[...] ciężarów z jednej sztangi na drugą itd. ACT jest zaledwie wstępem do kulturystyki. Z tego co mi wiadomo ćwicząc masę , ćwiczymy każdą partrię mięśni osobno ( np. nogi- poniedziałek , klata - wt. itd). Wtedy te zakupione wcześniej ciężarky nieprzydadzą mi się na nic. Nienależą one do najtańszych rzeczy więc wolę kupic sobie jakąś [...]
[...] nogami... albo poprostu brzuszki) jeśli miałby ci coś radzi brzuszki sa fe bo naprawde rzadko kto je wykonuje no i nie wierze że twoja piwnica ma poniżej 1,2 wysokośli albo że ty masz powyżej 1,2 metra nogi Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.
[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch jak wiesz jestem opuzniony z wami z tym [...]
>moglby mi ktos wyjasnic jak mniej wiece wykonuje sie te cwiczenia: > >1.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na >podwyższeniu - uginamy noge do tylu? >2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie >uchwytem "młotkowym" "PROG"->a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 – 3. wspięcia na [...]
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]
[...] wprost w jego ręce. b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna ) c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z [...]
[...] . . . " A na sile planuje robic codziennie taki trening : 1)Rozciaganie 2)Wznoszenie hantli 3-kilogramowych bokiem 5 serii x 10powt. 3)Brzuszki (taki co sie ugina nogi w kolanach to 90 stopni i jednoczesnie tółuw) 5 x 30 powt. 4)Przysiady na pełnych stopach z obciazeniem (2 hantle x 3kilo) 5 x 25 5)Pompki 5x 10 6)Wnzoszenie sie na [...]
[...] po przebudzeniu 30 minut rowerka stacjonarnego. Następnie po dwóch posiłkach zacząłem prawilny trening nóg :-D Postanowiłem dzisiaj zrobić wstępne zmęczenie prostując nogi w siadzie na maszynie :-)) Prostowanie z przytrzymaniem około 1sek w górnej fazie :-)) Następnie przeszedłem do siadów i chcąc nakręcić dla Was filmik, niestety kamerka [...]
[...] małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees 2.mountain climbers 3.przysiady + ćwiczenia na tyłek: 3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku 3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku +ćwiczenia na brzuch 3x15 odwrotne brzuszki 2x30na stronę spięcia na skośne Środa 3.02,2016 Trening [...]
[...] W dwóch słowach odnośnie odwrotnych pompek: sromotnie spyerdolone. Robisz to na garbie w dodatku w półruchu, jak masz możliwość daj ten gryf niżej na którym leżą Twoje nogi to jest raz, dwa rozstaw dloni ma być równy, trzy: łopatki muszą być sciągniętę i masz schodzić jak najniżej, możesz to robić nawet bez obciążenia byle poprawnie. [...]
[...] \-) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok 6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś niżeszego pod nogi, więc mogę schodzić trochę głębiej ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=KRzADcWAIuM&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: [...]
[...] DO TRENINGU 1. Odwrotne wiosłowanie - dawno nie robiłem, poszło w miarę ok 2. MCNPN - rówież dawno nie robiłem, więc nie rzucałem sie na duży ciężar, prostowniki czułem, nogi w miarę też, no i dodatkowo czułem dziś tyłek - nie wiem czy jest to normalne w tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc większe zakresy [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zwlekałem strasznie z treningiem. Chciałem olać i nie iść, ale w końcu poszedłem i jak zwykle git. Niechętnie trenuję te nogi, no ale mus to mus :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg NOGI: 1.Wyprosty - 4 serie 79 kg 12 powt. + drop set w ostatnim - 52 kg, 43 kg, 26 kg, 18 kg 2.Wykroki - 4 [...]
[...] pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko z ósemką, 10x100m, 300 m lekko z [...]
[...] serie na zamknięcie diastasis. menu na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f3aa792068d48eda59199e780eedfdb.png Suplementy: Chrom, CYCLO 3 FORT - po porodzie strasznie puchną mi nogi {{:-( Swoją drogą może ktoś zna na to sposób oczywiście poza spaniem z uniesionymi nogami. Wypite płyny: ok. litra wody mineralnej niegazowanej, 2 l herbaty Rooibos [...]
Skerx - Przepisy super, z piekarnikiem to nawet można robić z tymi rękawami (workami) z przyprawami. Jednak codziennie tak jeść to straszny rachunek za prąd będzie. W pracy muszę mieć 3 posiłki, które będą zdolne do odgrzania i nie będą kaloryczne - niestety powoli już wszystko jest ograniczone. [...]
[...] nóg w leżeniu + MC na prostych nogach 3 wyciskanie na maszynie 4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem Nie ma sie co ropzisywać o ciężarach na nogi, mam wyj**ane kolana i nie świruję z obciążeniem, także przysiady robiłem obciążeniem 80kg. Ogólnie wrażenia bardzo fjane po każdym treningu, fjanie mi się ćwiczyc po [...]