SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • e nie gadaj, znowu nie ma co przesadzać i demotywować :) klata postępy... nogi słabo, bic widać, że sporo spadł :) dziwi mnie fakt, że dostałeś rozstępów... ja ze 108kg w 10mc zbiłem do 81kg i nie miałem tego problemu, oczywiście rozstępy miałem 2 lata temu jak w dość szybkim tempie z 95kg wbiłem się na 108kg ;) ale skóra jakoś się zregenerowała i [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 13110 Data: 2013-03-19 23:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biust

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Nie dali mi poprawić posta Bardzo ładne nóżki, zostaw je w spokoju ps. nogi jak patyki niesą ładne !!!!!!! SOGdla tej pani Zmieniony przez - DziAbaL13 w dniu 2008-09-21 23:36:13

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14347 Data: 2008-09-21 23:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam trenować! Plan dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Niech ktoś pomaga Ci trzymając Cie za nogi, lub podbijaj się do góry i wykonuj tylko kontrolowane ruchy negatywne 2. Możesz śmiało zastąpić 3. Pompki na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA Wyciskanie wąsko: http://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA 4. Chwyt młotkowy: http://www.youtube.com/watch?v=TwD-YGVP4Bk Z tym że wykonuj [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2014-03-01 21:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rezultaty mmm no jest super ale mmm kucie sie co 2 dzien a czasami co dzienie jak mi tez deka wychodzi np prop pon deka wtorek prop znnowu sroda to jest hardcore nie polecam nikomu mmm tak czy siak nie mam juz miejsca na dup,, do robiennia zastezykow i chyba bede musial zaczac robic strzaly w nogi bo dupa tak mnie boli ze wogle przesada

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 14222 Data: 2005-03-20 23:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x po 10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x po 10 3. HACK-PRZYSIADY 4x po 10 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x po 10 5. SYZYFKI 4x po 10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-09-05 10:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - pompki na poręczach 4x8 - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - - seria łączona - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3 dzień Barki, nogi: - wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantelkami 10/8/8/6 - szrugsy 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-09-13 11:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 13528 Data: 2011-01-02 22:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika w martwym ciągu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przestawiłem się na wykonanie MC klasycznie. Nogi wąsko (pomiędzy piętami około 25cm) ręce na zewnątrz (nieco szerzej). I idzie znacznie lepiej. Oczywiście mam kolejne męczące mnie pytanie. Wykonałem wczoraj MC w sekwencji: 60kg-10x, 80kg-10x, 100kg-8x, 120kg-6x, 140kg-5x (do tej serii przerwy po 1,5-3 min), 160kg-4x (w pasie), 170kg-3x (w pasie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2006-03-02 16:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi : dam rade...(mały cięzar) che aby byly troche chudsze bo sa duze i to troche zle wyglada, od pasa po kolana jestem zalany za bardzo i chce to zrzucić ;) a co do plecó nie dam rady sie podciagac na drazku tz zrobie jedynie serie 8/6/4 i pozniej po 2 nie ma sensu i moze by tak zostawil sciaganie drazka :D ?i dlaczego mam wywalic Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2008-12-25 18:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA SIŁA 2 RAZY W TYG GIT??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :10X68, 8X73, 8X73 , 6X78 wznosy sztangielek w opadzie- 3X10 po 25kg wznosy sztangielek bokiem- 3X10, po 14kg wznosy sztangielek przed siebie 3X10 po 14kg szrugsy 2X20 nogi od niedawna Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 to ostatnio za tydz dodam przysiady ze sztanga i piatek to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2008-04-23 10:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16514 Data: 2018-06-12 00:49:40 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • trening na masę, oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cos ci sie chyba poplątało A nogi mam wystarczająco potężne, także mysle ze wystarczą 2-3 cwiczenia bo nie chce ich powiększać, a nadać im nieco więcej definicji i zrzucic zbędny tłuszcz, ale to z czasem.. Dzięki za poprawki, być może się podstosuję. SOG

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2006-08-04 22:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan po obwodowym-do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a sory nogi w soboty 1)sównica 4s po 15 2)przysiady ze sztanga 4s po 12 na 80% 3)prasa do nog 14 14 14 16 1)wspiecia na palce ze sztanga na grzbiecie po 25-30 5 s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-12-22 20:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch cwicze 3xwtygodniu pon,sr,piatek lub sobota nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2003-12-11 18:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~~Hmmm pytanko do expertów~~~~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 barki+ bic+ tric+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch czy tak może być????? proszę o odpowiedz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2004-04-08 09:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-21 22:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2006-06-12 12:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2006-06-12 14:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepuklina?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    no wlasnie z tym luzem u mnie bedzie najgorzej - dzisiaj mialem isc cwiczyc nogi ( miedzy innymi ciezkie przysiady itede hehe) ale musze sie faktycznie opanowac, dam spokoj w tym tygodniu z cwiczeniem nog , odpoczne 2 dni , a reszte treningow bede uwazal ( mniejszy ciezar itd) Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi, troche mnie uspokoiliscie, bo juz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2003-09-03 15:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średniozaawansowany - plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6 -dorzuć uginanie młotkowe 10 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 daj 3 serie 2 dzień barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 10,10,10,10- dałbym jako pierwsze -arnoldki 10,10,10,10 daj arnoldki zamiast [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2006-02-27 12:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)