nogi 2

[...] musi też codziennie cwiczyć...napewno wystarczy 2-3 razy w tygodniu aeroby po 45min...siłownia 2razy też by było dobrze :)...na CKD tłuszcz się spala z całego ciała...masywne nogi ??? wiesz to nie znaczy że ma otłuszczone wiec niekoniecznie będzie miała mniejsze...napewno biegi długodystansowe i siłownia pomogą ukształtować jej nóżki

Troche pomieszales. Daj kolejnosc: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczeni na partie duze i po 1 na male.

1. Dieta. Dieta do kitu i cudów nie ma. Żeby rosnąć trzeba ciału dostarczyć budulca. Czyli białka. Oraz energii, najlepiej w postaci węglowodanów. Poczytaj dział Odżywianie. Posty podwieszone. I nie chce tu dyskutować, że np. jesz dużo. Albo jesteś studentem i nie masz kasy. Bo to nie jest do tego miejsce. Fakty są takie a ni inne. Żeby zbudować [...]

[...] kg. Cięższy jestem więc moje czasy na 50 m się pogorszyły - przynajmniej to jest jedna z moich teorii. Ćwicząc na siłowni rośnie masa mięśni i zwiększa się ciężar. Zwiększa się tez ich siła nie wiem tylko jak ta siła się właśnie przełoży na biegi. Koledzy twierdzą, że jak wzmocnie nogi to poprawi mi sie wybicie przez co bedę biegł szybciej...:)

mozesz zrobic cos takiego tez: 1. klatka 2. plecy 3. wolne 4. barki nogi 5. bic z tricem w super seriach 6. wolne 7. wolne

Arriva fajne masz podejscie, raczej w sporcie nie o to chodiz zeby cos zdobyc nawet jesli bedziesz za rok jezdzil na wozku, co mi po tym ze bede robil i dobrze czol nogi jak i tak np za 2 lata nie bede mogl wogole chodzic na silownie i bede gorzej wygladal niz jezeli bym nie robil nog...bez sensu piszesz

Nogi Przysiady z Sztangą 3s Plecy invert row 3s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki moze byc wyciskanie Sztangi z klatki? 2-3 serie ? Triceps Pompki na poręczach 2s, a cos na ciężarkach ewentualnie? Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s taka kolejnosc moze byc ? i ewentualnie wcisnac tu gdzies to wioslowanie co pisal Tomasz?

[...] w ogóle bo kolana nie wytrzymują {:-( Może i faktycznie występowało przetrenowanie i moja niewielka waga to nie tylko wina złej diety. Czyli co polecacie? Ogólnie zmniejszyć intensywność treningu? Czy może tylko lekko nogi odpuszczać? Co do treningu nóg to racja, w trakcie sezonu intensywnych treningów nóg się nie robi bo nie ma tej "świeżości"

Waga przede wszystkim wiąże się z dietą, to raz, dwa odpowiednim treningiem. Nogi trenować na siłce musisz, ale nie możesz ich katować. Spojrzałem raz jeszcze na 1 strone i jak zobaczyłem wyniki, to o stary ... ja dopiero 8 miesiąc na siłce zaczynam, zaczynałem praktycznie od zera, a teraz wyniki to odpowiednio siad +-100kg/ MC 130kg / WL +95kg. [...]

ale ja nic konkretnego jeszcze nie poprawiłem :-D odnośnie punktu 1, chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko [...]

1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów

Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

jest dobrze myślę że 2-3 miechy wróci do formy jak by se zarzucił dietę to by było znacznie lepiej :) Nogi ćwiczy ?? Zmieniony przez - riws w dniu 2009-07-09 10:36:38

1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.

Jeździsz na jakieś zawody, że potrzebujesz mieć taką niewielką wagę? Jak na 174cm to 55kg nie za dużo szczególnie jak masz mocne nogi. Ja polecam dietę zbilansowaną + siłownia z 2 - 3 razy w tygodniu. Nie za bardzo wiadomo co więcej Ci doradzić bo nie wiadomo jak wygląda Twoja sylwetka ale coś wydaje mi się, że przy treningach dodatkowa redukcja [...]

Rozumiem ze zamiast gainera lepiej zjeść np 2 banany i jakiś serek tak? :P Jeżeli trzeba będę trenował też nogi Co do diety spróbuje ją sam ułożyć i napiszę tutaj, mam też pytanie co do dni w których nie ćwiczę czy dieta powinna wynosic te 3100kalori czy można je obniżyć?

[...] o ziemie i momentalnie zanika napięcie mięśniowe 3 lepiej wypuścić, co spowoduje większy zakres ruchu, nie musisz nie wiadomo jak mocno rozciągać 4 moze za bardzo te nogi uginasz, 5 jeśli masz gdzieś pospinaną, coś Ci uciska mozeasz nawet osobnmy dzien na nią poświęcić 6 rożne możesz stosować metodym to co najlepiej Ci odpowiada i [...]

Mnie trener uczyl ruchliwosci w ten sposob: 1. zakladalem obciazniki na nogi - 1,5 kg na noge 2. jakis pas z obciaznikami na biodra - nie wiem ile mial, samorobka pewnie ok 4kb max 3. trener zakladal rekawice I potem staral sie mnie trafic prostym, potem dwoma prostymi zaczynal od wolnych by przejsc do 80%szybkosci. Nie moglem mu oddawac ;). [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą czy sztangielką? (pytam z ciekawości ) zamiast mc dałbym rdl (rumuński mc) i na początku treningu zamiast 2 pierwszych ćwiczeń na nogi dałbym przysiady ze sztangą za karku/ze sztangielkami (chyba, że Artropatia ci nie pozwala) dałbym wyciskanie sztangi zza głowy na barki i unoszenie ramion przodem na tą [...]

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto