nogi i

[...] do brzucha kilka szkol jest ale to nie oznacza ze sa dobre, a6w jest przereklamowane no trening mocno przeladowany, nie wiem po cholere wyprosty w siadzie i uginanie lezac, nogi pod wyglad robiles? cwiczenia typowo izolowane mysle ze 1x silka 3x plyo jakos tak to powinno sie zgrac, pamietaj ze przed plyo musisz byc wypoczety takze nie rob tak ze [...]

A ja spotkałem kumpla, który jest ode mnie z klasy. Trenuje wioślarstwo i mówi mi że na suwnicy nogami wyciśnie z 300kg na serię bez problemu, bo przecież trenuje wioślarstwo, to ma mocne i silne nogi. Są na świecie i tacy aparaci.

IPF zamiast budować sobie renomę...rzuca sobie kłody pod nogi. Najgorsze że znam wielu polskich zawodników,którzy z tego przepisu bardzo się ucieszą. I nasi sędziowie będą teraz musieli im zaliczać podejścia,bez zmrużenia oka...:)) To niech jeszcze przywrócą możliwość staru z niedoprostami...wtedy i ja będę miał powód do radości. Chociaż [...]

to zrob sobie normalny plan dzielony i podziel go tak pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+bary

[...] uczylem bf'a mialem straszne zakwasy na brzuchu - pare dni, pierwszy raz tak. Poprostu to duzy wysilek dla miesni a ty pewnie szarpnales bez zadnej rozgrzewki, odpoczynek, masci i przejdzie noi zanim zaczniesz znow próbowac to moze wzmocnij troche brzuch, np. na drazku or sth podciagaj nogi. Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2007-06-26 20:10:56

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]

[...] lecz do testu potrzebna jest druga osoba. Najlepiej fizjoterapeuta :-) Badany leży na plecach, miedenica musi być ustabilizowana. Badający wykonuje bierne podnoszenie nogi pacjenta. Noga w stawie kolanowym wyprostowana, stopa w zgieciu podeszwowym i wykonuje sie zgiecie w stawie biodrowym. Jeżeli ból występuje w niefizjologicznym zakresie [...]

Nogi rzucil bym do poniedzialku i w plecach bym namieszal Brak czegos na prostowniki

taaa, nie podoba mi sie za bardzo połączenie klata - nogi, dwie partie, które pożerają ogromne ilości energii w jednym dniu... no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie. Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym: 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to [...]

WItam, ja jestem po złamaniu nogi strzalki i piszczela. zaczolem trenowac i po trneingach mnie zaczela noga bolec bylem u lekarza cos mam z ukladem krwionosnym sproboje to wyleczyc i wrocic. Nie poddawaj sie to tylko kosci.

[...] (lub inna kompetentna osoba) zaakceptuj proszę lub wprowadź poprawki. Poniedziałek klatka, biceps, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, brzuch Sobota nogi Tylko jedna rzecz mnie niepokoi, brzuch robiony na dzień przed nogami. Mam już przykre doświadczenia z kręgosłupem i zawsze staram się uważać na łączenie ćwiczeń, brzuch [...]

Poniedziałek klatka, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, biceps, brzuch Sobota nogi

[...] i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe CZW-barki+kaptur+45min aero PIĄ-ręce całe+45min aero SOB i NIE wolne CZYLI ZAKLADAJAC IZ ZALEZY MI NA REDUKCJI WE WTOREK I SRODE CZYLI W DNI NAJCIESZE POWINIENEM [...]

takie buty.... jeszcze muszę nabrać masy a na worku raczej tylko wyrzeźbię ręce i nogi, na razie stosuję diete wysoko białkową żeby nabierać mięśni

[...] aby cos im urosly cala reszta histeryzuje nad zbierającą się woda. Rob co robilas i sie nie zastanawiaj, ja robie przysiady ze sztanga 90kg i jakos nie zauwazylam by mi sie nogi rozrosly, a od rowerka... stacjonarnego... - malo prawdopodobnedy wyolbrzymiane i powtarzane przez osoby, ktore nigdy sie nie odchudzily i nie odchudza bo sie boja [...]

[...] 10 kg ).. Ja chce wiedziec ile cwiczen mam miec na dana partie oraz ile serii i z czym ma byc połoczone dana partia I te wszystkie cwiczenia w 4 dniach maja byc .Czyli nowy plan Jeden dzien to bedzie plecy+nogi no po ile cwiczen ma byc po 3 starczy??(oczywiscie ja robie po 4 serii) Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-07-26 14:03:02

aha zapomnaiałem dodać że kolejność ćwiczeń mi sie nie podoba, brzuch, nogi bym dał na początek, a trica na koniec wywalił.ale szczegóły to niech już lepsi ci podadzą. no i moze ciut za dużo cwiczeń. zostawiłbym jedno na tricepsy,na plecy wolałbym martwy ciąg (jedno z lepszych ćwiczeń). z bica tez ewentualnie można coś wywalić.chyba że odpowiada [...]

[...] może wina światła ale bądz co bądz 5 fota szok! bęben Ci się robi widze ,zawsze brzuch płaski miałeś ,lepszą napewno rzeżbe niż to widac na zdjęciach,coś mi się wydaje ze się troszke zaniedbałeś, predyspozycje raczej do kulturystyki niż do ts, co było widać ,ale myśle że wszystko do zrobienia, a i nogi byś wrzucił jeszcze .pozdro! potęga i siła!

To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]

Teraz to ma ręce i nogi. W PUSH 1 wywal wyciskanie na ujemnym a daj w to miejsce chociażby wykroki chodzone/statyczne ze sztangielkami.