nogi 2

[...] nie znaczy ze im wiecej bedziesz trenowal tym szybciej bedzie roslomozesz sie wrecz przetrenowac i bedzie odwrotny efekt)Wywal tric i bic z piatku i wrzuc na to miejsce nogi. Na dolny grzbiet dobry jest martwy ciag,ale jesli nie czujesz sie w nim mocny (slaba technika,obawa o kregi) to rob wyprosty tulowia (jest taka specjalna lawka do [...]

Sorry ale zle spojrzalemmyslalem ze tric tez robisz 2 razy triceps rob z plecami czyli pon:klata+bic+brzuch sroda:plecy+tric piatek:barki+nogi Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Zawsze mozna robic klata+tric+brzuch plecy+bic barki+nogi Wtedy na bic i tric po 2 cwiczenia w zupelnosci starcza. Osobiscie przy wyciskaniu na barki to ja trica az tak mocno nie czuje. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] w nietreningowe dni. 1. fakt czasami zdarzy mi się podjeść coś słodkiego to może tego wina 4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem [...]

Ja pobiegalem 2 dni juz i mnie tak nogi booooola

[...] gdzie Brutus poleca: 8.DLA KOBIET - TRENING Trening nóg dla kobiet(Tonya Knight ) Programy Corriny Everson dla początkujących "Mięśnie nie tylko domeną mężczyzn" Piersi Pośladki dla kobiet Domowy trening ud dla kobiet Piękne uda dla kobiet Ćwiczenia na zgrabne nogi Napewno cos znajdziesz dla siebie :) pozdrawiam

[...] treningiem. Trening nóg i barków. Smaku zapachu i rozp. juz nie opisuje , bo to sie nie zmienia :) Pobudzenie: 8/10 - dzisiaj byłęm przymulony i postawił mnie zacnie na nogi Pompa: 10/10 - podobnie jak ostatnio , miazga! Koncentracja: 5/10 - ogołem rozkojarzony dzis byłem i nie pomógł mi się skoncentrowac zbytnio Wytrzymałość: 9/10 - troche [...]

[...] jak sie nazywa ;/ pochylam sie, jedna noga na krzeslo i podnosze sztangielke) 2 serie po 10 razy -Pompki 2 serie po 30 - no jeszcze brzuszki ale z tego jestem zadowolony - nogi cwicze na wf-ie jak mam silke we wtorki i tam jeszcze wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 razy. Edit: jeszcze moge napisac ze mam 17 lat , 67kg i 179 cm wzrostu [...]

A nogi?

[...] miałem bardzo ciężką w ostatnich tygodniach, 1600-1700kcal przy 4x splicie i 4xcardio. Nadmiaru skóry nie mam, rozstępy tylko w miejscach gdzie miałem najwięcej fatu, czyli nogi i pośladki. Mam jeszcze na plecach, ale to bardziej od szybkiego wzrostu w młodym wieku. Przy 3500kcal teraz waga stoi ciągle 75,5-80,5 praktycznie od miesiąca a jestem [...]

planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]

[...] z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też możesz raz tak raz tak robić. Na nogi uparł bym się żeby suwnice/front squat zamienić na coś na dwójki - martwy na prostych, grzybiarz, żuraw? A czemu na przedramię podchwyt robisz 4s a nachwyt 3s? :D rób to [...]

[...] to tak: Przysiad tylni Przysiad przedni wykroki z hantlami Uginanie podudzi I Wtedy ten mc na prostych lub żuraw warto było by zamienić za coś? Od sporego czasu czuję że nogi mi nie rosną może dlatego że od początku mojego stażu na siłowni robię przysiad przedni i tylni i mój organizm już nie reaguje tak dobrze na przedni? Fakt że fajnie [...]

NobbyNobbs dzięki, pomogłeś mi - masz soga;) "1.Mały krok 2.Skręt tułowia (noga uniesiona, ale nie zgięta całkowicie). 3.Zgięcie nogi przy celu (uderzać piętą)" czy tam gdzie pisałeś "zgięta" i "zgięcie" miałeś na myśli "wyprostowana" i "wyprostowanie"?

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska + prasa na nogi, hantle, sztanga prosta. Dieta : to co powinno sie jesc ale nie regularnie, w różnych godzinach różne jedzenie, nie tak samo codziennie. pije dużo wody ok. 2-3 litrów na [...]

[...] chodzi o parter. wg mnie mowienie ze bjj jest super i jak to znasz to jestes gosc jest bzdura. Bjj jest bardziej na takie imprezy jak vale tudo albo inne szopki. Na ulicy skok na nogi nic ci nie pomoze jak jest ich 2 albo trzech. Zreszta na km zebuy zdac na nastepny poziom trzeba sie kilkadziesiat minut bronic i atakowac z 2 przeciwnikami.

A trening nóg kiedy? Bo chyba nie przysiady w sobote Doloz z 4 ćwiczenia na nogi. I z 2 na plecy

1 diete od razu 2 moze byc 3 trening 3 razy w tygodniu bedzie dobry, ale w tym co napisałes to nie ma bicepsa zrób tak pn klata, triceps śr barki, nogi pt plecy, tylny akton barków, biceps, przedramie do klatki dodaj wyciskanie sztangi na skosie a w piatek rozpietki odwrotne

Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8/6 -Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 -1/2 serie siodemek na dobicie Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 -Wyciskanie zza głowy [...]

1.Nogi -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 2.Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się [...]