[...] polecam - bardziej bezpieczne daj sobie nazmiennie co drugi trening martwy ciag zamiast przysiadow(bedzie mocny bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych) i daj cwiczenai na nogi w pierwszej kolejnosci bo jak bedziesz robil je jako ktores z kolei to mozliwe ze nie bedziesz mial pozniej sily by zrobic je z pelnym zaangazowaniem na wyznaczonych [...]
Możesz spokojnie sobie zostawić push pull i trenować 3 razy w tygodniu i wówczas każdy trening co drugi tydzień wypadnie dwa razy. Wówczas nogi robisz w ramach tych treningów a nie osobnego dnia.
Nogi-czworogłowy/dwugłowy/całość Klatka-grubość/szerokość/góra Barki-akton przedni/boczny/tylny plecy-grubość/szerokość/góra biceps-skrócenie/wydłużenie/całość triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość Czyli taki podział będzie w porządku czy nie bardzo? Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-14 18:11:02
[...] albo i dłuższy. Pamiętaj pierwszy rok treningów jest najlepszy jeżeli chodzi o efekty i naprawdę nie warto tutaj robić kombinacji i wprowadzać swoich mądrości... Zaufaj temu co jest napisane w podwieszonych artach a napewno za pół roku będziesz zadowolony z efektów. A i zdecyduj się czy nogi masz małe czy duże bo szybko zmieniasz zdanie ;)
[...] ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko [...]
[...] ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko [...]
kubus a co chcesz moje zgrabne nogi podziwiac <lol> A tak na powaznie to nie tylko cwicze na klate, co to za pytanie :) Chce tylko oceny, zdjecia nic wiecej, co do treningow, odzywania to plany mam juz od dawna poukladane i staram sie ich przestrzegac, ale mialem ciezki okres i nie cwiczylem wogole, no i zaczynam powoli wracac :) Pzdr [...]
[...] G-gymnastyki, W-MetCON, W- Wheightlifting) trenujemy 2 sposobami. 3 + 1 lub 5 + 2 (3 dni trenujesz 1 odpoczywasz lub 5 trenujesz i 2 odpoczywasz). Żeby to miało ręce i nogi w każdym dniu pracujesz nad jakąś cecha CF lub też łączysz to w formie zadanie np 2 lub nawet 3 części składowe treningu a czasami nawet pojedyńczy element :). jak [...]
[...] : co 2 dzien - 3x tydzien 3-4 serie max. a rob tak aby rozwinac siłę podciagaj sie z pomoca krzeselka, podskosku. .... ale opsuzczaj sie baaaardzo wolno - na przeciw grawitacji. jsli masz kogos do pomocy , niech zlape cie za piszczele (ty- nogi ugiete w kolanach) i pomaga podciagnac sie - podigaesz sie na 100% i opuszczasz sie sama bardzo wolno
[...] było dużo więcej. Nie wiem może zły trening mam :(. Kiedyś jak byłem młody trenowałem judo 7 lat, potem przyszła kontuzja i przyszedł tłuszcz. Ktoś napisał, że mało biorę na nogi, staram się nie bić rekordów na przysiad gdyż kolano czasem daje popalić jeszcze i wolę typowych rekordów nie bić. Proszę o rady Zmieniony przez - evelutek w dniu [...]
[...] sztangą - to możesz dalej tak robić jak robiłeś , ale ja osobiście o wiele bardziej polecam normalne przysiady , lepszy zakres ruchu wiecej weżmiesz , no i rozwiniesz całe nogi , środek tułowia i te wszystkie mięsnie stabilizujace co odpoczywały w czasie pracy na tej maszynce - podsumowujac , o wiele bardziej polecam normalne przysiady ze [...]
Szkoda, ze nie ma fot bo az ciekawy jestem jak to musi wygladac. Zniknac to ci juz nigdy nie znikna - ino zmaleja Lezy technika jesli roslo nie to co trzeba - nogi pod siebie w oparciu na lawce - pod tylkiem materac, a zakres ruchu to moze byc i 5 cm! Nawet lepsze jest to niz takie bezwladne w gore/w dol. Wazne jest zebys czula miesnie i zeby [...]
no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]
Poniedziałek klatka+nogi 1. Wycisk hantli skos góra 3 serie 12/10/8 2. Wycisk hantli płasko 3 serie 3. Wycisk skos góra sztanga 3 serie 4. rozpiętki 3 serie Na klatkę są 2 skos góra i robię co tydzień ponieważ mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 [...]
Dziwi mnie, że temat przeniesiono tutaj, w końcu trenujesz głównie na siłowni. Wracając do pytania, zastanów się, jakie partie mięśniowe jesteś w stanie przetrenować najlepiej kettlami i na tej podstawie ułóż plan. Wiadomo, że plecy i nogi musisz robić na siłowni, bo wymagają największych obciążeń ale z resztą można pokombinować.
Jak masz 30 kg niedowagi to mezomorfikiem raczej nie jesteś. Z tego wynika, że masz bardzo kruchy układ kostny. Pewnie ręce i nogi masz jak zapałki, więc na 1000% masa będzie Ci szła naturalnie w górę. O siłowni moim zdaniem narazie zapomnij. Zacznij grać w gry zespołowe, możesz chodzić na basen itp.
[...] wiem jak to fachowo nazwać, ale to jest ... mocno zniszczone włókna mięśniowe, jak przesadzisz z bicepsami to tak się właśnie czasami dzieje jak jesteś początkujący. Tak jak nogi zniszczysz i nie możesz chodzić, brzuch - nie możesz się śmiać, klata - nie możesz prowadzić auta z bólu to z bicepsami - nie możesz ręki zgiąć. Odczekaj parę dni, ból [...]
[...] W większości przypadków należy patrzeć wprost (chyba że wykonywany element każe inaczej), nie uciekać wzrokiem niewiadomo gdzie, a już na pewno nie patrzeć sobie na nogi, czy w dół, co prowadzi do drastyczego odjęcia punktów przez sędziów. To są takie troche ogólne rady, ale choć trenujemy różne sztuki walki, to myślę że mogą [...]
Drastyczny spadek siły
