nogi 2

[...] - Niby tak, ale mam mieszane uczucia. W lustrze wydaje mi się, że wyglądam lepiej niż na zdjęciach, a one mi pokazują, że nie jest tak super. Tyłek ciągle otłuszczony, nogi żadnej zmiany. Poza tym może zabrzmi to głupio, ale dziwnie się czuję jak tak chudnę - zawsze byłam przyzwyczajona do bycia grubszą i teraz wydaje mi się, że jestem za [...]

[...] zwieksze. Czemu mowisz, ze 60 minut to za dlugo? Co do tych nieszczesnych nog, to tak sie moze wydawac, ze 58 cm to malo, ale przy tych wymiarach wcale nie uwazam zeby nogi odstawaly od reszty. Poza tym jak jeszcze je cwiczylem to mialem okolo 60 cm w udzie, doliczajac napompowanie to nawet ze 62 cm i gdzie tu mowic o zalozeniu normalnych [...]

[...] Braki w sprzęcie (dostałem ok 1tydz. przed zawodami co nie pozwoliło go roztrenować a dodatkowo był bardzo bardzo ciasny, co mi nie pomagało, dodatkowo po wiązaniu lewej nogi łydka odpadała, potrafiła boleć przez 5 godzin po rozwiązaniu). Za rok będzie lepiej, muszę poćwiczyć w sprzęcie, ale i raw musi być dużo dużo dużo. Do wakacji postaram [...]

Dzień 7 Os – dziękuję za film! W życiu nie przypuszczałabym, że tak to ma wyglądać Próbowałam - rzeczywiście fajnie pracuje pupa i nogi, a próby utrzymania równowagi potęgują doznania Wczoraj dopadła mnie grypa żołądkowa (tzw. „górna”) czyli nic nie jadłam i nic nie piłam przez cały dzień. Dziś już jest lepiej, ale [...]

[...] tyle powt) 1x to samo co w serij 1 drażek odpoczynek 3-4min 1x podciaganie nachwyt lub podchwyt ok 7powt + podciaganie z wyskokami ze stoli 9 powt róznie + podciaganie nogi o luzko z 8powt Triceps odpoczynek 1 min 40s 1x pompki tyłem ok 20powt klata odpoczynek 1min 40s 1x pompki wyżej ok 20powt + delfiny wyżej ok 20 powt Biceps odpoczynek [...]

Tak to chyba jest, ze kazdy musi przejsc te droge od ułomnego wykonywania cwiczen po prawidłowe. No i wiadomo ze im szybciej zacznie sie to robic tym dla danego delikwenta lepiej. Co sądzicie o tym: A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10 Plecy: - podciąganie na drązku - 3 x max Barki: - wyciskanie hantli siedziąc - 2 x 10 Biceps: - [...]

Dzień wysoki (nogi) 1. 40b 25t 2. 40b 60w 5t 3. 40b 60w 5t 4. 30b 100w 5t 5. 50b 160w 6. 40b 80w Dzień średni (push/pull) 1. 40b 25t 2. 40b 40w 5t 3. 40b 40w 5t 4. 30b 80w 5t 5. 50b 140w 6. 40b 80w Dzień niski (dnt) 1. 40b 30t 2. 40b 20t 3. 40b 20t 4. 40b 40w 5. 40b 40w 6. 40b 40w Dodatkowo podczas treningu 20g carbo, 10g bcaa, 15g glutaminy, 5g [...]

[...] Wtedy wychodzi mi rozklad 161/98/180. Wyszlo mi troche wiecej wegli niz mialem miec zaplanowane, ale za to pozostale 4 dni w tygodniu obcinam ryz z potreningowego a banana jem razem z pierwszym posilku. Wiec w 4 dni w tygodniu mam rozklad 161/98/120 do tego jem jeszcze witaminy, 3 tabletki o3 olimpu do pierwszego posilku Ma to rece i nogi??

[...] 3 -4 serie Barki: Wyciskanie wojskowe 3- 4 serie + coś na biceps i triceps (mogą być superserie) B NOGI: MARTWY - 2-3 serie (tak, martwy potraktowany jako ćwiczenie na nogi) Klatka: Wyciskanie hantli skos 3- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3-4 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem 3-4 serie (przy wyciskaniu w skosie mocno pracują barki) [...]

[...] mnie liną nieco poniżej żeber. Barki to barki, ale niżej to prawdopodobnie wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na dzisiaj. W zasadzie brak. Postaram się przećwiczyć nogi, klatkę i brzuch. Oczywiście przy okazji zahaczę również barki, ramiona i plecy, bo przy kettlach nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na [...]

Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]

Wczoraj trochę pobiegałem. Trochę, bo gonił mnie czas. Umówiłem się z dziećmi i nie mogłem nawalić. Miałem tylko pół godziny zamiast godziny. Trening ustawiłem sobie po wariacku. Interwały o różnej długości i intensywności. Dodatkowo niektóre były mierzone czasem, a inne na odległość. W sumie przebiegłem 4 km w zmiennym tempie. Rekreacja. Skarpety [...]

[...] młody siedział w kinie. Z nogami nieźle. Przy schodzeniu po schodach czuję lekki ból z boku kolan. Cieszy mnie, że przy zwykłym chodzeniu nic nie czuję i to, że bolą obie nogi. Paradoksalnie ale jest to zdrowszy objaw niż ból zdecydowanie po którejś ze stron. Muszę trochę oszczędzać kończyny o ile nie chcę robić dystansu maratońskiego na [...]

Ale to już nie TGU.. Cotter pokazywał TGU z 2 kettlami! http://www.youtube.com/watch?v=-MBANILHyb8 Głupio poprawiać mistrza (do tego adepta sztuk walk!), ale wydaje mi się, że powinien podwinąć palce nogi zakrocznej przy wstawaniu. Dla wygody i bezpieczeństwa! Chyba, że to taka trudniejsza wersja, bo teraz to już niczego nie wiadomo ;-)

Młody. Tzn w naszym wieku. Ale powiem, ze skory nie zazdroszczę. Nogi i tors tylko pod nóż. Ale determinację pochwalam. U Gacy chudli? W jakim mieście? Bo tam tylko 2-3 zawodników było 200+ i wszystkich znam. No i faktycznie skóra potrafi psuć efekt. Jeden kolega po 80 kg odchudzania wyglądał jak owinięty w szary papier pakowy. I to papier z [...]

[...] sposób pozwalają ćwiczyć siłowo tylko dwa dni w tygodniu. Poniedziałek: Poniedziałek będzie dniem po długim bieganiu i raczej nie chcę tu wrzucać ćwiczeń angażujących nogi. Dodatkowo będą to treningi około 6:00 AM i będę miał góra godzinę (jak się ogolę w niedzielę wieczorem to godzinę i 10 minut) łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. [...]

Na zegarze 05:12, a ja kończę kawę z MCT i ruszam w stronę siłowni. Całkiem "świeży" to ja nie jestem, ale niech tam. Zrobię tak mało się da :-) Za tydzień będzie (powinno być) łatwiej, bo nie będę czuł w gnatach siłowni, tylko bieganie. === Po zabiegu. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8016496/square.jpg Double Military Press. [...]

[...] 20 Pompki na uchwytach - 1 - 2 - 3 - 4 Całość powtórzona 5 razy. Żadnych przerw Razem: 250 swingów i 50 pompek w 17 minut. --- Rozciąganie (nieujęte na wykresie) Mój brzuch, nogi, barki i plecy są przyjemnie zdewastowane. Idę szykować jakieś jedzenie. Zjadłem po treningu dwie mandarynki i białko z kefirem i jakoś mnie ssie mocno. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]