[...] czy liczenia czgokolwiek, a jednak jakos tam sie bilansowalo. a tak na marginesie - w odzywianiu ostatnio sporo roznych podejsc - np. kiedys zawsze mowilo sie, ze na noc zero wegli dla nie ekto, w tej chwili coraz czescciej ze liczy sie bilans dobowy czy nawet tygodniowy, kiedys zawsze o waznosci odpowiedniego ig weglowodawnow w [...]
[...] by bylo jakbys dokupil jeszcze carbo i tak z 50g po treningu razem z 30g serwatki (na wodzie) stoswal... HMB - 3g na dzien - 1g przed sniadaniem, 1g przed treningiem , 1g na noc...pamietaj zeby zawsze brac na pusty zoladek... jeszcze powiedz jakiej firmy masz HMB ... bo roznie bywa z zawartoscia czystego HMB w kapsie.. misOO *** Gróbas w [...]
Q10 przede wszystkim po posiłku potreningowym. Jedna może być rano. Izolat możesz też na noc w ilości 30-40 gram oraz uzupełnić dietę pomiędzy posiłkami. Masy mięśniowej nie powinieneś za wiele stracić ale postawiłbym jeszcze na jakiś doraźny antykatabolik jak glutamina. Efekty będą. Doradca w dziale suplementacja
[...] podczas wysiłków wytrzymałosciowych. Dlatego ma ogromne znaczenie jako suplement regeneracyjny w przypadku wielu sportowców. Najkorzystniej przyjmowac go z beta-karotenem, witaminą E, C i selenem. Kompletem było by dodatkowe zastosowanie zwiazków polifenolowych, np. ekstrktu z zielonej herbaty. A na noc lampka czerwonego wina gronowego szukala
No pewnie, że da. Green tea po 1-2 kaps 20 minut przed posiłkami(trzema) Fat-burner-20 minut po 1-2 kasp przed pozostałymi posiłkami. Glutamina-po treningu 5-10 gram(po aerobach) Białko na noc 30-40 gram i 30-40 minut po glutaminie. Doradca w dziale suplementacja
wszyscy mówią inaczej wcześniej mi mówiono żeby brać:5 gr glutaminy rano,10 po treningu,2-3 na noc,a białko 2 gr na kg czyli 170 g dziennie i to rozłozyć na 6 porcji co 2,5 godz. a fat-burnera 3 razy dziennie przed posiłkami jak mam w koncu to brać najważniejsze to ile tego białka i glutaminy prosze pomóżcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] z nich powinienes sobie wybrac ktora CI najlepiej odpowiada... mozesz brac np tak: 5g glutaminy po przebudzeniu...naspetnie 5g po treningu z carbo...wyjdzie 10g na dzien... a bialko-40g - 30min po glutaminie...i/lub na noc z 40g... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました
-w sniadaniu daajesz bialko szybkoprzysfajalne -owoc dajesz tylko na sniadanie i odrazu po treningu -unikaj smazeniaa -na noc nie dajesz weglowodanow,tytlko bialko wolnoprzysfajalne,tluszcze,warzywa -uwazaj z oliwa po treningu -serki unikasz-jaak juz jakis nabial to jogorty naturalne ,kefiry itp. Za duzo 3 g bialka na KMC-skoryguj Zmieniony przez [...]
[...] jestem jedną z tych osób, co twierdzi, że bez warzyw po treningu Co razi w diecie, to ziemniaki. Wywal je. O ile po treningu jeszcze dadzą radę, to przed nie. No i na noc bardzo dużo tego twarogu, mi by się zasypiało bardzo niekomfortowo. Możesz trochę rozdzielić to białko i dorzucić więcej we wcześniejszych posiłkach. Jeśli schodzisz do [...]
Ile czasu brałeś bete? Beta jak najbardziej ok, cytrulina na pompe? Również ok, może być. Pomyśl o witaminach i minerałach + ew według braku ZMA na noc. Może jakieś tcm, wypełnij ankiete to doradzimy
[...] częstym składnikiem przedtreningówek, więc chciałam spróbować jej działanie na sobie. Myślałam jeszcze o AAKG. Z witamin biorę jedynie wit.D, pozostałe z diety, na noc magnez. Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki; ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf 22%, mięśnie 35%, typ budowy endo/mezo z przewagą endo 2) wiek 24 3) [...]
[...] zrezygonwales z plutonium z tego co mi sie wydaje to nie ) wiec przed treningiem plutonium i 5g bcaa po treningu porcja beta bolica i 5 g bcaa carbo pur ok 50g i chwile po odzywka bialkowa 30-40g ... okolo godziny po tym posilek a do pierwszego lub do drugiego posilku vitaminy... DNT na czczo 5g bcaa 5 g mono porcja beta na noc 5g mono i 5 g bcaa
[...] Plutonium BetaBolic 500g + creatine powder 250g BCAA TST 500g + L-glutamina 200g Carbo Pur Vitamin A-Z Antioxidant Formula Dawkowanie DT Rano na czczo 5g bcaa + 5g mono Przed treningiem plutonium + 5g bcaa Po treningu porcja beta bolica + 5 g bcaa + carbo pur ok 50g DNT Rano na czczo 5g bcaa 5 g Na noc 5g mono i 5 g bcaa Dzięki za pomoc :)
moj dziadek sp zawsze mowil ze trzeba zjesc na noc co by sie zaby w brzuchu nie zagniezdzil a jak babcia opowiadala ze jak bylo trza to bral po worku cementu pod pache i szedl na dzialke z saa meta 10-15mg i zdobądź trochę wiedzy, bo skoro ona ryje wątrobę jak 30lat picia to znaczy, że.. ..musisz naslinic palec i wsadzic go w dupe , to daje ci [...]
[...] zebyś mleko zamieniał i jogurt na coś innego bo przy redukcji dla siebie, nie trzeba się katować. Zamiast twarogu tylko bym wrzucił 200g ryby , ja po zmianie nabiału na noc na rybę widziałem znaczną różnice i w trawieniu i ogólnie samopoczuciu bo jest dość lekka, twaróg jednak zapycha mocno. Co do sylwetki, narazie wygląda wszystko w miare [...]
wszytsko zgadza sie z b/t/w czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal?? popraw to i wstaw jeszcze raz Uwazam ze zbyt duzo twarogu powinienes zostawic go tylko na noc a reszte zastap miesem
''białko typu ser biały. Najlepiej twaróg, polać oliwą i z pomidorem idealnie na noc'' ale czy to dla mnie akurat dobre, jak chce zrzucić kilka kilogramów? ps: Może mi ktoś powiedzieć, gdzie jest ta ankieta? ;]
Najlepsza rozpiska
