nogi 2

1. Praktycznie nic o sobie nie napisales-> Wypelnij ankiete 2. Ten trening beznadzieja (nogi- 2cw, barki- 3cw) 3. Jesli dasz rade podciagnac sie raptem 2 razy wnioskuje, ze jestes na poczatku swojej drogi, wiec sugerowalbym zbudowanie podstaw na FBW

polecałbym progresję od 12 do 6 powtórzeń. mniejsza ilosć ruchów zmniejszy dynamike nóg a to ważne w sportach walki. Ja trenuję nogi kulturystycznie 2 s po 12, 2 po 10 i 2 po 8, czasem w ostatniej dokładam do 6 powt.

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS - każdy ginekolog podejrzewa, żaden nie podejmuje się leczenia, ponieważ w najbliższym czasie nie planuje dziecka. PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięcia nogi i skręcenia kostki WADY POSTAWY: skolioza, blokowanie kręgów szyjnych i piersiowych ALERGIE: gluten kazeina brzoza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]

zle zle zle , jak chcesz robic trening na mase to nie mozesz tych samych miesni trenowac 2 razy w tygodniu bo bedziesz miec ch*** a nie mase ... rozluz sobie te cwiczenia na 3 dni treninu a nie powtarzaj to samo 2 razy np. klata + nogi , barki + tric , plecy + bic mozliwosci jest wiele .. pozdro

[...] sie , a nie biegac bez sensu. 6. Dieta ,trening na wydolnosc( w twoim wieku jeszcze mozna spokojnie to uksztaltowac) i zrzucic troche kilogramow. Pilkarz powinien miec silne nogi, brzuch i plecy, a reszta np.rece sa mniej wazne( wyjatek bramkarz). Spokojnie powinienes przy wzroscie 170 cm wazyc 66-68 kg. Nie mowiac , ze to powinna byc masa [...]

[...] np 30... robisz przypuscmy 3 seryjki rece szerzej pozniej 3 seryjki rece wezej i jak masz sile to ze 3 seryjki na taboretach...stawiasz 3 taborety krzesla 2 pod rece 1 pod nogi i opuszczasz sie jak najnizej i pompujesz :D...pozniej obowiazkowo dzien przerwy..i od nowa...jesli czujesz po jakims czasie ze nie masz sily to zrob sobie odpoczynek [...]

[...] 20 powtorzen, aby czuc pieczenie Wywalilem wioslo bo to cwiczenie na plecy a podciaganie wystarczy, zmniejszylem tez ilosc przysiadow i MC- w tych cwiczeniach mocno pracuja nogi, prostowniki grzbietu-wlasciwie te same miesnie... Podciaganie- 3 serie na maksa :) Wywalilem tez brzuch- mocno pracuje przy siadach,ciagach i na razie na Twoim miejscu [...]

posłuchaj narazie to odpusc sobie takie partie jak biceps czy triceps, one beda i tak rosły, twój priorytet to NOGI I PLECY, tym bardzie że cwiczysz SW. narazie sobie zrób coś takiego: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie [...]

Spoko, figura jest ladna , Nogi wygladaja na calkiem szczuple, wiekszosc tluszczu jest w brzuchu. No to teraz jestes od miesiaca na 1700kcal i nie trenowalas dotychczas w pelnym zakresie?. Moze pierw wejdz w rytm treningowy przez tydzien. Poniewaz zalilas sie kiedys na zastoj to moglabys sprobowac ta cykliczna zmiane wegli. Mozna zrobic to tak, ze [...]

[...] (barki) daj arnoldki lub pompki barkowe (przybierasz pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco szerzej rozstawione, pupa w gore, rece na szerokosc barkow na podlodze po czym opuszczasz sie jak najnizej do podlogi uginajac ramiona na boki - sprobuj, poczujesz [...]

[...] dopóki nie poczułem, że koniec ławki wbija mi się w brzuch. :/ Jakbym się nie ustawił, on się wbijał. Spróbowałem zatem jeszcze inaczej - położyłem się na ziemi, dałem nogi pod sztangę i ćwiczyłem - niestety, sztanga, jak to sztanga, po prostu uniemożliwia precyzyjne wykonanie tego ćwiczenia. Pomyślałem zatem może, że może zamiast unoszenia [...]

[...] Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w lezeniu 2s bic chwyt młotokowy 2s przerwy 2minuty w sumie to 2 miechy tak porobie co wy na to?

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening [...]

16.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 77.5*6 2.Split squat 4 x 12p: 35 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +6.25kg

13.02 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 80*5 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 65 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +10kg

27.02 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 52.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +11.25kg

05.03 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 72.5*8 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45 (krótkie przerwy) 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +11.25kg

19.03 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 77.5*8 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 42.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45 45 45 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 15p: 15