kickboxing i tak mi waga spadała. Najbardziej ucierpiały moje nogi, najbardziej widoczna jest na nich utrata wagi.

Nogi rób same i wrzuć je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w [...]

Nogi ogólnie i bez siłowni dostają wycisko bo regularnie chodze na basen i dużo jeżdże na rowerze - latem trasy po 80km, więc myśle że nie trzeba ich tak katować osobnymi ćwiczeniami. Ale mimo to jak są robione to najcześciej: Przysiady ze sztangą - 10,10,8 (stały cięzar) Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie - 10,10,8 (stały ciężar) Stawanie na [...]

Ślepy brałes kreatyne i poprawił ci się wyskok ?? Ale ćwiczyłeś nogi tylko na siłowni na przyrządach czy może robiłeś plan treningowy na wyskok ??

[...] w zapasch właśnie dba się o to by jak najszybciej znaleźć się właśnie na kolanie i zrobić ten dodatkowy krok(noga znajduje się z boku oponenta) po to aby mieć się z czego odbić przy sprowadzaniu w bok" Ja trenuje bjj i robimy tak samo samo.Najpierw opieramy sie na macie jednym z kolan, apóżniej wbijamy sie drugim kolanem miedzy nogi gościa.

Ja bym jednak przy 15, i do połowy 10 radził robić na jednym treningu i martwy ciąg i nogi. Przy stosunkowo małych cieżarach jakie się używa w 15, nie ma aż takiego obciążenia dla kręgosłupa. A mikrocykl 15 z jedną serią na grupe jest dość mocno lajtowym trenigiem...

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s 12-8 pow 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow [...]

Wielkie dzięki, ale chodzi Ci o te ćwiczenie : 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćwiczenie 8) ? Zmieniony przez - Rejkoks16 w dniu 2013-12-22 13:51:41

Obrzęk łydki potem zanikł i odczuwasz, że brzuchaty jest mniejszy i nie możesz wyrostować nogi w kolanie? Dalej tak jest? Ja od razu bym poszedł do ortopedy. Polecam takie rozwiązanie.

[...] 5.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8 6.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU HANTLAMI(ja bym dal sztange) 3X10 lub uginanie ramion z hantlem o kolano Środa:Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12-10-8 2.unoszenie hantli w bok 3x15-10 3.uoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-10 4.podciaganie sztangi do brody chwyt na [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

Co to wogóle za plan? ;o Nikt Ci planu nie ułozy, musisz pogrzebac, popatrzec na inne ułozone plany do sprawdzenia w tym temacie(jest ich od cholery), poczytać podwieszone tematy i zobaczysz jak to mniej wiecej wygląda ;] I nogi ćwicz, bo nie tylko się to przekłada na wygląd ale w skrócie lepiej wchodzi masa w górne partie mięśniowe ;) Powodzenia

nogi hmmm.... na razie nie zamierzam ich robic bo nie potrzebuje mam je doyć duze i mi wystarcza jak już to bym je jakoś przyżeżbił ale przecierz jade na mase. mania bicepsów w pełni masz racje jednakze zależy mi na wszystkim co ćwicze na tricepsach troche mniej ale też:)

tak o to mi chodzi. ok, a robic np tak : A dzien dobry ( prostowniki plecow) martwy ciag (proste nogi) B martwy ciag(prostowniki) przysiady ? czy jak np zrobie martwy ciag na prostych to bede miach z glowy dwuglowe ud i prostowniki ? lydki