[...] -psów się nie bije -a to czy ktoś tam by Ci odpuścił zależy od tej osoby. Jeden by z płaczem mógł polecieć do domu,a drugi by chciał się dalej bić mimo iż ma połamane ręce i nogi. - sprzeczek moiżna nie lubieć,ale bronić się trzeba,a bronimy się na tyle skutecznie by się obronić. Od czego to zależy patrz punkt wyzej. - na popieranie poglądów [...]
Zabrakło jednak czasu na sprint w tamtym roku. Teraz efektywniej będę się do tego przykładał. Dzięki za informacje. Bez więszych ćwiczeń jedynie: - brzuszki - sporadyczne bieganie - i ćwiczeniach na nogi Odniosłem na poczatku wiosny czas : 12,04 sek / 100 m. Myślę, że w miarę to się poprawi, jeśli przyłoże się do ćwiczeń.
[...] grzbietu cwiczenia tylko po treningu czuje zmeczenie bicepsow i klatki piersiowej natomiast nie czuje w ogóle zmeczenia miesni pleców, tricepsów ani barków to dobrze? a jeszcze jedno pytanie dotyczy się treningu nóg - mam prace w której dużo chodze/biegam po schodach/płaskim terenie i po pracy moje nogi są naprawde zmeczone - ćwiczyć je jeszcze?
to ja moze odrazu napisze że oczekuje odpowiedzi ludzi ktorzy na forum są nie mniej niz ja i staż również mają nie mniejszy,dodatkowo zapytam czy trening ponizej (nogi+ brzuch ) jest prawidlowy w celu osiagniecia symetrycznego przyrostu na te partie miesni. 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 powt. 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 [...]
Aktualnie robię poniedziałek(klata + triceps), piątek(klata + tutaj lajtowo barki 3x12 przeważnie unoszenie hantli bokiem) Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i [...]
Może mówienie że trenuje trójbój jest zbyt ,,dużym" określeniem . Korzystam z treningów zamieszczonych w tamtym dziale ale na jakiś profesjonalizm to... } Po prostu chcę zwiększyć wyniki w tych bojach... A 2 cm w bicu by się przydało. Ćwiczę 4 razy w tyg: poniedziałek klata+tric+przedramie Wtorek Nogi+barki(lajtowo)+brzuch(siłowo) Piątek [...]
[...] najlepiej siedziec na d*** i je wzmacniać chyba kurczeniem palcy u nog... Lekarz sportowy (także ortopeda) powiedział zeby cwiczyc "ale nie jakos w mase miesniową" , a na nogi najlepiej unoszenie nóg do brzucha - tylko że tym obwodu oda nie zwiększe za dużo Rehabilitant (jak chodziłem na laseroterapie) powiedział że nie wie ale radzi zakładać [...]
Tzn nie jestem na 100% pewien, że to mam bo nigdzie tego nie zdiagnozowałem, ale symptomy pasują w 100%. Trzaski, przeskoki w prawym kolanie przy zginaniu nogi. Mnie to praktycznie nie boli, idzie się przyzwyczaić. A przysiady robie...normalne, maksymalny zakres :) Nabawiłem się tego jeszcze w gimnazjum chyba, za duży ciężar sobie naładowałem na [...]
[...] dynamika Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy Uprawiane inne sporty : MuayThai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wszystko oprócz maszyn na nogi Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Zmieniony przez - ThaiMuay w dniu 2009-02-23 19:43:31 czy moze lepiej jakies tr [...]
A na 4 dni. klata biceps przedramie plecy triceps brzuch off barki kark brzuch nogi całe off off może być?? Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-27 14:51:39
Co do nogi-też mam krótsza jedną... i niestety... nie wyrównała się z drugą. Cały czas chodze z wkładką. Mam wrazenie, ze nawet mam większa teraz różnicę, niż wtedy jak bylam u lekarza. ja mam różnicy teraz na pewno ok.2 cm kiedyś miałam 1cm. A kręgosłup również mam skrzywiony w odcinku ledźwiowym-to jest spowodowane właśnie tą krótsza nogę,.. [...]
Poniedziałek Nogi Wtorek Klata Środa Biceps Triceps Dwugłowe czwartek off piatek plecy sobota barki brzuch Zmieniony przez - Johny z Arizony w dniu 2022-03-13 10:14:30
[...] tric Czw-przerwa Pi-Pletwy z barami Cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen a my tutaj ocenimy czy dobrze serii na male partie miesniowe 9-12(bic, tric), a na duze 12-16(nogi, klata, plery) Do tego wypadalo by zebys mial jakas dietke, linki podam za chwile bo w tej chwili mi komp muli, nagrywam cos i przez to nie moge wlaczyc wyszukiwarki. [...]
Yo Yo to znowu ja. Sluchajcie taki koles pomogl mi zroboc rgafik , oto on: pon-klata i brzuch wt-plecy sr-wolne czw-barki i brzuch pt-nogi sob-bic , tric i brzuch powiedzcie czy jest ok , a jak nie to zmiencie co trzeba ok?? Dzieki Pozdro!!!
praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie
na nogi zaproponowalem dwa - a wliczajac podrednio oddzialujacy MC trzy na gore plecow - dwa do klatki mozna dorzuc porecze na barki, bic i tric nie ma sensu robic wiecej niz jednego cwiczenia nie czytaj surowych planow dawanych do oceny, tylko plany po korekcie
NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (2) - Martwy Ciąg (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (2) Biceps - Uginanie ramion ze [...]
[...] ponos tez 3 serie pompki z waskim roztawem rak tez 3 znajdz jakas rurke i uznajmu to za sztange i podnos tez 3 3 dzien wspiecia na palce 3 s przysiady tez 3 serie daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a nie [...]
na klate rozpiętki na koniec. PLecy zacznij od podciągania->martwy->wiosło biceps jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie [...]
[...] wydzielator seratoniny pomaga w takich stanach doliny i smutku,u mnie w miescie chlopaki leczyli tym doly np po mefie 200mg przed snem i 100mg rano powinno postawic cie na nogi,dostepny bez recepty,nieszkodzacy i raczej nie uzaleznia,spi sie po tym wysmienicie i dobrze wstaje tylko sny sa masakrycznie nei do opisania haha z pornosow do horrow [...]
