nogi 2

a ja lubie jak high kick whcodzi wokolice ucha kością goleniowa , dobry timing , pełny skręt nogi podporowej wyrzucenie biodra noga przecina powietrze jak bat i traaaaaaach wyprost w momencie kiedy dokręcasz ciało głowa przeciwnika leci za ciełem i kieruje sie w objęcia ziemi kończysz ruch i bach jego głowe tuli ziemia , odwracasz wzrok , on nei [...]

3 razy w tygodniu po 2 partie podczas treningu kazda partia raz dziennie ja mam tak: poniedzialek - klata i bicek sroda - plecy i tricek piatek - bareczki i nogi (uda+lydki) brzuch mozna robic w dni nietreningowe badz treningowe (ja robie w treningowe) cwiczyc nie za duzym ciezarem ale bardzo dokladnie technicznie jesli bedziesz sie do tego [...]

[...] przez cały tydzień jak w zegareczku bedzie starzy wybijają na tydzien ot mam spokój z matka a dzisiaj podzieliłem kuraka na 11 100gramowych porcji oraz jutro pizgam bary nogi brzuch potem z 2 pannami mozę sie spotkam "bo mnei dawno nei widziały " " ale ty urosłeś " hehehehe a potem na balet koncert x-ecutioners oł je [...]

[...] kapturem rozpinany ) i neibieską bluze z kapturem pełną jutro jade po buty i po nową czapke czemu po nową czape ? o tym za chwile ... szybciutko po zakupach na siłke barki nogi brzuch eleghancja trening z jednym instruktorem z siłki pogadałem spoko typ pisuje dla KiF oraz trenował kiedyś JuJitsu i Judo spoko typek po treningu musiałem [...]

[...] sztangielką 4x12 15kg martwy ciąg 12/10/8/6 50/60/70/80 wyciskanei francuskie sztangielki oburącz albo inaczej to sie zwie nei wiem ***ał pies jakznajde gif to dam 12/10/8/6 sztangielka 15/18/20/24 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 15/17,5/20/22,5 potem rowerek przez 20 minut jakoś bo bieżnia była zajęta nom a jutro barki nogi i brzuchol

Zawodny to kiedy gramy w pingla?? Robiłem wczoraj klate z bicem, a dzisiaj mam zakwasy na klacie,tricu, kapturach, przedramieniu. Na bicu to chyba nigdy mieć nie będe Dzisiaj były nogi po 2 miesięcznej przerwie i plery ciekawe co z tego będzie

heh ja to siobie dzis klate z tricem i brzuchem zrobie na bank moze jeszcze przedrami i kaptory do tego nogi bym z chcia zrobil bo takie male ze nie wiem ale kolana nie moge wogole obiciazac bo cos nie tak z nim mam

mi tez sie ferie zaczeły zaraz na pake ide barki nogi i brzuch dzisiaj

ja na łyzwy jeszcze nie moge bo byłem 2 tygodnie temu i jeszcze mi sie nogi nie zagoiły zaraz na sanki z bratem ide

ja nogi ostatni raz robiłem 2 tygodnie temu oraz ma narescie łacze 256kb

[...] palce na zewnątrz. Stwierdzam, że jeśli już uniesiemy palce do góry, to czy stopy są na zewnątrz czy równolegle nie robi to żadnej różnicy. Przynajmniej u mnie. Ogólnie nogi już jakoś zaczynają wyglądać, z niecierpliwością oczekuję pierwszy kabli hehe. Po prostownikach czuć już, że co nieco się wkręciło, bo taki back pumps po unoszeniu [...]

[...] dzisiaj +5kg w martwym co przełożyło się na życiówkę 5x180kg, ale wyżebrana była strasznie. Raz, że 3 ostatnie dni miałem LC, a dwa to dwa dni temu robiłem ciężkie siady i nogi dzisiaj mam ostro zajechane. Widać to ewidentnie przy pierwszym powtórzeniu jak mi nogi latają. No ale dało radę 5x, chociaż było lekkie odbijanie. Przy wiośle [...]

[...] 30min cardio na bieżni. https://youtu.be/lzGgZlwJLcc https://youtu.be/P8zQr17q7VQ Dzisiaj znowu martwy robiłem z zatrzymania i już tak zostanie. Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo całe latają przy każdym powtórzeniu. Pewnie to, że 2 dni wcześniej robię nogi też ma wpływ. Ogólnie w całym treningu siła delikatnie w dół. Ale też starałem się jak [...]

[...] martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków %-) Ogólnie nogi mocno skatowałem, do tego rehabilitacja poślada dzień wcześniej i cały dzień do wieczora miałem przerąbany %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, [...]

28.08.17 Dzisiaj waga zaledwie 0,1kg na plusie, więc obyło się bez większego odbicia po weekendzie. Dzisiaj nogi, więc zgodnie z tradycją jutro powinno zlecieć. Aczkolwiek powinienem już się oswoić ze wzrostem, bo tematy powinny już się wkręcać. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; [...]

04.09.17 Nie wiem o co chodzi, ale dzisiaj nakręcony i pełen energii cały dzień. W sumie dowaliłem nogi, więc z reguły byłem potem dojechany, a tu na telefonie pół dnia i gęba mi się nie zamykała. No i ogólnie cały dzień na pełnych obrotach, a produktywność level wyżej, niż zawsze. Pasuje mi ten stan! Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - [...]

[...] kwestii pompy, nabicia itd. Żyły przez cały dzień mam wywalone na całym ciele. Łapy, to jak widać niżej. Zdjęcie sprzed chwili, a i tak ciężko złapać dobrze jak to wygląda w rzeczywistości. Do tego brzuch, nogi. A nogi w nocy, to wywalone bardziej niż przed zawodami i to wyraźnie! https://farm5.staticflickr.com/4393/37181372336_e0bf9baca9_z.jpg

25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]

06.12.17 3,5h snu i jakoś nogi poszły heh. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x90kg; 10x130kg; 10x140kg 3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na [...]

[...] Daim na patyku . https://farm5.staticflickr.com/4747/26490696108_1cc8ac7ccc_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4675/26490695728_93b5fa4e7e_c.jpg A dzisiaj z rańca szybkie nogi, bo potem miałem spotkanie sprzedażowe, które trwa do jutra, więc szybko robię wypiskę i lecę na kolację. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; [...]