nogi 2

[...] metodą 'wolnych ruchów' - wiesz o co chodzi? Ja bym jeszcze pokombinował z ilością powtórzeń, ale jeśli ci tak wygodniej to ok. Proponowałbym też połączenie: klata+plecy nogi wolne barki biceps triceps (rozumiem, że to priorytet?) Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną kondycją do [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

[...] były małe progresy, będą duże zakwasy, będzie więcej bólu, potu i efektów! podoba mi się ten nowy trening z podziałem na partie mięśniowe: po każdym jestem obolała! wczoraj nogi całe z każdej strony czułam, i to mi się podoba! uczę się techniki nowych ćwiczeń, po tej prawie że 2 tyg. przerwie świątecznej w treningu-zauważalnie widzę osłąbienie [...]

[...] jakis mniejszych wrocic ? ( np takich jak w tym mikrocyklu ) ? 2. sugestia co do wprowadzenia ciagow z wysokosci kolan przynajmniej na 15stkach. po siadach na 15stkach cale nogi mi sie trzesa, generalnie niemoc i jak mam robic ciagi to zaczynam przez to z dupa za wysoko niz normalnie. jakos tak inaczej nie umiem przez ta niemoc. przez to mnie [...]

Kolejny dzień kolejny trening GBC. Dzisiaj nogi więc przed treningiem wiedziałem, że będzie mega ciężko i się nie myliłem. Pot leciał po tyłku. Żyły na stałe zagościły na moich przedramionach i bicepsach. Waga: 87,7kg Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 90/80/80 poszło w miarę spokojnie. Przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 tego ćwiczenia zawsze [...]

[...] rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej i tyle samo do lewej NOGI: [...]

[...] z regulacja na szynach na dipsy - 307 zł stojaki do 150 kg ( przysiad i wyciskanie) - 300 zł mata amortyzującą gumwa 2,5x2,5 mb - 250 zł pierdoły typu obciążenia na nogi, gumy itp. - 250 zł suma - 2 457.00 zł zaokrąglając do 2 500.00 zł daje na serio olbrzymi potencjał w porównaniu do atlasu za tą kwotę - tryb dom suma sumarum jak płace [...]

Przez ostatnie 3,5 tyg robiłam pod okiem tego fizjo 2 x tyg: 30 min bosu, ciężar ciała: unoszenie kolan stojąc, przenoszenie nogi w tył i przód, odwodzenie nogi w bok, przysiad itp 4-6 x spacer z gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach [...]

TRENING : 1.Prostowanie nóg 4 s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x [...]

[...] RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg x14/25kg x13 22kg x15/25kg x13/25kg x 12 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 3x15 cc 3x15 cc 3x15 cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 6/6szt. x15/7szt x12 6/6/6szt x15 4szt/6szt/6szt x15 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 10kg x15/10kg x12/10kg [...]

[...] 18 2X 1 tabletka omega3 wapno Dieta: TRENING tydz. 10 dzień 3 sił - wytrzym. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 23kg/25kg/28kg - sit- ups nogi ugięte ręce wyprostowane - pompki 30=10-męskie 10- w oparciu o ławkę 10 męskie/ 20męskie/10 męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub [...]

[...] 82-3cm Wnioski - od dzisiaj 3,1k kcal. Z rana czekał mnie spacerek, tramwaje się rozpyerdoliły (zima znów zaskoczyła %-)), po południu natomiast miałem okazję posmyrać nogi. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 Początkowo akurat jakiś ziomek zajął [...]

capus czy znasz podstawowe wytyczne dotyczace treningu siły i mocy? Moim zdaniem nie. Za to wytrzymałośc siłowa masz opanowana do perfekcji( nie wiem czy jestes tego swiadomy). No chyba , że sie teraz tylko droczysz. Wytyczne wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych za literatuta radziecka: Soviet literature gives the following guidelines when [...]

Ty mierzyłeś 2 nogi razem? :-D

[...] razie ciężar zostaje 3a. wypady : 14kg, 16,5kg, 16,5kg - ok, z ciężarem trochę asekuracyjnie, bo boję się o kolano 3b. pompki jak dajesz rade : 10-7-5 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko 4a. plank 3x max : 27s, 29s, 20s - po planku nie miałam już sił wstać z podłogi 4b. woodchoper : 2x5kg - tylko 2 serie, bo myślałam , że puszczę pawia + [...]

[...] zielony - kawa, woda 1,5l, herbata czarna , mięta - tran, magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x12-15 1a. pompki 3xmax - 5/5/5 1b. invert row 3 x 5 - pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2x 4,5kg, 5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg - ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. [...]

[...] - 3x cc - ok , idzie dobrze 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - byle do końca... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Bez aero, bo dostałam @... trochę za szybko... Z treningu jestem zadowolona, cieszą pompki - siłą rośnie! Tydzień [...]

[...] nakładać przy takich obciążeniach 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg , 12,5kg, 13,5kg - trochę w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się [...]

[...] Gdy miałam nakazane 20 powt , to po 10 już padałam... gdy mam robić na maxa, to okazuje się , że ze łzami w oczach dobijam do 20!!@-| Wrażenia niezapomniane... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - poszło + 10 min aero Dziś wysoka miska, a głodno strasznie... Tydzień 15, dzień 6 DT Miska bezglutenowa, obniżone ww, [...]

[...] podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg , 2x 6,5kg - równowaga coraz lepiej , lubię to ćwiczenie 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg - ok + brzuch , tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie [...]