nogi 2

możesz probować zacząć od klatki- ja nogi zostawiam na sam koniec bo po innych grupach mam na nie jeszcze siły a odwrotnie nie bardzo dalbym jednak mimo wszystko klatke z barkami a plecy z nogami. mozna także jeszcze kombinowac rozdzielając to czy owo- bo rozklad ten, jak i ten ktory zaproponowałem nie jest idealny, ale chyba takie rozwiązanie nie [...]

[...] 2 razy w tygodniu max 30 min 3/4 ćwiczenia w zależności od dyspozycji dnia po 4 serie - powtórzeń różnie - zmniejszam ilość powtórzeń a ciężar dokładam. Kończę bic i robię nogi ....................................................................................................................................................... [...]

[...] jest skuteczna forma terapii. Zaproponowała mi, żebym przed walką wykonywał zawsze określone czynności, w określonej kolejności (np. 3 skłony do środka, po dwa do każdej nogi, trzy kangurki itd). To bardzo pomaga. A w grupie przez chwilę będą się z ciebie śmiali, ale przyzwyczają się, a jak cie polubią, to będziesz miał taką grupę wsparcia, [...]

[...] 3 tzn.uda i lytki a puziniej jak sie rozgrzejesz to musisz zrobic z 4 przebierzki 100 metrowe,gdy to zrobisz musisz dobrze sie ruszac jak do skoku musza ci mocno pracowac ramiona i musisz robic szerokie kroki na rozbiegu i skakac wzdluz nie na wyskosc,najlepiej nogi podciagnac do klayki piersiowej i leciec :DPZdr dla ciebie i powodzenia zycze!!!!

1.Podciąganie na drązku(10razy) 2.Pompki, łapkie mała sztange na koncu, nogi kłade na fotelu (15razy) 3.Cwiczenia hantelkami po 6kg (40powtorzen kazda reka) 4.Wyciągnik tyłem, 35kg (20razy) 5.Przysiady ze sztanga (20razy) 6.Sztanga płasko 45kg(10razy) 7.Sztanga płasko, ale łapie jak najszczerzej (5razy) 8.Siadam na podłodze i rece kłade z tyłu na [...]

[...] to dzis a tamto za 2 dni... wszystko ma byc w jednym temacie zapoznaj sie z zasadami kiedys takie cos przeczytalem od chyba banana, nie musze mowic co zrobil hmm... dziwnie robisz z tym odzywkami nie kompletny zestaw a z cyklem lecisz ale jak uwazasz obwod pasa? bo troche tam jest jakos nie widze tych 90 paru kilo... daj wiecej zdjec, nogi itp

bez sensu trening ... dlaczego klatka biceps i triceps 2 razy w tygodniu ?? jak chcesz 5 dni w tygodniu to kazda partie kazdego dnia np pon klatka wtorek nogi sroda biceps czwartek triceps piatek plecy no i brzuch i przedramiona dorzucic gdzies by sie przydalo... ale wedlugo mnie 5 razy w tygodniu to nie mam sensu raczej lepiej 3 albo 4 razy w [...]

Dzień 1: Barki + triceps Dzień 2: Nogi Wolne Dzień 4: Klatka + Biceps Dzień 5: Plecy 2x Wolne Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-06-23 17:01:47

[...] masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to możesz dać przenoszenie 4. przysiady na hack maszynie tutaj możesz dać goblet squat jako zamiennik 5. wyprosty nóg siedzac jw masz całą masę ćwiczeń na nogi z wolnymi ciężarami 6. ściąganie z góry szeroko do klatki trzeba pomyśleć nad zakupem drążka bo on fajnie by się sprawdził w obecnej sytuacji

Strasznie zainteresował mnie taki plan: PON: BICEPS + PRZEDRAMIE 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. [...]

[...] kg, mam 180 wzrostu , cwiczę od roku , mam 4 dniowy plan ćwiczeń (tj , poniedziałek -klatka,barki , wtorek-biceps, triceps, środa -wolne , czwartek -plecy , piątek -klatka , nogi ) chodzi mi głównie o nabranie jak najwiekszej masy i oczywiście chociarz trochę siły ;) ) z Góry dzięki aha za tamto macie odemnie po sogu :) "Niech moc [...]

[...] lub hantlem może jakiś mds lub jeszcze jedno wiosło na zasadzie końcowego pompera Bic. tu trzeba by się dokładniej problemowi przyjrzeć. Co za kontuzja to była? Barki+ nogi Połączenie z zasady marne. Nie przetrenujesz DOBRZE żadnej z grup, ale twoja wola. Aha, widzę, że ani mc ani siadów. UU to słabo, no ale trzeba kombinować. wypychanie na [...]

Klatka i bic 2 razy w tygodniu? Po co? Poza tym gdzie nogi? I tak jak wyżej: ANKIETA

roberto_83: Powiem Ci co ja zrobiłem jak miałem ten sam problem... Zwykły trening na masę + na koniec 5 serii po 20 powtórzeń na brzuch (wieszasz się na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy [...]

1) wzmocnisz nogi (łydki) 2) wyrobisz lekkość poruszania się w ringu 3) równie dobrze możesz na skakance robić tabate, rozgrzewke itd 4) może też służyć jako sznurek do wieszania prania

A co myślcie o tym zebym w pon robił plecy biceps , we wtorek klatę triceps a w piątek nogi+ Lekko biceps, triceps bo chciałbym się na nim bardziej skupić i 2 dni przerwy

jedz nogi w sobote bo znow przez ciebei ciezarow bedzie brakowac Michail-ten jego post byl o jechaniu klaty w inny dzien czy jakos tak 4 pytania tam dal, i skasowales moja wypowiedz, pamietasz juz?? Dalbym linka ale mi sie nie chce, poszukaj po jego xywie bo on ma na tej stronie 2 post tylko

Troche mi sie pomylilo miało byc tak w poniedzialek klatka + triceps 2 dzien Brzuch 3 dzien Barki + biceps + kaptur 4 dzien plecy+przedramie 5 dzien Brzuch + nogi Zastanawiam sie czy cwiczenia z 4 dnia nie przlozyc na 5 dzien,jak sadzicie zostawic tak jak jest czy zmienic te dwa ostatnie dni.

[...] polamana" 3 seri 10 8 6 Prostowanie ramion maszyna stojac "sznurek" 3 seri 8 8 6 brzuch Piatek- wolne SOBOTA nogi+barki Przysiady ze sztanga 5 seri 12 10 10 8 6 wypychanie maszyna 5 seri 10 10 8 8 6 bary wyciskanie sztangi sprzedglowy 4 seri 12 10 8 6 Hantle [...]

[...] palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]