nogi 2

[...] wczoraj już było ok. Po świętach przybyło 2 kg, będzie więcej do redukcji, ale dam radę Na treningu w sobote był pewien error efekt: dwa wielkie siniory na tyłku i na przodzie uda, poza nimi kilka mniejszych, połamany kask, złamane 3 palce i trochę bólu,ale twardy trzeba być. Macie fotki, pierwsza tyłka z niedzieli, a druga z nogi z dzisiaj...

[...] Pierwsze 4 obwody najcięższe. Po wypadach z przeskokiem kręciło mi się w głowie, chociaż średnio po 5-ciu w każdym obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod koniec ciężko z równowagą było 8-) Cały trening bez rozgrzewki, ale łącznie ze stepem na końcu [...]

[...] Problemów z lewą stopą już prawie nie czuję (oczywiście nadal masuję), ale być może dlatego, że rano spiesząc się i biegając po domu wbiegłam z takim impetem w drzwi (jeszcze bez soczewek :P), że aż się dziwię, że mały palec u nogi się nie złamał. Teraz o mnie boli bardziej niż stopa heh. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-03 17:47:09

[...] do śmiesznego 1,5 kg. W wyciskaniu francuskim walczyłam od początku z bólem rąk, ale wytrzymałam z jednym ciężarem. Po rozgrzewce na skakance stwierdziłam, ze moje nogi więcej hopsasania nie zniosą i dlatego wybrałam roki. Oczywiście było jeszcze: + Vacuum 3 x 3 + Extra trening I, tym razem robiłam obie części na zmianę, ucieszyłam się, [...]

jesli masz 3 dni : pon nogi barki (brzuch) czw klata tric (brzuch) piatek plecy bic (przedramie) i popraw trening wg tego : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] przerwy. Do tego przed treningiem solidna rozgrzewka. Na początek pajacyki, krążenia ramion, przysiady, możesz też dodać rowerek. Następnie rozgrzej wszystkie stawy. Od góry do dołu. Następnie zrób rozciąganie dynamiczne. Po treningu rozciąganie statyczne (nie tylko nogi ale całe ciało). Do tego zadbaj o dietę. Tutaj polecam dział odżywianie.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - odwrotne pompki z obciążeniem 2s tu bym dał wyciskanie francuskie hantli jednorącz Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 s bym dał - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 3s tu bym dał wykroki - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 10, 10, 10, 8) 5. Wzniosy barków (12, 10, 10, 10, 8) 1. Sztanga stojąc (12, 10, 10, 8, 8) 2. Hantle (6x8) 3. Modlitewnik (5 x 8-10) 4. Uginanie nadgarstków (4x12) Dzień 3: nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12, 10, 10, 8) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (10, 10, 10, 8) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (10, 10, 8, 8) 4. Wspięcia [...]

[...] tułowia sztangielką.3s przedramie: skręcanie nadg nachwytem 5s skręcanie podchwytem 5s łydki: wspięcia 4s Czwartek : wolne Piątek: klata+bok barku wyciskanie sztangielek na poziomej 5s na skosie4s rozpiętki 4s bok barku: unoszenie ramion w bok siedząc 6s Sobota: nogi przysiady ze sztangą na barkach 8s wykroki 3s syzyfki 4s Niedziela: wolne

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

1: Klata + tricepsy 2: Plecy + bicepsy i przedramiona 3: Nogi z barkami 1 - Patrz wyżej 2 - Jak trenujesz plecy, to całe na jednej sesji 3 - Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu Polecam grupę 2 akcji cyklicznej. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

no dzięki za wpis w domowych warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi [...]

Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/88 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 6. Co jeszcze dodać? [...]

Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 (użyj hantli - może być 12/10/8) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (sztanga) 12/10/8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka w opadzie B 4 Zamaszysty wycisk G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) B 3 Wznos boczny wylewający G 4 Szrugsy sztanga pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). Dzien nog i filarow N 5 Przysiad G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) N 4 [...]

[...] mlotkowy czy jak przy drazku ? B 3 Wznos boczny wylewający tego ćw nie czuję ani trochę i moznaby dać wznosy boczne niepelne z przytrzymaniem? G 4 Szrugsy sztanga pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). Dzien nog i filarow N 5 Przysiad G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) [...]

[...] JA OSOBISCIE KUPIE PRZED WAKACJAMI WINKO IP.(chyba ze bede miał zwykłe winko nie za drogo) to wyjdzie mnie ok 300 zł za 20ml winka- pozdrówka !! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

[...] minimum a jeszcze inny że ok 2 miesiące powinienem robić act o.O? Pomóżcie mi. Acha i w treningu ogólnorozwojowym mogę mieszać "górę" z "dołem" tj. moge robic w jeden dzien nogi, klatę, biceps itd. ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-09-13 12:26:17 Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-09-14 00:14:43

[...] zwodach w formie startowej nie wychodząc na scenę ale może tragedii nie będzie :P Forma idzie spokojnie bez przemęczania zobaczymy jak będzie finalnie sylwetka na Polskę w tym sezonie smuklejsza i gładsza głownie wysmuklone nogi ale pośladki lepszej jakości :) Z kim widzę sie w Gdańsku ? /SFD/Images/2016/2/23/a042740095a7485e836e43ccbb77bb3a.jpg

[...] tak jak pisze krzych666 trzeba będzie dobrać odpowiednią dietę, jednak problem w tym jak to zrobic, żeby dobrać odpowiednią ilość kalorii... 2)Mam też dylemat czy ćwiczyć nogi (ponoć dobrze wzmagają testosteron). Nie chcę pogłębiać różnic w proporcjach jeszcze bardziej, gdyż nogi zapewne mam genetycznie bardziej poddatne na rozrost od góry. [...]