nogi 2

[...] drążek negatyw x 10 - sprint 200m *20kg # 45 cm Turlanie piłki pod ciałem 4x9-12 Trening masaktor.8-O Pod czas treningu miałam mroczki, słabo mi było. Po nie umiałam iść , nogi same się uginały. Według planu po tym treningu miałam jeszcze biegać- jak dla mnie nieosiągalne. chyba , że na czworaka. %-) Zapomniałam wziąć stopera ani nawet nie [...]

[...] niż słońce. :-) Wieczorem "Magic 50" 5 obwodów: - 5x snatch RL - 5x snatch RP - 5x swing RL - 5x swing RP - 10x burpee obciążenia :12kg czas:10.42.3 Ciężko mi było zbierać nogi przy burpee %-). przy swing ciężar za lekki ale przy snatch odpowiedni . Ale pokuszę następnym razem zwiększyć ciężar. Micha: 1. omlet,maliny 2. whey, sok z ananasa i [...]

15.08.2012 Bieg Dystans 6,64km Czas trwania 37:45min Średnia prędkość 5:41 min/km Wybrałam dłuższą trasę mimo ,że na początku nogi jak z kamienia po wczorajszym treningu siłowym. Delikatnie wiało. Micha 1. omlet, sok z melona 2. wołowina , oliwa, sok z melona 3. wołowina , oliwa 4. leczo (schab, oliwa, warzywa) 5. trufle orzechowe(whey, orzechy) [...]

[...] :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek (tak aby palce nie dotykały ziemi )%-) inverty szły po 2 bo cały czas chwyt w lewej ręce puszczał. A przy box jump nogi się uginały :-P Miss ciekawa jestem twoich odczuć po treningu :-D Myślik : 6 +1 oparty o ściągnę bo się nie mieści. Seba o jejciu nawet nie pamiętam bo wsiadłam [...]

[...] Dobrze, że ubrałam luźniejsze spodnie bo pompa była niezła . A1 co to było #-P B1 chwyt puszczał ,2 ostatnie serie robiłam po 4+4 C1 robiłam ze sztangą, pod koniec nogi się same uginały. C2 skurcze mnie łapały Micha http://img43.imageshack.us/img43/8046/dieta20121112.jpg --------------- Saida, Ola, Arphiel, Dont dzięki :-) Marta nie [...]

Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, [...]

powracam na siłownię ,chyba rodzice mają dość mojego trenowani w domu %-) Dzień 7, 1.03.2013 , Tydzień 1 Cardio wg protokołu: 7 interwałów + 40 min marsz %-) ciężko, nogi się same uginają. Micha BTW : 99/50/150 1. owsiane, białka jaj 2. makaron razowy, białka jaj 3. makaron razowy , krewetki, oliwa 4. ryż, dorsz , oliwa 5. dorsz , oliwa [...]

[...] w barku. W chwili obecnej na usg wychodzi mi ze mam wiezadla cale ale mam zapalenie kaletki podbarkowej. Dlatego nie cwicze na silowni, tylko raz na tydzien robie sobie nogi, ktore zaniedbywalem kiedys wiec na dobre mi to wyjdzie. Czekam na fizjoterapie a w miedzyczasie robie mobilizacje barkow, probuje cwiczenia na ciasnote barkowa, ktore [...]

Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)

[...] ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg) + brzuch 2 obwody: brzuszki 30x nogi wyżej brzuszki 15x na stronę boczne wznosy bioder 20x (stopy na łóżku) podnoszenie nóg z poduszką między stopami 10x + 3min jak najszybciej na trenażerze, ale coś nie [...]

[...] - myślę, że to były rzeczywiście interwały, bo nie byłam w stanie zrobić więcej:-)) Brzuch zrobiłam dopiero wieczorem, bo nie potrafiłam zgrać mięśni, tak trzęsły mi się nogi i odpuściłam rano. Miska: + omega-3, multiwitamina, pokrzywa, przywrotnik, korzeń mniszka, ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ad19f14d78c4cde810e9d09065952de.JPG Mam [...]

NeRo z tą dyskopatią to moj najczarniejszy scenariusz( nie mam tych objawów z bolem promieniującym do nogi ) , ale dzieki za to ze nie wierzysz ze ja mam. Po drugie mam problem z zrozumieniem wykonania cwiczenia ktore mi polciłes: "leżenie przodem, ręce leżą na ziemi na wysokosci dłoni(jak do pompek) i robimy przprost całego [...]

[...] alkoholem lub narkotykami, możnaby to znieść nie mdlejąc). Teoria teorią, ale dorosły, sprawny człowiek, ma chociaż szanse teorię zastosować! Bez ręki, czy nogi, można żyć dalej. A specjalne kładzenie się na ziemi, jak radzą "spece", i dawanie psu okazji, do złapania nas za szyję(czy oskalpowania łba), to bez [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] ile mam maks czasu na pokonanie. Pętla zaczynała się długim i stromym podbiegiem. Bardzo się cieszę, że udało mi sie w całości pokonac go truchtem i to 4x 8-) U góry nogi z ołowiu, a tu trzeba było wykorzystać, że lekko z górki ;-) W drugiej części trasy 3 strome, ale krótkie podbiegi, na trzeciej i czwartej pętli pokonane częściowo [...]

[...] Podejrzewam, że któryś z nich źle na mnie wpływa w godzinach popołudniowych/wieczornych i powoduje problemy z zaśnięciem. Ogólnie IR jest świetny i fajnie stawiał na nogi po zawodach, ale może niekoniecznie na noc przed spaniem ;-) A poza tym dzięki AD jest większa siła, więc więcej dźwigam, stąd może większe zmęczenie. Paawo oponka to od [...]

[...] na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 14:55:18

[...] po wczorajszym i zrobiłam tylko 3 serie. Po 7 powtórzeniach chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk. https://youtu.be/EC-4phROl_c Reszta ok. Łydki i brzuch pominięte, niech nogi odpoczywają a brzuch dzisiaj nie nadaje się do ćwiczeń ;-) Po treningu spokojny bieg w terenie na rozruszanie nóg po wczorajszym. Miejscami sporo lodu, trzeba było [...]

[...] trening FBW 3 1a. Opuszczanie na drążku 4x max 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 10 10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 4c. Plank 3xmax 75 sek 1a.Opuszczanie dość ciężko. W ostatniej serii dłonie mocno bolały. [...]

[...] jesli diagnoza jest trafna. Unieruchomienie prowadzi do zaniku mięśni, mnie po 2 m-cach został nędzny flak! Skurcze w łydce też miałam i pomagało mi masowanie i wyciąganie nogi poprze kierowanie palców stopy do głowy, to pewnie jakiś przykurcz, ale skoro masz uszkodzoną stopę to nie wiem czy to dobry pomysł. Nie mogłam zgiąć kolana przez 3 m-ce [...]