noc

Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]

[...] wiec cały trud na marne:)na śniadanko eglowodany i białeczko po treningu tak samo plus jakieś tam suplemenciki(najwyższa wchłanialność po treningu) PAMIĘTAJ O TYM!!!! na noc białeczko samo (spożywanie białek na noc szczególnie kazein pomaga w wydzielaniu hormonu wzrostu) białko na noc polecam biały serek:) to tak pokrótce ode mnie i naprawdę [...]

[...] po co ci dobrze wygladac i wogole jak masz sie kisic w chacie tylko i na silowni ja mialem takie podejscie do zycia do 17stu lat ze tylko silka zarcie i spanie a teraz oprocz tego jeszcze imprezuje w sensie ze gdzies wybywam na noc w piatek sobote co do kasy powiem ci tak jest kasa jest masa sa odzywki sa samochody i sa d***** o jaki piekny rym

[...] owsianki dodalbym jakies rodzynki, orzechy itp no i 0,5l mleka to chyba troche za duzo Zezygnowalbym z margaryny. Do posilku przedtreningowego dodalbym oliwy, i tak samo na noc do sera bialego zeby sie wolniej wchlanial 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Jesli to jest ostatni posilek to [...]

[...] cynk wynosi 15mg i tak bralem apteczne zma (zincas forte i filomag b6), ale mi sie skonczylo. Natomiast na opakowaniu Xtreme Pro Zma jest napisane, zeby: 1. Brac 6 caps co daje 30mg cynku. 2. Brac przed trenigniem, a z tego co wiem to zma powinno sie brac przed snem. Moje pytania, czy 6 caps to nie za duzo? Brac przed treningiem czy na noc? pzdr

czesto wg mnei ludzie maja za miękkie albo "wyrobione" w pewnych miejscach co przez noc skutkuje chyba ciągłymi napięciami i to i potem boli

ale po treningu najlepiej szybkoprzyswajalne bialko a na noc wolniej,wiec jak dostarczasz np. kure i twarog nie jest zle ale jak sama kure albo twarog to juz gorzej, choc nie ma co przezywac. I tak bedzie dobrze. Tak samo z pora treningu, najlepiej ulozyc ja pod siebie, lepiej zwracac uwage co sie zjadlo przed treningiem i po niz o ktorej masz [...]

50 zeta za noc to tak jak w maku mam albo nawet i wiecej, wiec nie narzekalbym

[...] skladajace sie z: -platkow owsianych 70g -2 bananow, -garsci rodzynek -tyzeczki cukru jest ok czy lepiej cos do tego dorzucic?Jak tak to co. 2.55g bialka cazeiny na noc jest wystarczajace czy powinienem cos do tego dodac? 3.Moja dziewczyna postanowila zrzucic pare zbednych kilogramow zazwyczaj ma trenigi kolo 8:00 wieczorem i tutaj [...]

no wlasnie mialem proponowac te zamiane, ale pomyslalem ze skoro gainer przed to widocznie nie masz czasu na posilek otluszczenie nie ma z tym nic wspolnego, otluszczenie bierze sie od duzego nadmiaru kcal, duzej ilosci ww prostych i ew. na noc duzej ilosci ww

[...] robie to w skupieniu i przy zgaszonym świetle, w głebi duszy staram sie wyzwolic wiare, ze wchonie sie idealnie a tak serio to amoniokwasy typu glutka jadłbym rzeczywiscie raczej albo 15 -20 min przed albo przynajmniej dobrą godzine po posiłku, jak wiadomo "pusty żołądek" to pojecie względne. a dlaczego kretka na noc, nasycenie robisz?

mam takie suche pytako: ostatni posilek - twarog + oliwa biore troche supli na noc i chcialbym zeby sie optymalnie wchlonely. czy na 45-30 min. przed ostatnim posiłkiem (jw.) moge je przyjac (ZMA, glutamina, kreatyna, tauryna), czy rozwiazac to jakos inaczej? nienajlepszym pomyslem jest branie tego po ostatnim posilku (wapń w twarogu koliduje z [...]

[...] jego 2 ulubionymi czynnościami którym oddawał się w życiu, nie można zapomnieć tego, że jedna z nich dała mu sylwetkę światowej sławy. Jedz jak facet, planuj dokładnie spulementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim s****ysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem. od animali xD niezle nie?:D

o które połączenie chodzi? miałem się uczyć ale jakoś tak wyszło, że chłopaki w piłke grali no i nie miałem wyboru... musiałem iść noc jeszcze młoda, jakbym się uczył do 22 to bym się sporo pojął. JAKBYM

[...] 1 papryka czerwona 2 cebule 1 śmietana 2 paczki przyprawy do "Gyros" Filety rozkładamy, posypujemy przyprawą "gyros" bardzo obficie, zostawiamy na noc w lodówce. Filety smażymy w całości na oleju tak, aby były wypieczone w środku, gotowe mięso odkładamy, oleju nie wylewamy. Paprykę oraz cebule kroimy na drobniutką [...]

bezposrednio po treningu by się cos szybkowchlanialnego przydalo np. wpc/wpi pozniej posilek, w ktorym trwago juz pasuje i na noc mozesz dac 100+ oliwa

A moge w posiłku potreningowym dać np 200 g sera białego + makaron a na noc np 100 g + 20 ml oliwy ??? Czy to wystarczy ??/ Czy twaróg może byćw posiłku potreningowym ??

jesli zgadza CI się z bilansem, to nie musisz ale bialko na noc zawsze mile widziane

ale w wyżej napisanym poście napisałem moje posiłki po treningu wraz z godzinami .... i czy w wypadku takiego posiłku potreningowego musze jesćjeszcze tenm na noc ??? przecierz w potreningowym mam dużo białka a chyba całego nei strawie co pójścia spać :)

[...] ale wziąłbyś jakieś wafle ryżowe lepiej z tym miodem ze śniadania ;) masła wszędzie jak najmniej (niezdrowe jest jak ch..), tłuszcz bierz z oliwy z oliwek, 10g rano i 10g na noc, te dwa jajka zostaw sobie na drugi dzień na rano razem z kefirem, pieczywa na noc nie jedz, najlepiej samo białko - tuńczyk i 10g tej oliwy. Co do treningu to 3-4 razy w [...]