nogi i

[...] pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac inne cwiczenia podajcie te ktore moge wykonac (do kumpla na laweczke raz w tygodniu [...]

a może podzielić to na 2 dni tak: dzień 1- klatka, barki, triceps, łytki dzień 2-nogi, plecy, biceps może tak by było dobrze ja tak ćwicze i sobie to chwale

i wszystkim pewnie szczeny opadły hehe chciałbym zeby teraz wypowiedzieli sie ci forumowicze co w tamtym poscie Ci jechali ze nie masz tyle siły itp ... ciekawy jestem ich reakcji a dla mnie sila imponujaca skupiasz sie tylko na klatce czy poprostu nogi masz duzo slabsze ?? Zmieniony przez - bueno w dniu 2007-02-26 17:34:33

nogi dołoże za około miesiąc jak bede miał więcej sprzetu.. naotmiast plecy to mam wyciag do ktorego siadam tyłem i pracują motyle i chyba to na piatek wcisne

Nogi gdzie? Drazek, daj na poczatek... (ogolnie plecy) Serie po 3 rob przynajmiej. Na pierwszy rzut oka tyle... triceps daj jakies prostowanie w opadzie tulowia nie koniecznie wyciskanie waskim, klatka jest robiona po co ja znowu angazowac. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-09 15:23:39

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

[...] wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 w ten sposob masz całkiem fajny plan wg sprawdzonego schematu: 1 cw dynamiczne 2 cw na nogi 3A/3B dodatek na gore ciała (ciąg i wycisk) 4A/4B dodatek na pojedyncze mięśnie (w twoim wypadku łape i kaptur) PS: Dorzuc do supli kreatyne jak chcesz tak na pełnych [...]

dzieki wielkie ! naprawde mi pomogles:) ale mam jeszcze 2,3 pytanka- jak mam 12,10,8,6 to robic progresje nie ? zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen a co z tricepsem w srode? robic barki,trica i nogi 1dnego dnia? a co myslisz o tych odzywkach i o czestliwosci ich brania.. z gory dzieki !

kolego Morepower czyli : Nogi <poniedziałek off <wtorek Klatka <środa Plecy <czwartek off <piątek Barki+ramiona<sobota barki,biceps,triceps...? ;sobota off <niedziela ? Czy sobota nie jest zbytnio przeładowana tzn 3 partie...?:/ Dzięki za odzew i czekam na dalesze "wskazówki" :) Pozdrawiam Krzych

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

najwiecej plecy i nogi a tak wogóle to kg mieśni waży 1kg

Sylwetka, bardzo dobra proporcje niezłe. Jak chodzi o wyniki siłowe również super. SOG. I w miare możliwości pokaż Turyście jak się pakuje nogi Bo narzekał w swoim temacie.

ale on wie jak sie robi te nogi ;d kilka razy nawet robilismy razem ale nie dosc ze stojaki byly dla mnie za nisko a dla niego za wysoko to jeszcze trzeba bylo obiazenie przekladac co serie apropo dzisiaj po nogach jestem wskoczylem na 180 na jedna serie i jest calkiem niexle

hmm pierwszy raz bede robil HST i nie jestem przekonany do takiej malej ilosci serii, plecy i nogi to duze partie wiec po 2 serie na najciezsze cwiczenia wydaja mi sie odpowiednie

[...] 45, udo 64. Troszke mi to psuje proporcje. Mi jakos tak rosna od chodzenia. Szczegolnie brzuchaty (glowa przednia) i piszczelowy przedni. Stad zastanawiam sie czy w ogole nogi wlaczyc do treningu? Moze poczekac az nadrobie reszta ciala do nog i dopiero wtedy zaczac je cwiczyc? A moze porobic duzo powtorzen na czworoglowy i dwuglowy i krawiecki [...]

Na masę rób koniecznie nogi, ale z obciążeniem. Kup sobie sztangę i rób FBW ;P Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-07 19:02:31

Gdzieś tu musisz wrzucić nogi ? Od nich powienieneś zacząć... Zajmij się treningiem całościowym opartym o podstawowe ćwiczenia albo jakimś konkretnym splitem z każdą partią 2x w tygodniu i zacznij ćwiczyć całe cialo bo inaczej nie będzie miało to sensu. Kratyne sobie daruj i te inne suple także, zmarnujesz je tylko na tym etapie. Zmieniony przez [...]

[...] w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 nie ma podciągania, na nogi 1 seria??? chyba, że ciąg ma być na dwójki. Szrugsy won Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie hantli na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] (20 min). Sadze, ze jest to lepszy sposob, poniewaz moj kolega tak sie rozciagal i robi juz szpagat, kiedy ja to moze tylko w polowie. Jedna z trudnosci jest to, iz czesto nogi zaczynaja sie trzasc, ale w koncu nic nie przychodzi za darmo. Slyszalem tez o innym sposobie. Podobnoz azjaci rozciagaja sie do urwania sciegien. Raz, a dobrze, ale ja [...]