nogi 2

[...] 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie -wyciskanie na maszynie szmita w skosie barki -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki -wioslowanie sztanga 2dzien nogi -wyprosty siedac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego -wioslowanie sztanga w [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. Co do treningu to ułożyłem go na podstawie wyczytanych w necie planów treningowych (trochę dołożyłem na nogi, ale to ze względu na rower). Klatkę trenuję dwa razy, ale raz na skosie w górę a raz w dół. No tak jakoś wyszło. Na zdjęciach zobaczysz mój wygląd to sam stwierdzisz [...]

siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]

Witam panowie!Jeszcze raz dzięki Rafale za wskazówki dane mi co do treningu nóg na rzezbe i plan który wklejam poniżej.Mam jeszcze co do niego pytanie... Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na suwnicy [...]

heh :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia [...]

Dragon !! a wiec masz trzy opcje... 1. Strzelasz paly wszystkim NIE swiezaka w spamie... 2. dajesz fotki bica przodem, tylem, plecy, klata, NOGI !! 3. Dajesz cos co nas wszystkich zaskoczy... Tylko cos za***istego bo jak nie to cie zbanuja na IP pozniej zobaczymy co dalej ktora opcje wybierasz?? ****A czy to SFD musi sie tak ***ac ?? co [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie Hantla za siebie 3-4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie hantli 4x12-12-10-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

Cześć chopaki, redukcja leci powoli, jestem obecnie off z clenem do 20.06 miałem małą przerwę od diety bo się pochorowałem, waga 90kg, zauważyłem jedynie że łapy i nogi się trochę docięły, młoda twierdzi że bardziej plecy do podkreślone, że mam ,,dziury'' w plecach xd, z Siłowni oczywiście nie zrezygnowałem na czas choroby ale ciężko było diete [...]

Atlas kupiłem za pół darmo bo były dofinansowania kiedyś na sprzęt rehabilitacyjny. :) Ok Dieta : http://img407.imageshack.us/img407/9109/82820837.jpg Jedyne moje pytanie to z tym podkręcaniem metabolizmu , Chili , kakao , i herbata zielona czy to rzeczywiście działa. Trening : Coś takiego skomponowałem . 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni [...]

[...] 1 - maksymalne skrocenie dystancu i wjazd-low traci wiekszosc sily i nie wchodzi... 2 - jezeli jest sygnalizowany to mozna wykonac jaskolcza kontre-zejscie atakowanej nogi w tyl i wejscie w lowkick atakujacego, wskazana duza szybkosc ale rzecz wykonalna i zupelnie realna... "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają monopolu na światło [...]

[...] Rozróżniamy dwa typy dolegliwości: przedni i tylny. Przedni występuje w przedniej partii kości golenia (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w wewnętrznej części nogi wzdłuż piszczela. Typ przednie spowodowany jest nierównowagą mięśni, niedostateczną amortyzacją lub bieganiem na palcach. Nadmierna pronacja (ułożenie) stopy przyczynia [...]

czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]

19.01 miałem usówane w prawej nodze. 05.02 czyli po 2 tyg wróciłem do treningów. W tym tygodniu lecą nogi. Pierwsze dni po zabiegu ból w kostce po wstaniu z pozycji leżącej porównywalny do uderzenia pałą. Po tygodniu wszystko przeszło. Mi lekarz powiedział 2-3 tyg i mogę siady robić normalnie Dodam, że przed operacją dokładnie się dopytałem kiedy [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc te 2 cw nog - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s wyrzuc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj dipsy B [...]

[...] kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń razem: 63 powtórzenia Tylko właśnie tu podczas pracy w zwisie nie czuje za bardzo mięśni aby procowały Może to być spowodowane tym że nogi mam cały czas zgięte w kolanach ? Bo niestety futryna niska i nie ma innej możliwości

PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

A co jak bym tak ćwiczył? TRENING A Klatka, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki classic 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2.Press ze sztangą za głową 3x 3. Press ze sztangą [...]

[...] wyprostowane i ciężar spocznie nad naszą głową powtórzenie jest zaliczone. Ciężar powinna podróżować w linii prostej do góry i do dołu. W momencie gdy mamy wyprostowane nogi i stabilnie utrzymujemy ciężar nad głową możemy zacząć go opuszczać. Gdy zaczynamy opuszczać sztangę, odchylamy głowę do tyłu i przyjmujemy sztangę na barki (w przypadku [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]