bic44 Nic mi nie mów, ledwo poszło! Też to lubię, o ile wstanę ******************************************************* Micha z wtorku: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - ziemniaki + karkówka + noga i 2 skrzydła z kurczaka 4 - golonka 5 - białko + oliwa Bez fotek bo jakoś nie udało się nic pstryknąc
[...] że od tego patrzenia one też znikają jakoś same ************************************************ Piątek: 1 - białko + oliwa 2 - jajka + chleb czarny 3 - białko + oliwa 4 - noga z kurczaka + serduszka drobiowe 5 - polędwiczki drobiowe + orzechy włoskie 6 - twaróg + oliwa Do łask wróciła Ostrowia A tutaj garnek z upieczonym mięskiem na jakiś [...]
[...] od Ciebie Póki co zamiatasz mnie WODYN Zajrzyj na maila, jak możesz ************************************************* Jedzonko z wtorku: 1 - jajka 2 - grahamki + noga z kurczaka + trochę białka 3 - białko 4 - tuńczyk + oliwa 5 - twaróg + oliwa Nareszcie zakupiłem oliwe Specjalnie nie stęskniłem się za jej smakiem, no ale Śniadanko: [...]
[...] bica zmeczyly sie lekko boczne bary wiec tu lzej Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb + banan 2 - durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - durum + banan + mięcho z kury 5 - noga z kurczaka + karkówka + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Brak. Nie ma czego nagrywać, bo śmieszne ciężarki więc wybaczcie Kolejny trening przypada w sobote, ale [...]
[...] klasyczne max powtórzeń 7/5/5 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16/18/20+gryf 8) Pompki w podporze tyłem 13/8/8 2-Zrobiłam najpierw jedna noga,potem druga w ten sposób poczułam,że coś ćwicze i łydka ładnie "paliła" 3-Potrafie zrobić 15 powtórzeń,więc nadal zwiększam obciążenie. 4-tutaj było bardzo [...]
[...] wyraża sam ból więc mogą niektórzy tak mnie odbierać. A nawet jeśli wczoraj nie umierałam na treningu, tak dziś mam zdecydowanie niemoc w rękach. Do tego dochodzi niemoc w nogach %-) Ale niemoc ciała jedynie, bo ducha to co innego :-D 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 5x 8 per arm - 10 kg 4x 8 per arm - 9 kg 4x 8 [...]
[...] triceps. -------------------------------------- ERGOMETR Dzisiaj przepłynąłem 5 km, ale ostatni 1 km to było sprawdzanie różnych metod pływania na tym wioślarzu (jedna noga, jedna ręka, same ręce). http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png http://img11.imageshack.us/img11/2232/dieta20130314.png Trochę budżet na ten tydzień mi [...]
Witam 14.08 Dzień bez treningu. Dużo załatwiania, wieczorem spotkanie z znajomym, wpadło piwko. 15.08 Muay Thai -rozgrzewka -3x walka z cieniem: boks, same nogi, cały tajski -blokuje/przepuszczam low kicka, ta sama nogą puszczam szybka kontre middle kickiem, partner stara przyjąć sie kopniecie na twardy blok -blokuje low kicka, staram się [...]
[...] ;) W skrócie dzisiejsza dieta -tak jak pisałem problem z kasą, po 2 maja startuje otro: I Płatki 180g Jogurt 180g Jabłko 300g II Ryż brąz. 100g + kurczak 150g + warzywka III Zupa grochowa + noga z kurczaka IV Makaron durum 100g + kurczak 150g + warzywka VI przed snem jakieś białeczko pewnie Twaróg +/- 60g. Treningu nie było ;) Regeneracja :)
[...] kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: euthyrox, osteoblock, probiotyk Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: jakoś mnie martwi to, że ta prawa noga jakaś taka chudsza...Ogólne samopoczucie ok, przyszła @, robiłam pomiary, waga i obwody gdzie nie gdzie sporo na plus, ale zobaczymy co będzie za tydzień. Na 12 lipca [...]
[...] ze sie tylko na tym skonczylo i ze juz w miare ok... nawet dzisiaj aero zrobilam jakies 7min...okazuje sie ze to nie takie proste bo mi sie lydka buntowala,widocznie tez krecic na stacjonarnym nie lubi tak ja ja strasznie skurcze mnie dzisiaj lapaly i jakies zdretwienie...i tak czuje ze ta noga niby juz zdrowa a taka jakby nie do konca moja
[...] BCAA. Na nogi dorzuć chociaż prostowanie nóg na maszynie - np. jedną nogą, a później drugą - staraj się robić mniejszym ciężarem ale za to z 25 powtórzeń i dosyć wolno. Na dwugłowe chociaż może martwy ciąg na prostych nogach z małymi hantelkami aby no chociaż je pobudzić i porozciągać się . Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-16 12:19:04
Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]