[...] stawu a takie byly przypuszczenia.. RTG tez nic niepolojacego nie wykazalo.. Moj trening wygladal tak: - poniedzialek klatka z tricrpsem - sroda plecy z bicepsem - piatek nogi z brzuchem Mam 176 cm wzrostu i waze 65 kg, na klatke wyciskam 100kg. Cwiczenia robie dobrze technicznie poniewaz mialem z 5 godzin zajec z trenerem, ktory wlasnie [...]
[...] chodze 3 razy w tygodniu pn śr pt w do szkoły,chce sie was zapytać czy taki planik byłby dobry na mase pon klata i bic wt brzuch śr barki i tric czw brzuch pt plecy i nogi sob brzuch niedziela przerwa wiem że może być śmieszny ale nie potrafie sam ułożyć sobie jakiegoś bardziej profesjonalnego. ze sprzętu w chacie mam expander którym też [...]
[...] 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramię nadchwyt 5.brzuchy piatek-barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek 2.prostowanie nog na amszynie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.uginanie nog tyłem 5.brzuchy o ilości powtórzen i seri prosił bym o [...]
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]
[...] moją opinie: Stosowałem OLIMP,HITEC,TREC,MEGABOL,NUTREND - najlepsza HITEC Mam taką prośbe żeby pisać konkretne odpowiedzi tak jak w moim przykładzie. I żeby to miało ręce i nogi mają być tylko odpowiedzi związne z tematem zaraz dołoże ankiete. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam Brave Jeśli chcesz pokonać samego siebie [...]
[...] winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. 1ml propa testonexp100 razak co drugi dzień 3 tab winka stanozolol razak cel redukcja masy siłka pon klata i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby
Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 168cm wzrostu. Mam 14 lat, więc nie chcę teraz przypakować i w ogóle, chcę po prostu, aby trochę pojawiły się mięśnie brzucha, chciałbym również poprawić klatkę i wzmocnić nogi, gdyż gram w piłkę nożną. I oto moje pytanie, czy wystarczy wykonywać same ćwiczenia na drążku (zwykłe podciąganie i ćwiczenia na brzuch) oraz pompki, czy powinienem coś [...]
[...] aminokwasy kreatyna gainer l-glutamina ovopl) zastanawiam sie czy moglbym przemeczac rece takim cyklem treningu 1dzien -klatka ,2dzien ramiona ,3dzien barki ,4dzien plecy nogi ,5 dzien wolne( teraz od 3 tygodni po ramionach wstawilem sobie dzien wolny czyli 2-1-2-1) dochodzi moja praca fizyczna ktora wykonuje glownie rekoma (jestem [...]
Dane: Lat-15 Waga-75 wzrost-191 Cel:MASA Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę w domu mam sztange,prowizoryczna ławeczkę,hantle.Jesli chodzi o diete to nie mam jej poniewaz ciezko by mi było przestawic cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej. Poniedziałek: Klata poziomo-10-9-9-8 Klata pochyła-10-9-9-8 Rozpietki-10-9-9-9 Pomki-na [...]
[...] podnoszenie na drazku i czsem pompki ale nie za czesto.mam pare ciezarkow ale zadko je uzywam najwiekszy okolo 5kg. moj problem to malo sily i wyglad patyczaka szczegolnie nogi i rece. kiepskie odzywianie (frytki i podobne) pracuje fizycznie. malo ruchu w wolnym czasie, zazwyczaj w aucie lub przy kompie w wolnym czasie. prosil bym o rade jak [...]
[...] tłuszczu) i aby było po takim ze stawiku widać różnice mama do wydania 300ZŁ hehe tak na boku moim celem jest zdobycie takiej sylwetki jaką ma np mamed khalidov czy aktorzy w filmie 300 tzw atletyczna sylwetka mój plan treningowy poniedziałek klata lapa wtorek barki kaptury sroda plecy lapa czwartek klata triceps piątek nogi przedramię
[...] plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
czesc, mam taki problem, ze do jako takiej proporcji potrzeba mi wiekszych ramion. mam dosyc postawny korpus i nogi, ale ramiona wybitnie odstaja od reszty. zatrzymalem sie gdzies na 40-41, a potrzebuje jak nic 42 cm w ramieniu. probowalem rozne wynalazki treningowe od 1x tyg. 6-8 serii na bica i trica, serie laczone, superserie. wiele cwiczen [...]
[...] Wiek 29 Waga 77 Wzrost 173 Staż treningowy 15miescy z przerwami Obwód ramienia 39 Obwód klatki 107 Obwód Pasa 86 Wyciskanie leżąc 100 MC 100 Przysiad nieznam maxa wiem ze nogi sa tragiczne ale powoli zaczynam je trenowac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f80321c6f5a45e79c3894af58f77c77.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46e0f1d7df4f4f5da57d261cee53b978.jpg
[...] zylaki powrozka nasiennego , wczoraj zrobilem badanie usg moszny wraz z proba valsalvy lekarz nie wykryl nic . Bol zanika . Mozliwe ze po pprzerwie 3 tyg po kontuzji nogi po powrocie do cwiczen zaczalem ze zbyt duza czestotliwoscia i ciezarami . Pozdrawiam jak sie komus przyda . Oslkonki na cyklu : omega3, esseliv / essentiale forte , [...]
Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
