noc

Brevoxyl stosuję trzeci dzień i już widać efekty. Co prawda skóra na twarzy jest trochę sucha, ale wystarczy maść witaminą A, choćby na noc.

[...] 125 g - 14 / 2 / 69 Warzywa lub jakaś surówka 300g - 5 / 2 / 15 Ser chudy biały 50g - 9 / 0 / 2 Kostka grzybowa 10g- 1 / 3 / 1 Razem B/T/W 28 / 6 / 86 VI na noc 22.00 Tuńczyk 130 g- 23 / 3 / 0 Liwa z oliwek 10 g - 0 / 10 / 0 Razem B / T/ W - 23 / 13 / 0 Tutaj jest trening na brzuch co o nim sądzicie : ściągnąłem go z jednej [...]

-100g platkow owsianych OK -jogurt owocowy 140g MOZE BYC, WYMIENIAJ GO NA KEFIR LUB NATURALNY -60g sera bialego OK, TYLE DAJESZ ILE MASZ BARKóW -250g mleka - do popity OK 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych OK -2 jajka cale MALO A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej OK -150g filetow z [...]

[...] na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku musza być wegle i bialko.Tluszcze wywal B:21 T:23 W:77 V Koktajl mleko 300g twaróg 70g śliwki 20g oliwa 20g /sliwki na noc kiepski pomysl, daj sam twarog+oliwa,

[...] urozmaicenie V posiłek Kasza gryczana z warzywami 125 g - 14 / 2 / 69 Warzywa lub jakaś surówka 300g - 5 / 2 / 15 Ser chudy biały 50g - 9 / 0 / 2 Kostka grzybowa 10g- 1 / 3 / 1 /nie wiem co to jest,reszta ok Razem B/T/W 28 / 6 / 86 VI na noc 22.00 Tuńczyk 130 g- 23 / 3 / 0 Liwa z oliwek 10 g - 0 / 10 / 0 /ok Razem B / T/ W - 23 / 13 / 0

[...] uzupełniać dietę, więc jeżeli dobrze ją trzymasz to nie jest ci potrzebne, jednak w praktyce mało kto trzyma naprawdę dobrze dietę, więc jest też przydatne. Dobre jest też białko przyjmowane na noc, zmniejsza katabolizm, przy czym nie dostarcza zbyt dużej ilości węglowodanów, które mogłyby odłożyć się w organiźmie w postaci tkanki tłuszczowej.

Jest taki srodek co sie ANTIDRAL nazywa, smarujesz sie w miejscach nad potliwych tylko na noc bo troche szczypie ale jak sie wstaniej jest ok. I potem na dzien jakis antyperspirant.

właśnie sończyłem jedno opakowanie atittude i zabieram się za drugie i...hmm,brak zupełnie wrostu libido jakość miech chyba jakby lepsza...chyba biorę 4 kapsy przed sniadaniem 2 i na noc 2 lub przed posiłkami 30-40 minut - po jednej kapsie mam jeszcze opakowanie novedexu,zastanawiałem się czy nie wtrybić go już teraz

rano 3x wit C plus omega3 plus na czczo lyzeczka miodu rozpuszczona poprzedniego dnia wieczorem w letniej wodzie na noc znow podobny zestaw plus mineraly jakies jesli czujesz, ze 'cos bierze' -wez na noc polopiryne zawsze cos na glowie miej + szalik pzdr

A niby po co mialby pic gainera przed i po? Ostatni posilek mi nie pasuje, za duzo kcal na noc. Wywal mleko i wogole zdecyduj sie na jedno albo twarog albo jajka. I za duzo piersi z kurczaka i makaronu. Urozmaicaj bo szybko ci sie przeje. Pozatym wyglada ok. Sprawdz BTW i czy kalorie sie zgadzaja.

Posilek potreningowy powinien byc ubogi w tluszcz gdyz opoznia on wchlanianie aminokwasow. Nalezy dostarczyc szybko wchlanialne proteiny by zatrzymac katabolizm. Za to na noc mozna, a wlasciwie nalezy dostarczyc bialko z tluszczem, ktory zmniejszy nocny katabolizm.

Białko + Carbo po treningu w celu regeneracji, ZMA na noc w celu lepszego snu (lepszej regeneracji podczas neigo) i jakis izotonik (Vitargo, IzoPlus..) w trakcie roboty jak slabniesz. A do tego zryj jak czlowiek a bezdzie git.

Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]

no carbo , izotoniki, zma na noc (oryginale lub apteczne) ew. jakies produkty pobudzajace np. energon X actvity (kofeina,guarana,tauryna,żeńszeń) life energy treca, lub sama kofeina/guarana

Watpie zeby klient ktory nieregularnie pracuje, mogl pozwolic sobie na zbilansowana diete... Skoro na silowni nie trenujesz to zmienia troszke postac rzeczy, ale carbo z bialkiem po treningu nadal da Ci dobra regeneracje, ZMA lepszy sen. Do tego polecal bym juz cos z kofeinka jak pisal banan, jesli idziesz do rpacy na noc.

6)Kolacja 21:30 -Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)/wywal chleb, jajko na noc tez nie najlepiej. Lepiej twarog chudy+oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Jak jesz kolacje o 21.30 to ten posilek sobie bym juz darowal ale jak bardzo musisz... Ogolnie duzo tego chleba i zero warzyw. W szkole zamiast jesc 6 kanapek lepiej 2 z [...]

Jeśli Twoja wga wynosi 65 kilo jak w profilu to i bez odżywek tylko z dobrze dobraną i systematyczną oraz stanowczą dietą spokojnie będziesz dobrze rósł. Tak odrazu po siłowni możesz zjeść bananki, jabłka :) A potem pierś + ryż oraz surówka/owoce.. Na noc Twaróg/jajaka/tuńczyk i będzie gites :) Wiadomo z odżywkami szybciej i "łatwiej"...

A czemu to jajka nie sa dobre na noc? Pierwsze slysze

[...] ?? na pierwszym miejscu prosze zadbaj o odpowiednia ilosc bialka i kalorii skorzystaj z 3-4 g HMB podzielonego w ciagu dnia glutamine przyjmij w ilosci 5 g przed po i na noc tauryne w ciagu dnia 2-3 MC kreatyna w piew wyscenie 4*5 g w ciagu dnia przez 4-5 dni pozniej 3-5 g podzielone na przed i po treningu :D to rozpiska ale czy jest to [...]

Śmialo mozesz jesc 3,4 czekolady ogolnie proponowalbym jeden posilek skladajacy sie tylko z czekolady... Np na noc IRONIA....