[...] poddał. Nie chwycił nadgarstka Monsona, co uniemożliwiało raczej wykonanie chwytu. Potem miał jeszcze próbę trójkatnego duszenia nogami. Nie zapiął go dobrze jednak, bowiem nogi skrzyżował na swoich kostkach, także i tu nic mu nie wyszło. Jedyne co w tej walce robił dobrze na glebie to uderzał, no i udało mu się ze 2 razy bodajże przeżucić [...]
Mi sie nudziło Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol [...]
[...] spodziewalem (sparowalem wczesniej z gosciem od kyokushinke) wiec mialem na to gotowa odpowiedz, odejscie w bok, skrocenie dystansu i low kick w przeciwna do podniesionej nogi, cwiczylem to wczesniej (wbrew pozorom cholernie trudno to szybko wykonac) i wyszlo na tyle ladnie ze gosc wyladowal na deskach (parkietu, ale jednak zawsze). Wtedy [...]
Na 2 focie to gino takie wywalilo ? Duzy ale zalany tluszczem i slabe nogi. Zrob redukcje i pokaz foty. No chyba ze nie masa to cos co lubisz. Dla mnie za duzo smalcu i zle to wyglada przez to
ja mam inny koncept ale moze sie nie znam ja łacze 4 dni pon klata ławka 4x12 skos4x12 wycisk hantli 4x12 pompki porecze 4x14 rozpietki 3x10 sroda bic tric moze byc sepersiries xD uginanie z gryfem długim 4x12 bez narzucania i prosto plecy<technicznie> młotkowe 4x10 stojąw oparciu o kolano4x10-12 TRIC wyciskanie na lawce wasko 4x12 francus [...]
Wszystkie partie mięśniowe barki,biceps,plecy,nogi itp..radzę Ci poszukac sobie Metody Layfay'a i ściągnąc która rozwija całe ciało a głównie na brzuch to hmm.. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych próbowałeś ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-03-30 21:19:19
Dobry będzie ten plan Filara z tyg parzystymi i nieparzystymi. Mnie dał około 2 cm w ramieniu w ciągu 8 tygodni. Jeśli nie to podziel tak: PON Plecy WT Klatka Brzuch CZW Bic Tric PT Barki Nogi POZDRO
[...] 2x8-10 młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem. co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu [...]
[...] najwięcej razy się podciąniesz gdy masz ręce podchwytem (kciuki w twoją stronę) i bardzo blisko siebie tak z 5 -10 cm odstępu, zawsze napinaj mięśnie brzucha, podkurcz nogi w kolanach. 2. :dobrym sposobem na wzmiacnianie ramion jest gdy treningu jest duzo duzo duzo i często 3. : innym równie skutecznym sposobem wzmacniania ramion w [...]
[...] jest tak różowo. Low kicki są bardzo niebezpieczne a nawet zrehabilitowane kolano nie jest już takie samo i jest podatne na uszkodzenia. Przy kolejnym pechowym uderzeniu, z nogi jest masakra. Paru moich kolegów musiało sie po podobnyh kontuzjach z ringiem pożegnać definitywnie, a niektórzy jeździli do najlepszych specjalistów, i to nie tylko w [...]
[...] DB przekładał sie na efektywność mojej pracy..prowadze zajęcia sportowe na sali po 2,3 godz-codziennie,muszę być zarówno na 1 jak i ostatniej godzinie w formie.. po DB nogi mi sie trzęsły,siadała koncentracja,zrobienie najprostszych kroków,ćwiczeń było wysiłkiem...nie mogłąm sobie poprostu na to pozwolić i piłam też ok.4-5litrów [...]
[...] robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze skręcaniem na boczne partie), i juz powoli sa efekty ale dalej jak siedze to fałdy mi bokami wychodzą i sa bardzo miękie i wiotkie czyli [...]
ile w takim razie dac termo? i czy reszta jest w porzadku? nie za malo C i aminokwasow? trening 1. klata/bic/brzuch 2. aeroby 45m 3. tric/barki/brzuch 4. aeroby 45m 5. plecy/nogi/brzuch Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-25 09:57:15
piątek. barki,nogi. 1.wyciskanie sztangi zza karku.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej.4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce na maszynie.4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt. [...]
[...] lub najwyżej 4 razy w tygodniu (każdą partię ciała raz w tygodniu), -połącz terning jednej dużej grupy z małą (np: grzbiet z bicepsem, klatka piersiowa z tricepsem itd), -nogi trenuj oddzielnie, bo są dużą grupą i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: [...]
[...] choćby do atlasu ćwiczeń ) Możesz robić tak jak Michał pisał - o ruchu negatywnym - przy czym możesz robić to czymś w rodzaju super-serii - robisz 11 czy 12 a potem cie za nogi ktos podpiera i jeszcze 2 czy 3 czy nawet więcej jak dasz radę Ps. Ruch wykonywać trzeba zawsze do wyprostu ramion, bez bujania itp a fazy negatywnej nie robić jednym [...]
Właściwie to jeszcze jedna rzecz: Nogi - kiedy wykonujesz po martwym ciągu może lepiej zamiast wykrocznych dać uginanie siedząc/leżąc 2x każde + wspięcia na palce x3 W drugi dzień - przysiady 3x + wspięcia też 3x. Jest jedna rzecz której nie jestem pewien - czy przy utrzymaniu masy nie sprawdziłby się lepiej jeden system treningów (jeden plan) - [...]
[...] przeciez w pierwszej rundzie 2 razy Mirko zostal usadzony przez Patta, ktory nie chcial chyba zbyt szybko konczyc walki. Pozniej niestety raczej przez ta kontuzje(zlamanie nogi) juz nie bylo tak kolorowo, chociaz druga runde, tez bym lekko ocenil na strone Barrego(10:9) Wg mnie Miras powinien skonczyc kariere, bo glodny sukcesu Schaub [...]
[...] na innej sesji, odpowiednio oddalone. Jak robisz progresje w tych 2 krolach wsrod cwiczen, a brzuch cwiczysz ciagle A6W lub innym patentem rodem z kolorowych pism lub z miesiecznika "tylko rzezba" to mozesz, a prawdopodobnie napewo - zrobisz sobie krzywde. predzej czy pozniej. Brzuch stabilizuje. Masujesz plecy i nogi - masuj brzuch.
pływanie + siłownia
