noc

pos 1 daj jakieś węgle złożone np płatki owsiane pos 2- lepiej inne białko niż serek wiejski np 150g mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np 20g migdałów oraz inne źródło węgli (50g ryż brązowy na przykład) po treningu daj mięso na noc inne źródło tłuszczy niż śmietana. np 10g oliwy z oliwek. do każdego posiłku duża porcja warzyw.

[...] Powder - wybrałem te, proporcja 2:1:1 +b6 , czyli będzie wporządku :) Białko: Hi Tec Protein - białko o konkretnym składzie, zawiera kazeine czyli mozna spokojnie walnąć na noc, bo wnioskuje że trzyma długo :) Suplement mojego wyboru: Betabolic - mix kreatyny i beta alaniny - wybrałem to z czystej ciekawości, poniewaz ostatnimi czasy czytałem [...]

Ale chodzi tylko o prace czy trenujesz normalnie ? Z supli melatonina + magnez na noc to tak z góry , reszta jak coś to wklej pełną ankiete

11.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 3. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps [...]

podłączam się do tematu bo nie chce nowego zakładać. Łowickie na noc, co wy na to?

Na noc w niskiej cenie może być SFD Complete Protein Plus

[...] Dzień 117 Wyspałem sie za wszystkie czasy, zrobiłem zapas mięska i takie tam bzdety. Po wczorajszym cheacie czuje sie lżejszy- fakt faktem w nocy sie wymeczylem strasznie 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly 15x 15sek biegu/45sek truchtu Zaryzykowalem dzisiaj trening, mimo ograniczonej [...]

Jedynie przedstawiam jak się ma sytuacja. Uważam że 3 posiłki są optymalnym i bardzo dobrym rozwiązaniem. sam jem 2, bo tak mi wygodniej po prostu, i lubię czuć że się najadłem. Potreningu jem posiłek na blisko 2000kcal, z konkretną ilością węgli, i to o godzinie po 22, w razie by ktoś napisał zaraz że nie je sie węglowodanów na noc ;)

[...] BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g przed meczem 13 gr przed tren i przed areo Pure Whey- 30 po meczu 30 po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/b9711eb8c88041f8b31033c20334c7d8.jpg [...]

Mysle,że u reszty bedzie podobnie albo jeszcze gorzej(czyli lepiej..:)) Filmy zostawiłem na noc,by sie załadowały na yt ale w nocy pewnie sie coś zawiesiło...2/3 poszło-reszte teraz wysyłam....:)Troche tego jest: 12 Gb.... Co do odległości..dziś jest XXI wiek i w kraju i kontynencie nie ma w wiekszości problemów... Chyba ,że jesteś z [...]

Nie jestem specjalistą od "masy".Uważam jednak za rozsądne brać AminoMax6800 rano po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu z węglami.Na noc do jajek dorzuć biały ser. W dzień wolny od treningu po przebudzeniu i przed głównym posiłkiem. Zresztą zaraz spece od "masówki"potwierdzą lub znegują moją opinię. :) Zmieniony przez - MARIO w dniu [...]

Myślałem nad orzechami , ale finanse - tu mam problem Co do 2 Posiłku , to jest jako drugie śniadanie , więc myśle że jabłko może zostać , ewentualnie zażucę drugie po treningu :) Myślałem właśnie nad jakimś tłuszczykiem na noc , ale tak mi chodziło po głowie , byle nie za dużo tego tłuszczu

No fakt - drogie sa. Najlepiej szukaj na jakims rynku, stoiskach itp., o wiele taniej niz w marketach, albo zamawiaj z allegro - oplaca sie. Jablko zostaw, na noc daj tluszcze do tego twarogu, spowolnia wchlanianie, zdrowych tluszczow nie musisz sie bac, spokojnie do tych 90g jeszcze mozesz podbic, bialko daj do 150g, za duzo go masz. Wrzuc [...]

A może zamiast WPC poszukać czegoś właśnie na noc , coś kazeinowego?

Lepiej wpc kup i po treningu pij, potem za jakies 30 minut posilek, a na noc twarog + oliwa/orzechy bedzie ok. Jak z czegos chcesz zrezygnowac to carbo bym wywalil Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 11:03:50

Dokładnie, nawymyslali te bialka na noc, na dzien po ty kupic jak najwiecej dzieki czemu kroja nas z kasy :)

wiec w zasadzie test nie ma tu sporo do gadania jesli chodzi o wode przy tej dawce.. zakupisz sobie ari na noc zarzucisz tabse i rano wstaniesz z prązkami na pośladach %-) suchy jak wior + wrzucic ladowanie = suchy i zylasty, mozna isc na plaze :-D

owoce na noc nie są najlepszym pomysłem, ze względu na sporą zawartość cukrów. Staramy się je jeść rano no i około lub potreningowo - jak jesteś głodna wieczorem, to może lepiej marchewkę przegryźć?;)

[...] śniadanie kanapkowe czyli ser zółty,wędlina,150-200 gr. nabiału,chleb 13.00 obiad w pracy który dostaje od pracodawcy wiec codziennie jest inny i tu dobijam odzywką weglowodano-białkową 16.00 makaron lub ryż,pierś z kurczaka sałatka 19.00 podobnie ja w posiłku wyzej 22.00 tu różnie albo nabiał albo ryba i teraz na noc moge dac jakiś suplement

Współczynnik BMR 1709.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2949.34 Węglowodany 55% 1622.14kcal = 405.54gram Białko 15%% 442.4kcal = 110.6gram Tluszcz 30% 884.8kcal = 98.31gram z przykładowej michy wychodzi ok 2600 kcal nie doliczałem do niej żadnych orzechów i ewentualnej odżywki na noc