nogi i

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

[...] się rozwijać. Łatwo mi przyszło osiągnąć zamierzony cel, oczywiście początek był cięzki, kwestia przyzwyczajenia. Cel: sylwetka wysportowanego faceta (klata, biceps, brzuch, nogi) Porosiłbym o jakieś rady, wiem, że troszke jest już późno jak jutro wieczorem wybieram się na siłownie jednak nie chce już tego odwlekać. Chciałbym aby ktoś podał mi [...]

Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek : klatka + triceps + brzuch wtorek : plecy + biceps + pośladki środa : wolne czwartek : nogi + przedramię + brzuch (lekko) piątek : barki + pośladki (lekko) sobota niedziela : wolne DUŻE PARTIE MIĘŚNI 4 SERIE PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ MNIEJSZE PARTIE 3 SERIE PO 8 [...]

[...] teraz powiem wam jak mam treningi aktualnie do 9 lutego boks mam codniennie jakies 2h dziennie do tego chodze na siłownie i ćwicze nastepujaco zaczynam od małych cieżarów na nogi puźniej barki klatke brzuchy i tak 30 min puźniej 20 min na orbitku na systemie fatburn* i 20 na rowerku tępem około 27 km/h na siłownie zakładam górę dresu sałna i [...]

[...] jak myślę, że przez tych wszystkich konowałów straciłem kilka ładnych miesięcy, to już w ogóle krew mnie zalewa... Może na koniec dodam jeszcze objawy: ból przy przywodzeniu nogi do środka, zwłaszcza przy oporze. Przy sprincie ból promieniuję w dół, nawet na jądro. Chirurg wykluczył przepuklinę i wskazał na problem z przyczepem przywodziciela. Z [...]

Witam :) chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam. Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: [...]

====DO===OCENY===NA(4)DNI===staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji przy 5 seriach progresja 1<2<3<4=5 15-12-10-8-8 powtorzen na maxa przy 4 seriach progresja 1<2<3<4 12-10-8-8 p. na maxa w treningu lekkim 1<2<3=4=5 [...]

[...] że się do końca wakacji nie wyrobię. Aktywność to siłownia 3x w tyg po ok godzinie treningu i w dni nietreningowe rower 40 min o dosyć dużej intensywności(mam silne nogi i zasuwam na 21 biegu cały czas) i ABS II, niedziela wolne. Teraz pora na dietę: Rano 9:00 -70 g płatków owsianych -200 g mleka -3 jajka na miękko -oliwa 10 g Posiłek [...]

Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]

[...] nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie rekreacyjnie w plenerze i ćwiczyła w domu . Zdecydowała się teraz , aby zacząc od początku żeby miało to wszystko ręce i nogi . Dlatego z tym problemem zwracam się do was . ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WIEK : 27 lat WAGA CIAŁA: 57  WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 [...]

[...] opcja to cztery treningi na siłowni + jeden w domu z ekspanderem. Dla mnie priorytetem jest ta klatka dlatego chciałem zasięgnąć Waszej opinii I Dzień Klatka piersiowa, nogi - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10+2*6 - Rozpętki 2*10+2*6 [...]

[...] hantli w opadzie 3*10 - triceps wyciskanie francusie lezac znad czola 4*10 prostowanie rak nachwytem przy maszynie 4*10 prostowanie rak w opadzie hantlem 3*10 5. piatek - nogi (ostatnio zaniedbane po tym jak zaczela odnawiac mi sie kontuzja) - jestem poprostu ostrozny prostowanie nog siedzac przy maszynie 4*10 uginanie nog lezac 4*10 przysiady [...]

[...] 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,6 Zależy mi [...]

Witam ćwicze z rok i sam nie wiem czy dobrze mam ułożony plan ćwiczeń. Jeśli mam coś źle to proszę o poprawienie mnie. Wiek - 20 Waga - 71/73kg Wzrost - 175cm Ektomorfik Główny cel treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 41/2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7.Unoszenie ramion w przód sztangielkami NIEDZIELA (areoby+brzuch+nogi) yyy tutaj trening areobowy robie czyli biegam 10km , wracam i robie przysiady 4x25 brzuszki 4x50 drążek 4x15 potem jezdze na rowerku stacjonarnym z 20-30 min i kilka [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 8 3. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem "młotkowym" 3 x 12, 10, 8 4. Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10 Środa (wolne) Czwartek (nogi+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na ramionach 4 x 12, 10, 8, 8 2. Hack przysiady 3 x 12, 10, 8 3. Przysiady na suwnicy 3 x 12, 10, 8 4. Prostowanie nóg na maszynie 4 x [...]