[...] już bez progresu. I tricek zrobiony już na oparach. Na koniec jeszcze pozowanie, ale dosłownie chwila bo serio miałem już dość. Teraz trochę co do dalszych planów - jutro nogi, czyli HC, i tu jeszcze będzie bez zmian. Ale od piątku już zmniejszę novothyral, i czyszczę michę. Bo na razie to 2x lecą słodkie płatki, raz lejsy z pieca, i tylko raz [...]
[...] 3x8-10 10x70 / 10x70 / 10x70 9. HT maszyna 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 10. Przywodzenie 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 No to zaczynam PPL :-D Na pierwszy ogień nogi jak mówiłem. Dawno nie ćwiczyłem dwójek po czwórkach, ostatnio ciągle rozdzielałem, no i dzisiaj dość ciężko było. Ale wstrzeliłem się z ciężarami. Objętość na [...]
Ciężko nogi wcisnąć gdzieś jak się kręci co 2 dzień i w tyg wpada 200-300km rowerka%-) a czasem i w jeden dzien Ale jak patrzę fotki Twoje i Wintera to przeboleć nie mogę %-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2021-08-15 15:15:44
[...] razy w tyg wyjdzie. A i tak nie ma tragedii. Ja zrezygnowałem nie z powodu zdrowia bo u mnie wszystko było cacy. No poza kolanami. Ale to nawet teraz miałem większa sile na nogi niż na największej ekstremalnej bombie. Nie musisz w ogóle zmieniać swojego życia i silka zawsze z tobą zostanie. Zmień tylko priorytety i poświęć się trenowaniu innych. [...]
[...] raz na kilkanaście dni to szału nie będzie, ale 2x norma się trzyma, bo robili mi badanie teraz w szpitalu %-) Jeszcze dzisiaj i jutro bez aero, a we wtorek zrobię lekko nogi. Na jakieś mens fizik jeszcze by chyba uszło %-) Wiem że pokrzywione strasznie, no ale tego nie przeskoczę, nie kontroluję dobrze tej lewej strony. Chudo bo chudo, ale [...]
[...] Trening poszedł dziwnie, bo spadków siły nie było, wręcz przeciwnie. Ale chęci słabe, pompa jakoś ledwo wyczuwalna, tylko taki dziwny ból mięśni... Do tego spieszyłem się, bo od razu po treningu jechałem na depilację, więc też bez takiego skupienia to robione. Jutro w planie nogi, ma wpaść Mati na trening. Ale na razie to czarno to widzę...
[...] Wszystko ze sporym zapasem, no ale i stabilizacja słaba jeszcze na skosie w górę czy w dół. Ale klatka o dziwo i tak dostała nieźle. Barki za to mega, tutaj jednak stały ciężar i więcej powtórzeń sprawdza się u mnie lepiej. Jutro nogi, gdzie czwórki pójdą bardziej siłowo. Nie mam jeszcze treningu, ale coś się wymyśli. Oby znowu dobrze weszło ;-)
[...] 3x20 15kg + aero 20 min Dzisiaj trochę lepszy trening, może dlatego że po dniu off. Klatka bardzo dobrze weszła, choć wszystko ze sporym zapasem. Barki też świetnie się spompowały, akurat ta partia dobrze mi wchodzi na takich zakresach i z seriami łączonymi. Jutro nogi, i chyba trzeba będzie coś podładować, co by za szybko nie schudnąć %-)
[...] 10x55 / 13x45 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83 / 12x83 / 16x70 12x85 / 11x85 / 16x72 + aero 15 min Dzisiaj niby siłowo bardzo spoko, ale bez tego pyerdolnięcia. Śpiący jakiś byłem. Ale dodane praktycznie wszędzie. Na triceps zmieniłem kolejność dipsów i francuza, i weszło świetnie. Spompowało łapę dobrze :-D Jutro jeszcze nogi i off.
[...] + aero 15 min Dzisiaj jakoś średnio. Jakieś rozkojarzenie, no to nie było to. Barki jeszcze spoko, z progresem, ale przy klacie i tricepsie już pogubione powtórzenia. Nawet tam, gdzie powtórzyłem ciężar, wychodziło słabiej. No nic, jutro nogi, może sobie odbiję. A teraz uciekam na lekkie świętowanie urodzin siostry, więc wpadnie coś dobrego ;-)
[...] Więc makro obecnie w dt to 275g B 280g WW 45g T. Aero ciągle tylko 25 min po treningu. Powoli staram się wprowadzać co raz cięższe ćwiczenia. Wczoraj zrobiłem suwnice na nogi, ale jako ostatnie ćwiczenie na 15 powtórzeń. Na następnym treningu w drugim zestawie nóg dam na koniec hack siady, też na 15 reps. Wszystko ze zwolniona fazą negatywną. [...]
[...] coś mnie zblokowało i wywaliło mi brzuch. Dzisiaj po 2 dniach świętowania 101,7 %-) Ale też tym razem może to być kwestia tego, że już w piątek wieczorem było lepiej z trawieniem, a wczoraj jeszcze robiłem nogi po których wagą zawsze mi spada. Fatique poleciało to masz efekt. Jeszcze ze dwa dni dociśnij z żarciem to ładnie odbije i nabije :-)
[...] 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już poszedłem na trening, i w sumie jakoś źle nie było. Wydolność tragedia, ale siłowo nieźle. Ale pompa słaba, no i sylwetka bardzo zamglona, strasznie wody naciągnąłem. Ogólnie miałem zrobić wczorajsze nogi, ale wolałem odpuścić niż robić na pół gwizdka. A nogom i tak się nic nie stanie, jak jeden trening przepadnie.
[...] dalej 5x w tygodniu tylko. Dzisiaj już się fajnie ćwiczyło, mimo że jeszcze ciężary z zapasem. W sumie jedynie uginanie na biceps poszło bez zapasu %-) W związku z tym, że nogi będą też 2x, to i dzień HC będzie 2x. Więc kcal tygodniowo znowu pójdą w górę. Taka forma po weekendzie, waga 103,5kg, zaczynamy 3 tydzień. [...]
[...] złapało mnie przeziębienie. W nocy przez to mało spałem, bo gardło piekło, nos zatkany... Mimo wszystko nie przełożyło się to na spadek siły na treningu, progres spory dzisiaj i dobre nabicie :-) Boję się tylko, że apetyt padnie, choć na razie jest ok. Oby tylko gorzej nie było, bo jutro nogi. 106,5kg https://zapodaj.net/images/f8102de2ff0b5.jpg
[...] ale wczorajszego pulla nie chce mi się już uzupełniać. Srednio poszedł, za duże zmęczenie po weekendzie jeszcze. Dzisiaj lepiej, W głównych progres, choć już wszystko bardzo ciężko idzie. Pompa dzisiaj słaba, wczoraj zresztą też, ale dzisiaj waga pokazała już tylko 98kg równo. Jutro niby HC, ale i nogi, więc pewnie waga znowu poleci w dół.
[...] 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 51kg 53,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 51kg 53,5kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Dzisiaj już push na pełnej mocy, chęci na wysokim poziomie, siłowo też fajnie. No i nabicie już standardowo, bardzo dobre. A jutro nogi :-) https://zapodaj.net/images/1f2bbb4d17a5f.jpg
[...] do brody 3x15 58,5kg 61kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Trening rewelacja, siłowo mega do przodu a wszystko jakby jeszcze lżejsze. Do tego nabicie bardzo spoko, w lustrze na prawdę nieźle to wyglądało :-) Waga z rana prawie 101kg, czyli prawie 3kg od niedzieli na plus. Ale jakość też jakby tylko na plus :-D I jutro nogi :-D
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
