[...] nowym uzytkownikiem forum z jednakowym problemem jak Wy, a mianowicie reko acl.. Dzisiaj mija rowne 3 tyg od reko, od tygodnia mam rehabilitacje polegajaca na rozciaganiu nogi i wzmacnianiu czworoglowego...Niepokoi mnie (blokada)ból pod rzepka przy zgieciu nogi przy jakichs 80st, wyprost juz jest tyle ze miesian jest zbyt slaby zeby pelnym [...]
mi po artroskopii wyciecie lakotki (maly kawalek) + naciaganie wiezadel kazali tylko napinac miesnie nogi w uniesieniu przez tydzien potem lekko zginac a po 2 tyg mam juz pelne zgiecie nogi + mam zaczynac jezdzic na rowerze - wyprost normalny ale w prawej mam naturalnie lekki przeprost :< i teraz nie wiem czy mam isc do fizjo czy sluchac sie [...]
[...] :) Przeszczep był z więzadła rzepki. Jeśli chodzi o strzelanie kolana podczas prostowania to odczuwam jakby takie blokowanie go. Dopiero po użyciu lekkiej siły i napięciu nogi słychać trzask (układające się kości) i wtedy cała noga jest prosta. Jeśli chodzi o ból to np. jeśli dłużej zginam kolano podczas ćwiczeń (tak jak na rehabilitacji i [...]
[...] w gips na 2 tygodnie. Po upływie tego czasu udałem się na zdjęcie gipsu. Kolano było trochę spuchnięte i galaretowate (zapewne woda). No ale okej rada lekarza? : urzywaj nogi normalnie pochodz na basen i w domu ją troszke ćwicz zeby sie wszystko rozchodziło. No dobra w domu troche nogę poćwiczyłem jednak bolala mnie i kolano bylo opuchnięte a [...]
Witam, chce sie tylko zapytac i porownac swoja 'forme' do Waszej. Jutro bedzie 2 tydzien po rekonstrukcji ACL i mam watpliwosci co do zasiegu ruchu mojej nogi. Robie tylko 90 stopni zgiecia, oczywiscie jeszcze nie chodze, kolano dalej przypomina bardziej pilke do nogi niz kolano, chociaz dzien za dniem robi sie coraz bardziej stabilne. Chce tylko [...]
Tomtom76 z tego co ogladałem na internecie nie można zbyt szybko zginać nogi bo można więzadło naciągnąć i nie będzie spełniać swojego zadania. Zresztą orteza jest po to żeby przypadkiem zbytnio nie zgiąć tej nogi. Mi lekarz powiedział że powoli to mam robić mi na rehabilitacje pozwolił iść najewcześniej po 6 tygodniach od operacji niestety nie [...]
[...] do potrzeb niestety i są one bliżej siebie, co zmniejsza stabilność bioder. Dodatkowo osoba wysoka przy chodzeniu czy bieganiu często mimowolnie z uwagi na wzrost i długie nogi rozciąga się jeszcze bardziej. Zauważcie, że osoby niższe i tęższe prawie nie mają przodopochylenia miednicy. Ich miednica jest po prostu szersza, a mięśnie które [...]
Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]
[...] z czym nasz problem. Badanie to dokładnie wykaże co i czy zostało zerwane lub/i pęknięte. Dlatego też warto przemyśleć jego wykonanie. Niestety długi okres obecności nogi w gipsie mógł bardziej zaszkodzić niż pomóc. Mięśnie nogi, szczególnie czworoboczny jest przez to mocno osłabiony i minie sporo czasu, zanim go odbudujesz w takim [...]
[...] wiele moich znajomych to potwierdza, tylko zalezy kto co lubi. Ja trenowalam aerobik 2 lata i powiem ci, ze efekty nie byly jakies super. A na siłownię chodzę miesiąc i moje nogi sa nie do poznania! Panie w szatni opowiadaja, ze wystarczy chodzic codziennie na godzinke na same aeroby (czyli rowerek, bieznia, stepper-podalam w kolejnosci od [...]
[...] osiągnąć. I to nawet nie dlatego, że nie będę taka szczupła jak bym chciała, ale dlatego, że jakkolwiek bym nie wyglądała, nie będę z siebie zadowolona. Ale kurcze, żebym przynajmniej mogła spódnicę założyć... ... A jak narazie moja za duża du.. i za grube nogi mi na to nie pozwalają ... No nic, jadę z kopenhagą i czekam na cud. Pozdrawiam!
[...] przerwę w dirtach - i od poniedzialku dietka pt zupa kapuściana. Jedyne pocieszenie po tej diecie to zmniejszone zapotzrebowanie na jedzenie. Dzisiaj ledwo zjadłem 2 nogi z kurczaka. Jeszcze 10kg musze gdzieś zostawić. Jutro rower i jak tylko pogoda będzie w tygodniu, to tradycyjne 70km po piachu w dobrym tępie będę robił. Trzymajcie sie [...]
Nie pownnam ćwiczyć ćwiczyć bo zrobią mi się mięśnie mięśnie i mnie wywalą z agencji agencji... Jak latem codziennie albo co 2 dzień biegałam godzine to mialam nogi jak sportsmenka, a nie moge być umięśnona. O jędrność ciała można zadbać kosmetykami i masażem.
[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]
[...] 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt wtorek nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]
Ok Senegroth. A co sądzisz o tym planie kolczd2? pon : plan wyciskania sroda - plecy, biceps piatek - plan wyciskania sobota - nogi Lepsze to czy to co Ty mi doradziłeś ? 4 dni treningowe to jest max tak ? Nie ma sensu robić np 5, bo chyba ciężko będzie to wszystko pogodzić ? A triceps ? Triceps myślałem, żeby dołożyć do planu wyciskania, jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] 1. Podciaganie. Da sie to zastapic czyms innym? Na 100% wiec, ze nie dam rady tego zrobic. Moge sie podciagnac max 2 razy i to wszystko. Patent z przytrzymywaniem za nogi tez nie przejdzie, bede cwiczyl sam. 2. Kompletnie nie wiem jaki ciezar wybrac. To znaczy wiem, ze taki zebym ostatnie powtorzenia robil ledwo, ale jak zaczac? Jak do [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
