[...] naturalny-zabielacz zupy dość monotonnie, ale bez nabiału (wiem jogurt) to już wogóle trudno coś mi fantazjować b 2,3-- 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/43 [...]
Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]
[...] barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas złączone, otwierasz tylko kolana) 6. Pozycja deski - izometria Dzień 2 1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 2. Wiosło gumą [...]
[...] BRZUCHOL: NOGI: I jeszcze kilka PO: ----------------------------------------- PLANY: Widzę,że jakieś zmiany są, jednak kupa roboty przede mną. Moimi najgorszymi punktami są nogi,tyłek,łapska i brzuch. Jednak o ile np. brzuch powoli się zmienia to doprowadzić do ludzkiego wyglądu mój dół jest rzeczą trudną. Chyba udało mi się to raz,kiedy byłam [...]
Z dniem dzisiejszym ruszam z wcześniej zapowiadaną redukcją. Dużo zjeżdżać z wagą nie trzeba, ponieważ zaczynam z najniższej wagi od 2 lat -82 kg(gdzie miałem kiedyś 84,5kg wagi startowej). Dobrze jednak zacząć masę z jak najmniejszym bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek [...]
[...] to kwestia gustu, poza tym plus za przygotowanie od strony technicznej. Profesjonaliści: 1. Maciej Żochowski. Pierwsza reakcja "wow". Góra rewelacyjna, wysuszony na maksa, nogi rozmiarowo trochę odstają, ale tak samo w dobrej formie. 2. Łukasz Piłat. Klasyczna sylwetka, niesamowita przemiana między okresem robienia masy, a redukcją. Bardzo [...]
[...] jak u Łukasza, którego uplasowałem na pierwszym miejscu. 3)mumin112 - Rafał Domin - super sylwetka, znacznie fajniejsza od Jakuba, Rafał jest większy i ma lepsze przede wszystkim plecy i nogi. Widać, że najlepszą partią mumina są nogi. Kobiety: 1)luciaz - Ludmiła Zielińska - zdecydowanie najlepsza sylwetka. Reszty nie jestem w stanie ocenić.
[...] ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco wypełnia bilans. Ale już dziś to zmieniam. Trening 10 min na Bosu - unoszenie naprzemienne zgiętej nogi, przenoszenie nogi przód tył, odwodzenie nogi bok itp. 1. Marsz z gumą - 3 x 25 sec na stronę 2.Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 10 3.Utrzymanie pośladków w stałym [...]
Trening Poniedziałek 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między [...]
[...] aivar 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego DZISIAJ: TRENING : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 10/10/12/15 kg 2.Suwnica - nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/80 kg - nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/80 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 5 [...]
[...] proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy [...]
[...] 40/40/40/40 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 30x12 40x12 45x10 50x10 50x10 - Wspięcia na palce 4max 60xMax/max/max/max http://imageshack.us/a/img23/2013/nogi2h.jpg Trening przeprowadzony bardzo dobrze, zrobiłem wszystko co zamierzałem. W siadach ostatnia seria na jakieś 90% obecnych możliwości, wstałbym jeszcze z dwa, może [...]
[...] dotychczas wybierałam od tych najbardziej bezpiecznych obciążeń i za każdym razem coś zmieniam, ostrożnie i pewnie zbyt słabo, ale zmieniam. Mam słabe ręce, a mocniejsze nogi - tyle wiem, ale ogólnie jak z tym pracować, dobrze pracować - to już trudniej. Wrzucam wczorajszą miskę, z której czuję się zobowiązana wytłumaczyć :-) 1. Soja w menu. [...]
[...] pora do ćwiczeń jest rewelacyjna, myślę, że ma to wpływ na niektóre osiągnięcia (ekhmmm no jakieś przecież są;-)) - mam bardzo zmęczone uda - z każdej strony %-) 2. Miska Czy mnie się wydaje, czy to zaczyna mieć ręce i nogi ? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f536f0200ed47fda74da0cc3a1eae59.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-10-09 20:17:05
[...] Ponadto mam wrażenie, że mimo przełamania się to trochę asekuracyjnie dziś podeszłam do ciężarów, ale może i dobrze, bo i tak jestem obolała strasznie, plecy, barki, nogi... nie mogę się środowego treningu doczekać :-D 2. Miska Dzień zaczął się z ze zwyczajową miską, myślałam że napakuję się dziś węglami, ale ...plany się zmieniły. [...]
[...] ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej ruchu typu NW albo bieganie w terenie w dni takie jak dziś. Ponadto: Jak mnie strasznie boli dupa i nogi :)) jakbym dostawała regularne manto... czuję się lekko zdezorientowana, bo siedzieć nie mogę wygodnie, więc mnie to wkurza, ale wiem, że dupka pracowała jak należy - [...]
[...] we wszystkich 4 było 8kg) Aeroby: 25 minut bieżnia po górę z hantlami - 2 kg w łapie, poziom nachylenia w przedziale 8-10 . Daje mi to wycisk. Uwagi: Ciągle mam domsy, nogi zmasakrowane cały czas, dziś doszedł tyłek i plecy i tak cały czas, jak mnie coś nie boli, to mi dziwnie. Miskę wrzucę juto lub wieczorem, jest ok, tylko waga mi [...]
[...] że zaraz będzie paw) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-9x8kg III-7x9kg IV-9x9kg (coraz lepiej, choć mam lekką korbę po zestawie na nogi) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-8x25 kg II-10x25kg III-9x30kg IV- 10x30kg (coraz lepiej, coraz lepiej, domsy na plecach straszne, ale w końcu czuję, [...]
[...] lubię paść na ww) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-12x8sztab II-12x8kg III-12x8kg (tak się uparłam, dobrze weszło) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-20xcc (ok) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-16x8kg II-18x8kg III-20x8kg (ok) 6. jeżyki 20-15powt. [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
