noc

[...] wody + jeszcze większe ulanie. Natomiast po VLC jak ktoś ładuje ww proste i fat nasycony - to połączenie nabija najbardziej. Ale też nie cały dzień a 2-3strategiczne posiłki. Przed snem i przed fotami. Nie ryż a właśnie zazwyczaj jakis tlusty fast food zapity kola. Czekolada na noc. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-01 21:31:42

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj 13h w pracy, na szczęście przespałem dobrze nockę. Jutro trening klaty i wyjeżdżam na 2-3 dni. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/92193103716098364432_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z [...]

[...] Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Hi Tec HCA x1 http://iv.pl/images/43894435667540249183_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg [...]

[...] 15x20kg 15x25kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 8x11kg+8x9kg 8x9kg+8x7kg Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg+15x5kg Odczucia: Dzisiaj słabo spałem w nocy- za duszno. Rano do pracy, po pracy udało się zdrzemnąć 30min i na trening. Ćwiczenia na tylne aktony barków ładnie weszły, szczególnie odwodzenie na bramie w opadzie [...]

[...] Początkowo jadłem serki wiejskie z bułka i "belriso" jeśli miałem kilka złoty w kieszeni. Kurczak z ryżem i sosem z paczki z 2 razy dziennie i twaróg z oliwą i keczupem na noc. Żadnych aerobów "bo masa" (haha) i ograniczenie ruchu do maksimum (w między czasie spróbowałem sportów walki oraz innych sportów i żałuję , że zrezygnowałem. Myślę o [...]

[...] Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/8/4/581ff9db0e6e491fa824a1c89a5d6993.jpg SFD/Images/2015/8/4/7ee4a622821e448297cff8115af26645.jpg Posiłek 1 4 [...]

[...] hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed bieganiem: Power Guarana x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/8/25/c5d60938c72d48deaed2d49ddad64309.jpg Posiłek 1 6 całe jaja+ 60g płatków owsianych+ 40g C-6 po treningu siłowym [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/2/31ba79b872d64b62977c02bc05666e5c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/4b2f9d5ae7df4a9ab7df624b9c09ed9f.png [...]

[...] x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/9/16/156aac7c07e54ec59819cb95044e28d6.jpg /SFD/Images/2015/9/16/f85a1a24f0454035b6dfd9a3e1f17eb1.jpg [...]

[...] Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/29/e4f3907471804972b3a3fd4e5b92dad2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/11/29/493975a292c2412487aa219cce2d8a54.jpg Około 4,500 kcal

[...] /SFD/Images/2015/12/19/a72290d332a0486981ec9c07d0fab549.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/19/4e97d3ff2abe42b3b0954a5a3634d1d1.jpg Około 4,500 kcal

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2016/1/23/29c4431f566a468b8b5a126b932b174a.jpg 5jaj+120g chleba Po treningu 40g Whey C-6 Makaron 120g+200g [...]

[...] 2 chwytami 12-8 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=7nWgrwNfrlA Uginanie sznura z dołu 15x 15x 15x +Uginania do środka klatki z gumami thera band 12-8 Odczucia: W nocy było lepiej, na 9 pierwszych seriach stosowałem progres ciężaru, a na 3 ostatnich taki sam. Na prostowaniu jednonoż regres. Serie jechałem w 30-90sek odstępach, a [...]

[...] siłowni i przerwy między seriam trwały max 2min,ale to już przy ostatnich wyciskaniach zakres minimum to 10 ruchów. Po treningu cardio 30min w tętnie 135-140. Dzisiaj już w nocy budzę się z głody, jutro już ogarniam 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami. Dzisiaj spróbowałem malinki Be Fit Protein, dobry smak,ale na tą chwile przoduje dla mnie smak [...]

[...] Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/22/f0cf714c7185492db706d5e10f7dff68.jpg [...]

[...] A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Skończyła mi się arginina ,więc idzie sama beta alanina z zwiększoną dawką do 7g. Zwiększyłem BCCA o 10g, [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/23/c0a551828d6044d5a7f9b4791a109373.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D z k2 Wit C 1000mg /SFD/Images/2016/3/23/ee4c51c15ebe4379809deddc922038c9.jpg [...]

[...] bo czuje że mogę więcej. /SFD/Images/2016/3/28/738619705bd34f5ab2c1448eea9e7fb1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 Wielkie wierdzielanie xD