Witam cwicze od poczatku roku i mam zamiar zmienic trening fbw na hst. niestety nie wiem jakie cwiczenia wybrac? Bo mam do dyspozycji tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak: Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach klatka: wyciskanie na skosie plecy: wioslowanie sztanga barki: wyciskanie sztangi zza głowy biceps: [...]
Witam! Mam parę pytań, obecnie ćwiczę w systemie FBW (klatka, barki, triceps, 2x plecy, 2x nogi, biceps) po treningu biegam interwałowo, a w wolne dni biegam aerobowo, chciałbym do treningu wprowadzić jakieś ćwiczenie na brzuch, nie wiem czy można coś dołożyć, jak tak to gdzie i ewentualnie zamiast czego. Jeszcze tylko dodam że to system z myślą o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym rozpocząć treningi splita chciałbym się dowiedzieć czy trenować lepiej 3 czy 4 dni :) i jakie partie z jakimi niektórzy piszą że Klatka z bicepsem a niektórzy piszą z tricepsem załóżmy mój split 4 dniowy dzień 1 klatka triceps dzień 2 nogi łydki dzień 3 plecy biceps a dzień 4 brzuch barki może być coś takiego czy coś trzeba zmienić
Wiajcie mam swoją siłke i mam duzo czasu i wogle che wprowadzić trening zeby robić jedną partie dizenie Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH + Codzienie bruch robie Niewiem czy tak mozna ćwiczyć bo z tego co wiem to niekórzy ćwiczą 3 razy w tyg. i łączą . ALe jak mam czas to wole po [...]
[...] planu treningowego pon --------- wtorek klata triceps przedramie sroda biceps barki plecy czwartrk------ piatek-------- sob klata triceps przedramie niedziela biceps barki nogi Co mam jeszcze dokupuc do cyklu bo jestem ekto czy to wystarczy bo chodzi mi o mase i mam pytanie czy mogłbym dodoac ten trening ,,3 cm w łapie w miesiąc,, do mojego [...]
Witam serdecznie wszystkich. Ćwiczę od blisko 2 lat,jednak z dość sporymi,ostatnio przerwami. Od samego początku ćwiczyłem typowym splitem: PON:KLATKA WTOREK:PLECY+BICEPS ŚRODA:NOGI+TRICEPS CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK:KLATKA+PRZEDRAMIONA Dokładnych ćwiczeń nie wypisuję,aczkolwiek jeśli będziecie chcieli,oczywiście wypiszę. Teraz mam pytanie...czy może [...]
[...] Czwartek plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Sobota Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch odpadaja) wyciskanie sprzed glowy 4serie sztrugsy 4s rozpietki odwrotnie na brzuchu 3serie po 12 hantle do przodu 3 serie po 12 Jak jest cos zle prosze o pomoc [...]
[...] w tyg....wypowiadajcie sie i jakimi treningami? ja robiłem kiedys tak ze mialem 2 zestawy ćwiczen ..juz niepameitam jak ale przykładowo 1 to klata barki plecy 2 to tric bic nogi i robilem niedziela zestaw 1 oniedziałek zestaw 2 wtorek przerwa sroda zestaw 1 czwartek zestaw 2 czy tak ktos robi? i drugie pytanie co jakby przykladowo [...]
[...] 2 ml enanu. Przez poprzednie 4 tygodnie 1ml też mnie bolało ale owiele mniej. Czy to wina zwiększenia dawek i organizm tak reaguje? To mój drugi w życiu cykl w zastrzykach. Boli mnie mięśien kiedy zginam nogę i narazie w ogóle nie ma mowy żebym ćwiczył nogi poki bol nie zniknie. Myślę, że zastrzyk zrobiłem dobrze, sok nie wypływał, igła 40mm x 07
Siemka mój plan jest ukierunkowany na dużą mase i czy moge miec tyle seri na dana grópę mieśniową??? Klatka 23 seri Barki 28 seri ( 1 super seria) Nogi 26 seri (1 super seria) Biceps 20 seri Triceps 20 seri Plecy 28 seri dodam ze lubie bardzo intensywne treningi i dlatego tyle mi wyszło seri cwicze juz 1,5 roku mam diete wysoko kal;oryczna i [...]
Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]
[...] diety nei było jako takiej .... tzn jadlem ryby warzywa owoce piersi z kurczaka zero papierowego zarcia i oczywiscie duzo wody.... trening to pn: plecy + biceps śr: klatka + triceps pt: bargi + nogi i niewiem jaki sobie teraz trening ulozyc... bo diete sobie wlasnei ukladam i bede sie jej trzymal a z treningiem niewiem , prosze o pomoc...
[...] sie czy nie lepiej ten stack bylo by wziac. Martwi mnie tylko to czy po aakg w CP bede mogl normalnie biegac itp na treningach koszykowki. Czytalem ze troche to wkurza jak nogi puchna, ile w tym racji? Na silownie oczywiscie chodze i stad mysl kreatynie (3 cykl bedzie) ale treningi kosza mam praktycznie codziennie takze one sa priorytetm. Z [...]
[...] to. chcialem schudnac udalo sie, teraz zaczalem stosowac "DIETE ABS" bo cwicze brzuch duzo i długo , no a poza tym chciałbym przybrac troche miesni, chodzi mi ogolnie o barki bicepsy plecy grzbiet nogi itp:) ale nie chce stracic tego co wycwiczylem na brzuchu, tzn nie chce tego zakrywac. Prosze o porady i zdanie na ten temat. raczej profesionalne
Witam serdecznie. Chciałem Was zapytać jak duży będzie hałas bicia w worek (tylko ręce, na nogi nie ma miejsca) gdy zamontuję go w pokoju w bloku? Mieszkam na pierwszym piętrze, od niedawna, sąsiadów znam słabo. Czy używanie takiego worka będzie mocno słyszane u sąsiada pod i nade mną? Chodzi o samo bicie i drżenie, bo hak i łańcuchy mogę [...]
Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]
[...] małe efekty, szczególnie w łapie. Łapa prawie w ogóle nic nie urosła, cm w bicu tyle samo ile 2 miesiące temu, co robię źle? Biceps trenuję 2x w tygodniu, triceps raz, klatę raz, na brzuch robię a6w, barki raz, nogi dwa, przedramiona również dwa. Może powinienem ustalić sobie dietę, której do tej pory nie miałem? Doradźcie mi coś, pozdrawiam.
[...] treningiem fbw,no wiec mam pytanie czy kazda grupe powinno sie robic odrazu czyli zaczynam od nog i np robie 4 serie przysiadow ze sztanga i dopiero potem jak zrobie cale nogi(czyli te 4 serie przysiadow)to przechodze na kolejna partie miesni(w tym przypadku plecy)i tak wszystkie partie po 4 serie z 1-2min przerwy.Czy tez w ten sposob ze robie [...]
[...] elastycznosc miesni (stawow). Chodzi o to ze trenuje taniec (wspolczesny) i przydaloby sie zebym byl ,,rozciagniety" chodzi o zrobienie szpagatu oraz wystawienie szeroko nogi w gore (w tancu przejscie wysokie noga uniesiona do glowy). Wiec prosilbym o jakis plan? albo poprostu wskazowki dotyczace jak cwiczyc aby zdobyc w.w efekty. Teraz [...]
[...] jest jeszcze sens zapisywac sie do klubu na biegi sprinterskie ? Dodam ze pare dni temu biegalem 60m po bardzo nie rownej nawierzchni ze startu w pozycji stojacej i w 4 dni po zdjeciu gipsu z nogi - czas ze stopera 7.5? Aha i jezeli ktos moglby mi powiedziec na jakiej zasadzie odbywa sie rekrutacja do klubow lekkoatletyczych . Z gory thx/ hmmm