nogi 2

Więc co myślicie o tym planie ;) Dzień I: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria - 10 powtórzeń - cieżar 60% maksymalnego obciążenia 1 seria - 8 powtórzeń - ciężar 70% 1 seria - 6 powtórzeń - 80% 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie - 3 powtórzenia - ciężarem około 90% maxa 3. Wyciskanie [...]

Witam poraz enty o to moj trening : Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps [...]

[...] Klatka+triceps wtorek: Przerwa sroda: Plecy+biceps+przedramiona czwartek: Przerwa Piątek: Barki+Kaptury Sobota,Niedziela: Przerwa W piatek prz treningu barkow rogrzewam nogi, nie moge tego nazwac jeszcze treningiem nog. Kiedy bede juz gotowy do treningu nog bede cwiczyl tak: Poniedzialek: Klatka+triceps wtorek: Plecy+Biceps+Przedramiona [...]

[...] i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg 15x20kg (male ciezary ale za tydzien bede miec cale obciazenie:D robilem bardzo powoli także weszło w nogi) Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x20 kg 15x20kg 15x20kg (plecy czuje bardzo ) Klatka: pompki z nogami na lozku 3x15 (ostatnia seria makabra ale wymeczylem) Barki: [...]

[...] robilam za daleki wykrok robiłam ) czy kolanio w tym ćwiczeiu może wychodzć poza palce? i jeszcze cziałam zapytać czy tym ćwiczeniem moge zastapić odwodzenie nogi w tył lekko ugiętej w kolanie którą wypycha sie z klęczącej pozycj? bo takie ćwiczenie miałam napisane ale zrobilam wykroki ii sie niezle spociłam 6. uginanie nog [...]

[...] bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 8//8/6/6/6 16/20/20/20/20 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w [...]

Dziś wpiska tylko z treningu bo wrzucić diety chyba juz mi sie nie uda bo wyjezdzam kolo 16 na świeta na śląsk do mojego rodzinnego miasta ;-) Dzisiaj dieta oczywiście na 100% ale jutro i niedziela troche sobie pozwole bez liczenia no i oczywiście na pewno wpadna jakieś browarki ze znajomymi ktorych dawno nie widziałem , wsumie nalezy mi sie po [...]

8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 [...]

31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]

[...] Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na nogi. Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie przy 35 cm w ramieniu ;-) Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

Hah, taka moja genetyka. Nogi katuję tylko raz w tygodniu, aby po prostu się nie zacząć podlewać bez "legs day", ale góra pompowana jeszcze mocniej. Teraz za 2 tygodnie jak wrócę z Polski, to wchodzę na super-splita, którym maksymalnie będę napompowany. Sami zobaczycie niedługo ;-)

[...] do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]

[...] - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham raise 10/10/8 mc na prostych 10/10/10 łydki 20/16/16 45kg (max rozciągnięcie, uginam lekko nogi, przez co łydki się maxymalnie rozciągają, w drugiej serii nie utrzymałem równowagi i prawie się przewróciłem, na szczęście ciężar nie wielki) Dieta: 100g musli + [...]

[...] ss unoszenie hantli w przód 10/10/8 10kg unoszenie hantli w opadzie jednorącz 10/10/10/8 6,5kg/10kg/13,25kg/15kg wyciskanie wąsko 10/7/5 47,5kg/52,5kg/52,5kg pompki tyłem nogi na podwyższeniu 10/10/10/8 15kg/19kg/25kg/29kg francuskie hantlem leżąc jednorącz 10/10/8 6,5kg/6,5kg/9kg (ostatnie 2 powtórzenie wymuszone) Dieta: musli + 2jaja ryż [...]

Wzmocnisz kolana jeśli będziesz dobrze trenował nogi, po prostu nie trenuj na maksymalnych ciężarach(ale skonsultuj to jeszcze z lekarzem). Ja bym Ci polecał rozłożyć, jeśli zaczynasz to polecam FBW czyli od największych partii do najmniejszych(nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki) 3 razy w tyg czyli rozkładasz, na największe [...]

[...] było nie do końca dograne. Koniec końców całkiem udana impreza i na pewno będzie powtórka w następnym roku (sądząc po frekwencji) :-) Co do Marka to niestety, ale plecy/nogi ma jak amator na tle tych koni, chociaż są pozy w których wypada całkiem korzystnie. Clarence DeVis powinien być dużo wyżej imho. Rockel nie zrobił na mnie wrażenia, [...]

proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

a na filmiku 180kg x2 warto zwrócic uwage na 2 rzeczy: 1) moje chude nogi ))))))))) 2) jak maly pokazuje 2 na palcach ... chodzi o to, ze zawsze jak ktos idzie x ciezkich powtorzen to sa rozne zdania "wyrobi czy nie?" ... a jesli nie to ile zrobi . Ja mialem isc x3 ... a Maly wiedzial, ze nie dam rady i obstawial, ze x2 i pokazal to na [...]

a więc tak: WTOREK Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie na maszynie głową w dół 3) Wypychanie na maszynie 4) Rozpiętki Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:) 3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko 4) Ściąganie drązka [...]

[...] , WW-0,5 czasami ostatni posilek zastapie twarog chudy+ maslo orzechowe ale to raz w tyg robie sobie takie urozmaicenie TRENING pon- aero 60min klatka+biceps+30aero wt- nogi sr- przedramie+brzuch+ hiit i tu jak dam rade to robie aero w jakiejs innej czesci dnia czw- aero 60min plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ [...]