noc

[...] (ich akurat nie musisz wliczać). Na kolację wrzuć węglowodany przyczyniają się do poprawienia jakości snu oraz regeneracji http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy. Mało warzyw, urozmaicenia. Link do poczytania i ściągi z czego korzystać: [...]

Istotny jest całokształt strategii żywieniowej wobec tego dostosuj się do wskazówek powyżej. Notabene spożywanie odżywki białkowej na noc to kiepskie rozwiązanie w kontekście odżywczym.

[...] wysokich węglach, jednakże jest to zależne od wielu czynników. Poza tym: - kazeina zbędna - masło orzechowe z ziemnych do wyeliminowania - urozmaicaj dietę (sporo jaj) - ogranicz wędzone produkty - wzbogać swoją dietę o warzywa i owoce - 150g owsianych na noc może zaburzyć procesy trawienia Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-14 17:24:17

moze być 15g na noc.

[...] orzechy laskowe pomiędzy posiłkami są naprawdę zbędne jeśli zbilansujesz odpowiednio pod kątem sytości posiłki. Co prawda nic nie stoi na przeszkodzie aby spożywać owoce na noc bowiem mógłbyś tam ulokować dobrej jakość ww złożone. Dość kontrowersyjnym posiłkiem są te ''naleśniki'' dodajesz do nich 50g kurczaka? to przecież kilka kęsów. Zmieniony [...]

Siemka :) Wczoraj dużo leżałem i nie przemęczałem tej nogi. Poszedłem też szybko spać i spałem 11 godzin w celu lepszej regeneracji . Smarowałem nogę na noc maścią . Niestety wstaję rano i robię drugi , trzeci krok i ból nie ustąpił a jest nawet gorzej . Dziś na 14 mam drugą zmianę w pracy i muszę koniecznie być ale nie wiem jak dam radę ( [...]

Bez wiekszego znaczenia, moze byc na noc Przechowywac lepiej w lodowce, do kilku tyg moze byc w temp pokojowej ale nie non stop

na noc np gaba, zma, jak trenujesz moze byc np kreatyna.

tyrozyna jak najbardzie z ostrovitu moze być, sam mam ją. Ashwagane możesz dać na noc.

najczesciej na noc jem białko wegle bo koncze trening o 20 zazwyczaj , od zawsze mam taki problem ze jak zjem cos ciezkiego zaraz przed spaniem to w nocy budzi mnie okutny rozrywajacy ból w klatce piersiowej i krtani ( srednio 5-6 h po zasnieciu ), zauwazyłem na przestrzeni lat ze wtedy musze wstac lub siasc i odgazowac sie ( bekam kilka [...]

Ja również biorę ashwę na noc.

[...] więc jak mamy problem z dysbiozą flory jelitowej to nie zalecam... gdyż będzie w najlepszym wypadku biegunka przed snem, a w najgorszym bóle brzucha i wzdęcia przez całą noc. Smoothie warzywne można sobie walnąć bez problemu nawet 5 minut przed snem, gdyż samo w sobie nie powoduje większych skoków insuliny, ani też nie będzie męczyć układu [...]

Ok zobaczę, jadę na niskich węglowodanach dlatego wliczyłem też te błonnikowe. A jak sądzicie ile białka na noc potrzeba? Bo narazie mam 25g, a jakby tak zmniejszyć do 19-20? Chyba bez różnicy? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 17:57:10

[...] Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, nie ma pottrzeby jeść na nac twarogu, katabolizm CIę nie dopadnie. Wrzucaj węgle do kolacji http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Kurę wymieniaj, ogólnie jest droga, więc dawaj schab, udka, podroby, karkówkę etc Tłuszcze urozmaicaj też, nie sama oliwa. Więcej warzyw, owoców.

Sam zalewam płatki wosiane wieczorem, rano odsączam i daje resztę składników, mocząc owsiane przez noc pozbywasz się części fitynianów.

[...] z warzyw, one mogą podrażniać jelita i utrudniaja wchłanianie substancji odżywczych. Może spokojnie w to miejsce dać płatki - owsiane, jaglane itp. No i ten ostatni posiłek - nie ma potrzeby eliminowania ww z kolacji - może to być normalny zbilansowany posiłek. Twaróg nie chroni przed katabolizmem, bo przez noc katabolizm raczej amatora nie zje.

ok jeśli okres poltrwania to około 25h to czemu akurat rano? czy jeśli będę brał na noc to nie będzie działac?

Supelmentacja: Rano : 2x caps ashwa 5g kreatyna wit. z olimpa 1 caps wid d3 W ciągu dnia: 1 caps wit d3 Na noc: 2x gaba ( od tygodnia) 1x mgzb ( od tygodnia) Po gabe i mzb tak jakby lepiej kimam , nie powiem . A i rano co już się długo nie zdażało mam wzwód ehe :) Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2017-05-02 16:35:13 Zmieniony przez - [...]

Zacznij jak Aleks napisał i wyjedz 10 tabsów, proponuję zapodaj na noc, bo clom jest (przynajmniej dla mnie był) niezbyt miłym środkiem i lepiej nieco przespać ewentualne sajdy

[...] 50mg przez pierwszy tydzień by wyczuć ten środek czy od razu polecieć np 1-8 100mg e2d podczas cyklu 1 tabs ATD tygodniowo na delikatne zbijanie estrogenów, codziennie na noc duża dawka cynku (zma) na ewentualne ograniczenie trądzika? Jeśli taki zestaw byłby w porządku (jakiś kolega będzie musiał nauczyć mnie kłuć :) ) to co w takim razie na [...]