nogi 2

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min)PROPONUJĘ 12,10,8,8, PROGRESJA 1<2=3=4 uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) LEPIEJ 3-4X 8 STAŁYM wiec co proponujesz? pon nogi+barki+brzuch sr plecy+bic pt klata+tric + brzuch

[...] 3 takie lewe proste ze skrętem stopy, dynamicznie. Tracisz równowagę. Jak chcesz mocno bić lewe proste to się lekko przechyl na prawą nogę to jest raz i dwa wychodź z prawej nogi do przodu a nie tylko z lewej. krav maga to bardziej system, ale w większości przypadków nijak ma się do realnej obrony na ulicy, za dużo elementów w dodatku [...]

[...] ze skrętem stopy, dynamicznie. Tracisz równowagę. Jak chcesz mocno bić lewe proste to się lekko przechyl na prawą nogę to jest raz Tu się zgadzam. dwa wychodź z prawej nogi do przodu a nie tylko z lewej. Tu już mniej, chyba że przejście do neutralnej. krav maga to bardziej system, ale w większości przypadków nijak ma się do realnej obrony [...]

Moim zdaniem 0,5 kg , 1 kg, 2 kg, to nogi nie poczują, a pośladki tym bardziej. Nosisz czasem zakupy? Zgrzewkę wody? Oczywiście trzeba progresować z ciezarem, ale jakimś realnym. Pól kilo to buty ważą ;-)

[...] koncowa sklada sie wiele czynnikow takich jak miedzy innymi proporcje definicja separacja ...... Karmowski mial najlepsza definicje, najlepsza separacje, najlepsze plecy, nogi rowniez ;) to ze jakas partia miesni odstaje z powodu genetyki ( bo wlasnie genetyka jest tutaj powodem ) wcale niedyskwalifikuje zawodnika. Przyznam ze ta klatka [...]

nie bd biceps wywalal bo mam z nim problem prezz te 2 miesiace zadnych efektow w bicepsie nogi moge wkleic do srody ;f

co by nie było biceps 2 razy w tygodniu BĘDĘ robil , nogi mogą byc w srode jem jak zwykly czlowiek czyli sniadanie platki z mlekiem czasem bulke grachamke o 11-12 zalezy to najczesciej ryz obiad jem co tam mamuska ugotuje po treningu (18;oo) ryz bialy z jogurcikiem a kolacja zalezy na co mam ochote :) to nie jest zadna dieta tylko jak napisalem [...]

[...] bura" :D ale wiadomo że jak przyjadą z innego klubu to takim trzeba wp******ić i nie ma co się cackać ;) ale jeśli sparujesz z kolegą z klubu to nie tłuczcie się po gębach tylko wszystko na spokojnie i dużo chodzenia w ringu bo nie zapominaj że nogi są też bardzo ważne bez dobrych nóg że tak powiem nie będziesz ani się dobrze bronić ani atakować.

jak robiłeś już jakiś czas fbw to może ułóż sobie tym razem 2 zestawy i ćwicz naprzemiennie?? tylko ćwiczenia układaj od największych parti: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:14:33

Tak jak wyzej jest odpowiedni temat a po 2 gdzie druga połowa ciała ? czyli nogi

MOzesz dalej ciagnac tym treningiem jednak nasze cialo jest tak skonstruowane ze warto czasem cos pokombinowac dostarczyc nowych bodzcow czyms je zaskoczyc Moja propozycja to trening dzielony skoro do tej pory go niestosowales warto sprobowac i sie przekonac jak sie sprawdzi nie ma sensu sie ograniczac tym bardziej ze to dopiero twoje poczatki [...]

Witam, polecam taki sposób. Jest dość drastyczny, ale powinien dać zamierzone efekty. Dodam, że metodę te polecał znany kulturysta właśnie w celu "spalenia" nóg. Trenuj nogi 2x w tygodniu np w poniedziałki i piątki. Wykonuj ten trening miesiąc czasu. Najpierw wykonujesz trening siłowy (obciążenie małe-średnie), z dużą ilością powtórzeń - 20-30 [...]

[...] na skakance 10 MINUT ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE TECHNIKI I KOMBINACJE: Lewy prawy lewy i kopnięcia na wątrobe Lewy prawy obrotówka na korpus Low kick i odrazu po powrocie nogi high kick Lewy prawy lewy hak low kick Kakato geri Lewy prosty i kopnięcie piętą na wysokość uda (mega boli :D) I na koniec zrobiłem sobie po 100x high kick i 3x3 [...]

[...] uginania na maszynach i zabawa z 2 kg hantlami na klate czy rdla. Waska pompka bedzie lepsza niz uginanie izolowane na tricka, a bulgar lepszy od jakiejkolwiek maszyny na nogi. Dieta ma obejmowac rowniez tluste miesa, ryby, tluszcze z awokado, orzechow, wartosciowe wegle z batatow, ziemniakow, kasz, zaden tam odchudzny nabial czy jakis ryz, [...]

[...] 4miechy a clen myslalem zeby robic 2tyg i przerwa tydzien i znowu. Ale tak jak mowie to pierwszy cykl wiec prosze o rady i opinie. Jakie ilosci i czego zeby to mialo rece i nogi bo jestem calkowicie zielony. Dodatkowo wrzucam zdjecie moich pomiarów to moze tez ktos mi cos podpowie. Od pomiaru zszedlem do 100kg 1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: [...]

Według mnie nogi na początek treningu, zamiast Wyciskania hantli dałbym sztangę normalnie. Zamiast szrugsów dałbym wiosłowanie sztangą. Nie wiem jak szybko sie regenerujesz ale trenuje podobnym zestawem i lepsze wyniki mam przy 3seriach, 2 to troche mało ale kazdy woli innaczej

no i nogi .. słabo -> czeste problemy z kolanami

Plecy - mc na początek, wiosło podchwytem jako 2 a sztangieloką jako 3, przydałby się drązek. Bic i tył barków ok. Klata - daj jedno ćwiczenie izolowane na koniec, mogą być rozpiętki 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu 2 razy górne partie i raz nogi.Przecietnie mój trening trwa 1 godz. 15 min.Jak jeszcze potrzebujecie jakies info o mnie to pytajcie.

przysiady wtsraczą, nie musi być 2 cwiczen na nogi, prostowanie ramin na wyciągu daj francuza, zamaist skosa płaska