nogi 2

[...] Tymczasem już aż 13tydz redukcji, przed nami ostatnie 2tygodnie- już dolecę na oparach, bo nie ukrywam, że głód męczy;-) Góra sylwetki wyostrzyła się ładnie, nogi póki co w lesie, ale nie jest źle. Fakty są jednak takie, że jeszcze nawet 2 miesiące po cięciu przy dodawaniu kalorii z pasa u mnie leci, a resztę ładnie nabija:-) [...]

[...] wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na [...]

[...] mi też na tricu. Poprawa muskulatry jest powiększenie jeszcze, waga w miarę ok, jeśli pójdzie w górę, to ok, ważne by obwody do góry poszły, klata, bic, tric, bary, plecy, nogi itp. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : było na forum, zwykły split ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] więcej #-P stękając RDL 3 rozgrzewkowe 41x 10 47x 8 51x 6 53,5x 6 {:-(pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej Suwnica wysoko szeroko nogi 75x 15 100x 10 120x 7 (+5kg) uginanie / opuszczanie jedną nogą 2 szt x15 na każdą nogę 2 szt x15 na każdą nogę (2 powtórzenia więcej) 3 szt x8 opuszczanie [...]

[...] 10-12 kroków na nogę - 15,25,35 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na palce na platformie - 4 x 20-15 Przeorane nogi okrutnie, tam gdzie jest tempo to już paliło nieziemsko. Weszło extra 23.03.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

[...] brakiem aerobów, postanowiłem pokręcić dziś z rana dalekiatnie na rowerku po środowym treningu dalej czuję lekką obolałość klatki dzisiejszy trening na siłowni (barki + nogi) przekładam na jutro w związku z wyjazdem popołudniowym generalnie takie dłuższe wyjazdy męczą mnie dość mocno, po powrocie padłem momentalnie, nie było mowy nawet o tym [...]

[...] byc 3x400m ale na trzecim okrazeniu zabraklo troche sil. Trzeba powtorzyc trening ale dac wieksze przerwy, tj: 400m szybko (ponizej 1,05) + 400m trucht. I to 3x - o ile nogi nie beda ukatrupione trzy dni do ich treningu. --------------- Poza tym spore DOMS na najszerszych, prostownikach i brzuchu. Te dwa ostatnie tez troche przeszkadzaly [...]

[...] się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu dokuczały mi lekko nogi, oddech ok, zacząłem 5:30, by później schodzić od 6km co 5s do 5:15, ostatni kilometr czekał na mnie kuzyn, który już dawno skończył i wyszło mi w 4:30, a sam finisz [...]

[...] ze sztangielkami stojąć podchwytem4x12 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 6.Skłony tułownia z linką wyciągu siedząc 4x15-20 nogi +łydki 1.przysiady z sztanga na barkach suwnica 4x15 2.przysiady wykroczne 4x12 3.uginanie podudzi - maszyna 3x12 4.prostowanie poudzi - maszyna 4x15-20 5.wspiecia [...]

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/e7f406910cca41edb663b22525f4fc3c.png Dzisiaj były nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg 2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 4. Uginanie nóg na [...]

[...] którychś nóg. No chyba, że się mi jakoś cudownie tydzień wydłuży, to wtedy będzie dniem oddzielnym\-) Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, [...]

[...] przedramię) -Wycisk poziomy/motylki/wycisk skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, wyciąg Piątek: (nogi & brzuch lekko) -Przysiad/wykroki/uginanie nóg na maszynie/wspięcia łydek -brzuszki z obciążeniem - maszyna 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe [...]

Środa – 6.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g [...]

[...] 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg + 10x100kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 15x200kg, 20x180kg, 25x160kg d1) MCNPN 4x12x40kg d2) Odpychanie platformy nogi szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydki 6x "Znowu" pierwsze nogi ale nie było źle. Przysiad dobrane idealnie pod dalszą progresję, w [...]

[...] stojąc na maszynie jednonóź 3x e) Uginanie siedząc 2x f) Prostowanie siedząc 4x g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy 2x20p i) Odwodzenie nogi z linką w tył 3x j) Hip Thrust z gumą bez obciążenie 2x15p k) Łydka 2*4x Ten wymysł z trójkami na siadach to dziś jak się obudziłem sobie wymyśliłem %-) Początkowo miało [...]

Pon: Nogi Wt: Push Śr: Pull Czw: rest Pt: Push Sob: Pull Ndz: rest Nogi raz w tygodniu całościowo, tak dojdą jeszcze ćwiczenia na tył uda w pull. Skupiam się na max. ciężarze, czyli docelowa + 1-2 z mniejszym procentem. Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc [...]

[...] ponad kilogram ciasta power :-} 22.04.2019 Legs Przysiad 210kg x8, 175kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x18, 420kg x26 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 132,5kg x12, 110kg x15 + stretch Safety bar SQ 150kg x9 Uginanie stojąc 35kg x13 x13 Prostowanie siedząc 102,5kg x15, 80kg x20 Odwodziciel 2x Łydka [...]

[...] pomieszany. Ogółem spoko. Nie będę się porywać na ciężary bliskie 1RM, tylko jak widać wariacje z gumami, dopięciem czuciem sruciem itd. Przysiady sobie wrzuciłem na koniec, nogi już z waty były ale dało radę coś pokucać :-P Weszło tak, że jedząc w samochodzie potreningowy trzęsły mi się nogi na siedząco %-) Cardio wypada w ten dzień, w resztę [...]

[...] gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 230kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +20kg x12 + 10p na nogę +30kg; +20kg x12 + 10p na noge +30kg; Cardio brak Wczoraj na [...]