SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-04-03 23:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, mam tutaj plan FBW do oceny i poprawy, proszę o pomoc: Dzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 10-10 - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-10-25 17:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Trening] FBW do Oceny - Pytania & Odpowiedzi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2014-06-28 23:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Z racji kontuzji (pęknięta rzepka kolanowa) musiałem wstrzymać swoje treningi. Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2015-12-18 06:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczecin-sztuki walki

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Cześć. Chciałem zacząć trenować jakąś sztukę walki, tylko właśnie ... nie wiem jaką..:/ Bardzo podobają mi się style z wykorzystaniem nóg, pewnie dlatego ze zawsze nogi były moją mocną stroną (a ręce wprost przeciwnie - beznadzieja). Dlatego właśnie szukam czegoś co by pozwoliło mi rozwinąć całe ciało (nogi-bo to moja pasja, a ręce, bo są ale tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11230 Data: 2005-02-24 17:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan:masa A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie na drazku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-11-24 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strasznie dziwny plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc modlitewnik/kolanko tric: prostowanie przedramion za sztangielką zza głowy prostowanie przedramion na wyciągu wyprosty przedramion ze sztangielką w opadzie nogi: uginanie nóg leżąc uginanie nóg stojąc brzuch Dzień 2 plecy: ściąganie drązka wyciągu o klatki (2 serie) ściąganie drążka wyciągu do karku (2 serie) przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-02-05 16:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening podwujnie dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poczytałem trochę o ww treningu i zdecydowałem się spróbowac go przez 4 najbliższe tygodnie.Jedynie nogi będę trenował standardowo, a to dlatego, że nie dam rady w poniedziałki byc na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2009-11-03 13:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2007-11-25 09:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan na sile ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-03-11 01:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gavrila :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wysokości pępka: 88 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, tyłek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, średnie tempo, 1h x 2 razy w tygodniu + codzienne spacery ok. 1h + wcześniej nieregularne ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-07-14 16:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa/rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Jest to mój pierwszy temat. Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-01-20 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split masa + pytanie o białko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12,10,10,8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Podciąganie na drążku 3xMax (z pomocą modlitewnika pod nogi) Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 3x12 Pompki w podporze tyłem 3xMax Brzuch Spięcia na płasiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-09-30 01:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-06-28 16:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2012-07-31 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: Wyciskanie"francuzkie" w leżeniu 4-12,10,8,6 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 4-12,10,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4-12,10,8,6 Piątek- nogi/łydki Nogi/łydki : Przysiady 4-12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie 4-12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4-12,10,8,6 Wspięcia na palcach stojąc 4 -15,15,15,15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-10-08 15:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na siłę I Dzień: Klatka + Biceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Nogi+Barki + Brzuch Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 6/5/4/3/2/1 ( % 80/85/90/90/95/95 ) - Wyciskanie na skosie: 5 serii 7/6/5/4/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2006-12-29 22:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon klatka wtorek plecy sr wolne czw barki piątek łapy sobota nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 10x100, klasyczny martwy ciąg 3x135, wyciskanie na ławce leżąc12x65: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-11-17 21:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- 12, 10. Barki: - unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2011-01-22 19:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 4 lat, a dokładniej jestem sprinterem. Swoją przygodę z siłką rozpoczołem 2 miesiące temu. Oczywiscie trenując lekkoatletykę mam siłownię, ale robię tylko na niej nogi. Treningi z lekkiej 6 razy w tygodniu z siłki 4 razy w tygodniu Pon- siłka z trenerem Nogi itp wtorek-Klatka i plecy 3x 10 pozioma 3x10 skos głową w dół 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2007-12-13 23:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)