nogi i

[...] rozwiązaniu push/pull, z tych samych względów. Dopiero z biegiem czasu przekonałem się do push/pull/legs i nie wyobrażam sobie wrócić do poprzedniego schematu. Po pierwsze - nogi mają osobny dzień, robisz co trzeba, wzmacniasz słaby punkt np. dwójki, dobijasz łydkami, brzuchem i git. Gdy przychodzi do robienia klatki lub pleców - masz na nie [...]

Tak ciekawe, dalbym soga.Powiem ze to ma rece i nogi Chce wyczerpac temat i dowiedziec sie wszystkiego dokladnie, wiec jeszcze jedno pytanko Czy uwazasz, ze przy dluzszym braniu glutaminy, moze dostarczac organizmowi coraz mniej azotu, zmniejszac ilosc wytwarzania glutationu lub zmniejszac zakres powstrzymywania katabolizmu? Oczywiscie jezeli [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Ale poważnie załatw sobie drążek A co do megabolu to ja generalnie jestem nastawiony negatywnie bo ta firma lubi sobie "przykoloryzować" swoje produkty, generlnie mało który z tych drobnych (tanich) produktów daje porządany wynik a białka mają [...]

[...] dłuzej a się to tego nie nadaje. Jak skończe redukcje i wróce na mase to nie wiem dokońca na czym się mam najbardziej skupić fajnie by było jakby ktoś doświadczony poradził. Osobiście uważam że mam za bardzo rozbudowane nogi względem góry. Z moich maxów to aktualnie martwy ciag 175kg, przysiad ze sztangą 145kg i wyciskanie na ławce płaskiej 100kg

[...] jak masz niski poziom tłuszczu.każda aktywność z deficytem kalorycznym odpowiednio spala tkankę tłuszczową a niestety nie mamy żadnego wpływu na to czy poleci z brzucha nogi czy z piersi . Więc tu ogólnie tzreba się skupić na solidnym treningu siłowym ,odpowiednio dobranej diecie i dać sobie sporo czasu na ciężką pracę tym bardziej że brzuch [...]

[...] nachwyt na szer. barków 3s (z krzesłem pod nogami) 2. rzymski mc 2s 3. przysiady ze sztanga na barkach 3s 4. nie wiem co można na dwugłowe ud (żuraw raczej nie ma mi kto nogi potrzymać) 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi płasko 3s 7. wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 2s 8. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

TEN WYNIK TO JAKAŚ KPINA.piotrek był twardy jak skała,do mp powinien dotnie nogi do których mogli sie sedziowie doczepić ale i tak nie wyglądały zle.niestety pieczaba był podlany wodą i to dość mocno.a słyszałem że liczy sie obecna forma na zawodach więc gabarytowo byli podobnie z tym że piotrek był naprawde doprze przygotowany jakościowo.zero [...]

[...] tylko ze to nie było takie zbyt wolne.Mam jeszcze takie pytanko hehe.Czy jak pakuje 3 razy w tygodniu to tyle razy wykonywać trening na brzuch i ile powinnem np schodzić w dół z cięzarem jak robie zwykłe spięcia {wyjaśnie ze jestem w pozycji siedzącej , nogi mam podparte a rękoma trzymam cięzarek z tyłu za głową }i gratuluje wyników siłowych:)

Poniedziałek -Klatka piersiowa -Bary -Kaptury Środa -Brzuch -Biceps -Triceps -Przedramie Piątek -Uda -Łydki takie coś ? :p na siłowni trener rozpisal nam ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. Najpierw Nogi,klatka,plecy,barki,biceps,brzuch w takiej kolejnosci i wedlug tego co on mowi mielismy robic 2 serie tych wszystkich cwiczen jednego dnia. Moi [...]

Nogi ? Poniedziałek i piątek. Plecy - racja, przydałoby się coś.

a ile powinien trwac trening jednego dnia kiedy cwicze co drugi dzien i jednego dnia dajmy na to klate triceps i nogi ?

[...] zacznij z jakiś konkretnych wartości i potem sobie to zmieniaj patrząc w lustro.. będzie zalewało to obcinaj, jak nie będzie szło to dodawaj... a co do dni treningowych to tu też jest pole do popisu, bo w dni w które robisz cięższe treningi, np nogi albo plecy tych węgli może, a nawet powinno być więcej niż w dni z lżejszymi treningami.. pozdro

[...] wykonać w liczbie powtórzeń 3-5, a za czwartym i ostatnim razem wykonywałem znowu trochę łatwiejsze ćwiczenia. Poza tym 3 razy w tyg robiłem: 1) bieg 2) w domu jakieś pół godzinki odpoczynku 3) rozgrzewka 4) nachwyt 2xmax 5) podchwyt 2xmax 6) skakanka 30-40 min (co trochę zmieniając sposób skakania- dwie nogi, na lewej, na prawej itd., itp.)

[...] (problem przy mniejszych publicznych siłowniach) Samemu się trochu zle ćwiczy, ale idzie przywyknąć, ni"mam dziewczynę i mówi, że nie może patrzeć na moje ręce i nogi" zmień dziewczynę raz kilku ziomków ćwiczyło u mnie, ale to raczej sezonowi byli Dlaczego bez luster? ja mam na siłce i większość ma jakieś lustereczko na siłce, a [...]

[...] że kupując ławkę masz możliwość dokupienia innych akcesoriów jak blokada do ud co sprawi że ławka stanie się także ławeczką do brzuszków. Jest także możliwość dokupienia modlitewnika, stacji na nogi czy wyciągu na prawdę warto kupić coś porządnego na długie lata a nie jakieś dziadostwo z allegro czy marketu. Pozdrawiam i życzę miłych zakupów ;)

http://www.skapiec.pl/site/cat/2212/comp/1074762 A co o tym byście powiedzieli? Jest to inny model, droższy więc raczej lepszy już z wyciągiem i modlitewnikiem, i na nogi co mi strasznie pasuje jak za tą cenę. Do tego dokupię gryfy, sztangę z marbo lub keltona i żeliwne obciążenie. Da radę zbudować coś na tym? Oglądałem ławki marbo z takim [...]

[...] kolejne dwa pytania ;] 1.Wracając do medicine ball slams czy nie zaszkodziłoby zamienić to snatch lub spirit hantlą czyli po prostu podrzuty,wyrzuty hantlą w końcu to też dynamika ??:P 2. I czy zna ktoś jakiś dobry artykuł z ćwiczeniami na rozciąganie??,bo tak to z reguły rozciągam tylko nogi :P Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-09-01 17:05:29

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

[...] (O-Goshi) i podcięcie najprostsze (O-Soto-Gari). Intuicyjne dosyć, nie trudno załapać. A wszelkie świsty młynki kołowrotki zostaw grapplerom - tak, suplesy też. Wejścia w nogi IMO nie takie proste jak się wydaje. Mówię zwłaszcza o tym "KIEDY". Poważnie, nie jest trudno wyłapać haka. A kolano tym bardziej. Timing, wyczucie dystansu - [...]

nie może być. klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Do uginania że sztagna i francusa możesz dać gry łamany. Reszta prosty. Zakres po 8-12. Dla takich ćwiczen jak przysiad,wioslo,wl po 3s reszta po 2s zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:31:49