nogi 2

[...] wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy Sobota półprzysiad - 4x2 (30kg) podskoki na łydkach 2x10 (10kg) podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) marsz siłowy - 2x50m ,lekko rytmy - 3x80m Niedziela godzina gry zespołowej Zredukowałem Ci jeden [...]

Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem [...]

Na uda daj jeszcze jedno ćwiczenie (nogi musisz miec mocne) a z przedramion jedno wywal. W bicepsie daj z hantlem "młotkowy" zamiast 2 cw. reszta wydaje się ok. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-27 17:28:09

http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Tak mi się akurat rzuciły 2 tematy Ja bym dał klatkę w środę, a nogi w poniedziałek co by zwiększyć odstęp największych grup i dać prostownikowi odpocząć.

[...] do pleców. Wtedy po 2 ćwiczenia by wystarczyły na bic i tric. W takim układzie dorzuć żurawia po ciągu. Możesz mc na prostych nogach zrobić w dzień nóg, a po nim 3-4 serie żurawia, jeśli mc zostaje przy plecach to lepiej klasyczna forma, ale moim zdaniem na plecy masz wystarczająco serii, a na nogi za mało dlatego taki układ powinien być lepszy.

[...] zmuszony trenowac dwa dni pod rząd ze względu na prace w sobote i i niedzile io tening w środe tak n amusa musze go dać. i tak by to wyglądało środa (klata+triceps) sobota(nogi+barki+przeramie) niedzila(plecy+biceps) moge tak trenować?? Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-08-01 17:30:06 Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-08-01 [...]

[...] chodzi oto, ze jestem leniwcem i nie lubie wieeeelu ćwiczen ani długich treningow (akurat co za duzo to nie zdrowo hrhhrr). ponadto jak robilem wiosłowanie to nie moglem ustac te 8powtorzen bo tak nogi zajechalem na początku...... moze to dlatego, ze minelo poltora tyg bez cwiczen :) czekam na opinie fachowców - gregor wiele tu pomogl pozderek

[...] maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi Przyciąganie linki do mostka, wiosłowanie na maszynie, wznosy z opadu, wiosłowanie hantlą. Też głównie maszyny - suwnica, coś na uda, łydki itd. Ogólnie to często [...]

Nogi narazie przerwa jakies 2 tyg ale robie je z barkami.

dzieki pomocy udalo sie sklecic inny,mysle,ze zdecydowanie bardziej efektywny trening: SOBOTA Klata-Biceps wyciskanie plasko 4 serie progresja 12-10-8-6 skos (gora i dol) po 2 serie rozpietki 3 serie na modlitewniku gryfem 3 serie progresja 12-10-8 sztangielki w chwycie mlotkowym 3 serie dolny wyciag modlitewnik 3 serie NIEDZIELA Nogi przysiady ze [...]

[...] a na GOSIR akurat nie. Za to YMCA im pasuje i nie dziwię się bo mi też. Czemu YMCA? Lokalizacja w ścisłym centrum. Paręnaście bardzo dobrych urządzeń (zwłaszcza polecam na nogi i brzuch). Niska cena od 50zł/miesiąc bez limitu czasowego itp. Duża powierzchnia. Dobry sanitariat. Zawsze czysto i miło. Dobra obsługa i pomoc opiekuna. Każda siłownia [...]

[...] 15 x 2.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem , KKG wzdłuż T, KKD zgięte w stawach kolanowym i biodrowym, stopy mocno oparte na podłożu.Jednoczesne uniesienie głowy i nogi zgiętej w kolanie, opieranie rąk na kolanie, noga stawia opór. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10-15x Wytrzymać 6 sek. 3.OPIS ĆWICZENIA P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, [...]

[...] 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. rozpiętki na maszynie 5 kg 9. [...]

[...] 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. rozpiętki na maszynie 5 kg 9. [...]

Klatka - daj rozpiętki jako 3 cie Nogi - rób 2 - max 3 rodzaje przysiadów Barki - nie ma nic na tył.

[...] -20-30m sprint (na max), 20-30m trucht tak okolo 2 min. potem 1 minta trucht. Całość 3-4 razy. -bieganie pod gore (sprinty) -schody: np sprint po jednym schodku, laczysz nogi i jak najszybsze wyskoki obunoz po jednym schodzku, albo co dwa, tu opcji jest sporo Worek robilbym w rundach, w jakich przyjdzie Ci walczyc. Mozesz zrobic np najpierw [...]

http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html tutaj tylko troche zmodyfikowalem Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie plasko sztanga 4x 12-10-10-8 - wyciskanie gora hantli 3x 12-10-8 - wyciskanie wąsko 3x 12-10-8 - pompki tylem 2x 15 - wznosy bokiem 3x 12-10-8 - wyciskanie sprzed klaty 2x 12-10 przedramie Wtorek i piątek: - przysiad 4x [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 91 ale schodzi 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: ok.42 -klatka: -udo: nogi robie -talia: 90 i schodzi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno, test metka winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Wybierasz po 1-2 cwiczeniach na partie w 2-3 seriach. I robisz zawsze to samo najlepiej w takiej kolejnosci nogi, plecy, klata, barki, bic, tric. Wybieraj tylko najwartosciowsze, najciezsze cwiczenia Jak cos ulozysz to daj do oceny zdr.

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3 serie (10-12) powtórzeń 2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12) powtórzeń TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]