nogi i

[...] to sie wie z kim ma sie doczynienia jak bym cwiczyl tylko gorne partie to tez bym mial ponad 40 w kablu ale co z tego bo by mi bylo wstyd latem na plaze wyjśc bo mial bym nogi chude jak dziewczynka z podstawówki proporcje przede wszystkim panowie no i zdrowy rozsądek ps. moj profil nie jest aktualizowany od ponad roku o ile pamietam tak ze [...]

chodzilo mi o to by w cwiczeniach na nogi byla podporka pod plecy... byloby bezpieczniej lub zrezygnowal z przysiadów na koszt wykroków i stosował progresje lecz ciezary niewielkie i stawiac na technike, super slow, ew wydłużanie ruchu negatywnego. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-09 13:17:44

[...] w staniu Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy ciąg zaraz po przysiadach masakra po przysiadach miałem i mam do tej pory nogi jak z waty ledwo chodze ten trening jest dla początkujących stanowczo za ciężki

odświeżam. Myślałem także o takim podziale ponieważ FBW już mnie męczy, przez jakiś czas chciałbym odpocząć od tego typu treningu. A: -barki -plecy -triceps B: -klatka -biceps -nogi Trening 3 dni w tygodniu, partia 2x w tygodniu ABA, BAB. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:59:50

co do zmiany planu tak jak Patrykox. A jesli chodzi o twoj trening to w zestawie B daj inne cwiczenie na nogi, np. wykroki. klatke cwicz nie tylkos sztanga, ale i sztangielkami. Łydki dlaczego tylko w zestawie B? Daj je tez w A, tyle ze mniej serii.

jak miałes w gipsie ta noge to miałes raczej normalnego gipsa tak ?? bo ja mam ku.... cos w rodzaju obcasa na srodku nogi <lol> :/ jade jutro albo pojutrze do jakiegos zioma co mi loocknie gipsa i zmieni go na ortezeze załozy drugi raz gips albo zostawi tego tak jak jest.... ale teraz to ja nawet od kuchni do kompa nie moge chodzić jedynie [...]

[...] normalnych. Do pracy zabieram kanapki i sałatka gyros lub tradycyjna i banana . Pijam dziennie płynów około 3,5l co i tam prędzej wysikam. Gdy zakupie Gainera bedę go stosować 2 razy dziennie po przebudzeniu i po treningu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu PN Klatka piersiowa i biceps WT Brzuch i nogi ŚR Wolne CZW Plecy Triceps PT Przedramiona i barki

na osobny dzien treningowy daj nogi tylko ze pamietaj by miedzy nogami a plecami byly 2 dni przerwy i wypelnij ankiete

Ale nogi można normalnie podzielić na push pull i w ramach tych treningów je zrobić bez większego problemu.

PONIEDZIAŁEK Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Tric: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 WTOREK - WOLNE ŚRODA Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 4x6-8 - wspięcia 4x15 CZWARTEK Klatka [...]

Ja przedramion nie ćwiczę, one biorą udział w każdym ćwiczeniu w którym używasz rąk. Zakres powtórzeń rób od 6-12. Nogi, plecy, klatka, barki rób po 3 serie, bicek i tricek po 2.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Wiem że wyglądam strasznie chudo bo każdy mi to mówi ale w tym sęk że brzuch mam chudy jak i górę ciała a nogi grubsze. Tak dobrze mierzę łydka-40 / Udo-50 , to dużo?

na łyde cos dorzuć i na nogi jeszcze jedno ćwiczenie.. osobiscie dolozylbym tez na barki jeszcze jedno cwiczenie.. lub robił chociaz te 4 serie.. tak samo na plecy..

[...] jak masz takie wrażenie to mniej bywaj na stronie szefa stali userzy to niezwykle przyjazni i sympatyczni ludzie dobra idę kury pozamykać i spać ( ujawniając tym samym gdzie mieszkam) trening miałem ciężki i nogi mnie bolą ( ujawniając ze jednak trenuje) cześć i zdrowia wszystkim serdecznie życzę Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-06-21 22:38:01

Jak widze polaczenie biceps + triceps i nogi + plecy to nawet nie ma sensu dalej sie zaglebiac w treningu

proponuje klatkla i barki jednego dnia, potem same nogi, potem same plecy i i w ostatni dzien bic i tric, (mozesz sobie ułozyc inaczej, ale zeby miało jakis sens)

no spoko moj blad, ale nie o to chodzi ;) jak leci pon-klata bic wt-nogi. sroda wolna, czw plecy tric i pt bary Zmieniony przez - misiek.hans w dniu 2014-01-07 20:02:16

[...] francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/ Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 10/10/8/ Wyciskanie francuskie sztangielki jedną reką stojac 10/10/8/8 Piatek - barki, nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim uchwytem za glowe 10/10/8/8 to wy*** [...]

A propos uginań (dwugłowe ud). Uginania na nogi możesz zastąpic martwym ciągiem na prostych nogach, ale załóż wtedy mniejsze talerze (10 albo 5) żebyś mógł zejśc niżej i nie zatrzymuj ruchu w dolnym zakresie. Na jakiś czas powinno wystarczyc.

Proponuje taki ulozenie bo to jest nie zbyt trafne. I- Klatka (12 seri) + tric (9s)- ciezko zakres powt 10-4 II- Plecy III-Barki IV-Bic V- Nogi VI- Klatka (5 seri) + tric (4 serie)- Lekko zakres 12-8