[...] tluszczu. jesli ci zalezy na tym zeby jak najwiecej z posladkow zeszlo to proponuje cwiczenia aerobowe jak np. wyrzut nog w tyl (pozyjca stojac, i na zmiane wypychasz nogi w tyl,) jest sporo tych cwiczen ktore ksztatuja sylwetke ale uprzedam ze jesli masz taki cel jak napisales to latwo nie bd i zajmie to duzo czasu. Sklony itp wszystko co [...]
tak raczej nie ma przeciw skazań ja trenuje tak -klata -nogi -cała ręka -wolne -klata -plecy -barki klatę ćwiczę 2 razy bo octawała ale wygląda coraz lepiej i robie piramidkę tylko przy tricepsie robie progresje pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczenie wszystkich partii mam rozlozone na 4 dni 1. Plecy + biceps 2. Klatka + triceps 3 Nogi 4, Barki + brzuch Brak tłuszczy no racja ale jeśli je dodać to raczej nie zwierzęce hmm ? :) Ogólnie planuje włączyć w diete ryby ( dobry tłuszcz ) Dlaczego na czczo nie ? prosiłbym o uzasadnienie Wydaje mi się że przy niskim poziomie glikenicznym [...]
[...] takim :D:D to nie widzę sensu w goleniu , bo wygląda to co najmniej dziwnie ... trochę a'la homo. Po 2 taki zabieg sie nie podoba laską to pewne , po 3 w czym do cholery przeszkadzają włosy na nogach :O :/ ....Najpierw pachy , później nogi ,after :D regulacja brwi :D , aż do malowania ust :) Faceci nie róbcie z siebie Kobiet ... bym rzekł ...
Gdzie nogi w planie? Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu. Póki co łydki mam w planie dodać do piątkowego treningu, a górnych parti nóg narazie nie ćwicze ponieważ od zawsze były one zamasywne i ogólnie dobrze zbudowane, a nie mam zamiaru ich w żaden sposób rozbudowywać, a [...]
[...] 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie chcialo :) efekty to glownie rzezba i [...]
czlowieku po pierwsze zobacz na moje fotki ja mam 37 a twoje za****a mi na 39 nie wyglada...albo mierzyc sie nie umiesz..wogole ten twoj frofil dziwny jakis...gdzie ty masz 67 w udzie chyba jak 2 nogi zlaczysz.farmazon cisniesz po co ci to??
Pełen wyprost nawet w 2 tygodnie. Jego brak wiąże się z Twoim problemem z rzepką (konflikt w Stawie Rzepkowo Udowym). Rozciągaj delikatnie tył nogi (a raczej obu nóg) w siedzeniu. Do tego możesz dorzucić rozciąganie bierne leżac na brzuchu na łóżku, noga na krawędzi powyżej kolana, na kostce nieduży obciążnik. I już wystarczy, zaraz ktoś mnie [...]
[...] ok, ćwicze czworogłowe mięśnie są coraz wieksze. Jednak pojawił się problem z rzepka, w 2 momentach podczas zginania kolana mi lekko coś przeskakuje: przed pełnym wyprostem nogi podczas chodzenia i po zgięciu większym niż 90 stopni. Lekarz powiedział zeby narazie na to nie zwracać większej uwagi. Wiecie może jakie ćwiczenia pomogły by mi [...]
Mi przeskakuje tylko podczas prostowania nogi przy chodzeniu. Jestem już 2,5 miesiąca po rekontrukcji. Ale te przeskakiwanie się zmniejsza z czasem. ja miałem troche więcej ćwiczeń niż tylko napinanie teraz zaczynam ćwiczyc z obciążeniem.
Nie rozumiem dokładnie z tymi zrostami. Co powoduje, że po operacji i nie chodzeniu przez 2-3 tygodnie teraz nie mogę do końca zgiąć nogi w kolanie? Co tam się pozrastało? Muszę przyzwyczaić ścięgna do tego, żeby znów rozciągały się tak jak kiedyś? A jeśli tak to które dokładnie?
[...] godzin powinienes spedzic na silowni,zanim sobie sztucznie zaczniesz pomagac. Wszystko jest dla ludzi, ale lekarstwa podaje sie wtedy,kiedy sa niezbedne,jezeli trenujac nogi przerzucisz na treningu 20 ton,bedziesz tych lekarstw potrzebowal a teraz nie niszcz wlasnego potencjalu,bo jest to nie do odrobienia. PS. wielokrotnie bywalem w [...]
po 1 jakim cudem na pierwszej focie z linku jay jest wyższy od colemana? po 2 łapy coleman klata coelma nogi chyba jay najszersze jay wszystko z pierwszej fotki Po krotkim przekalkulowaniu stwierdzam jednoznacznie: Ronnie
możesz wrzucic superserie jednakże prponuje tak do dobierać aby raczej obciążenia w głownych ćwiczeniach na tym nie ucierpiały- np. trudno byłoby wrzucić razem przysiad tylni i zurawia... natomiast z ankieta się nie wysilileś; widac jednak wyraznie że nogi odstają znacznie
Nogi rozplanowałem sobie tak: seria pojedyńcza: Przysiady ze sztangą 4/10-6 super seria: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4/10-6 2. Uginananie nóg na maszynie 4/10-6 To zalezy jeszcze, czy chcesz dac forme martwego ciagu do nog czy plecow. Jesli do nog, to mogloby byc cos takiego. 1. Forma przysiadu 4s 1. Forma martwego ciagu 4s 1a. Hack-przysiady [...]
Dobrze. Właśnie chce sie skupić na przysiadach. martwy ciąg bede robił z plecami. Nogi dobrze rozplanowałeś. Jednak mój kłopot to barki. Myślałem nad czyms takim: SP: 1. Wyciskanie zza głowy SS: 1. Wzniosy przodem 2. Wzniosy tyłem SP: 1. Wzniosy bokiem/podciąganie sztangi
[...] czasem na silowni. ale gdybys znalazl czas to masz przykladowa rozpiske tygodnia treningowego dla poczatkujacych poniedzialek: barki-tricpes wtorek: wolne sroda: klata-nogi czwartek: wolne piatek: bicpes-plecy week: wolne najlepszy podkladem dla spalania tluszczu bedzie cwiczenie na czczo, w tedy twoj organizm potrzebuje energii, a jak nie [...]
Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]
[...] godziny a 2 godziny - trener sądzi że nie da się tego wszystkiego co chce nam pokazać upchnąć w półtora godziny. Jeżeli chodzi o kondycję to czuję poprawę chociaż pot leje się ze mnie strumieniami. Niepokoi mnie lekki ból przy kopnięciach kolanami - ból z tyłu kolana. Muszę kupić maść jakąś i stabilizator aby nie przeciążać niepotrzebnie nogi.
nogi->golić czy nie?
