[...] Zrób sobie koktajl z tych bananów i miodu a jak wrócisz do domu to ten posiłek + warzywa 4 posiłek. ok ale ten tuńczyk zamień na coś innego + dodaj warzywa 5 posiłek. mleko na noc nie jest konieczne, tłuszcz by się przydal + warzywa Możesz trochę białko podwyższyć, gdzie chcesz czy to dołożyć twaróg na noc czy mięso w ciągu dnia czy ryby...
[...] 50g - Pierś z kurczaka 100g (got.) ?????????? - Surówka W diecie 70kg - 1400 kcal jest jeszcze Kolacja, na którą jest twaróg chudy 150g, nie wiem czy moge go zjesc tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana nie? A co do picia do posiłkow, to woda mineralna nie gazowana, na kolacje herbata [...]
[...] 28.07 w DNT było aero - niecała godzina marszu w górę, godzina zbierania malin moroszek na bagnach i szybki marsz w dół. Jutro pracuję ostatni raz pracuję rano, potem mam 3 nocki z rzędu. Do tej pory to właśnie najbardziej rozbijało mi plany, szczególnie miska w dniu poprzedzającym pierwszą noc z serii.:-( Nie potrafię spać w dzień, więc na [...]
[...] i wędliną + sałatka jarzynowa + kawa 3.Mix: twaróg, jogurt naturalny, banan, rodzynki, woda + pepsi max 4.Kurczak z warzywami + bułka zapiekana z serem 5.Kostka twarogu Na noc jeszcze poleci 1kaps magnez i 1 kaps cynk i spać. Śniadanie w Ikei Posiłek nr4 Bóle mięśniowe cycków i triceps odczuwalne do dziś. Po wczorajszym treningu najbardziej [...]
[...] CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Pomidorki Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Kanapki Potreningowy Na noc Nie mogę coś wrzucić filmiku na youtube, późno już a rano wstaje, więc dziś już odpuszczę. Jutro jeszcze spróbuję ;) Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-10-13 [...]
[...] 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Posiłek 6 WPC 50g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Takie kombinacja poszła dziś 2 razy: Rano zaspałem, dlatego poszło WPC, na noc też pójdzie, bo zapomniałem twarogu dokupić. Także dzisiaj 3x kura i 3x WPC. Postaram się więcej tego nie powtórzyć. Jutro dzień wolny, pełna regeneracja.
[...] kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób zakończyłem pierwszy mikrocykl o specjalizacji [...]
### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]
28.01.2011 - piątek Dziś miałem egzamin z mechaniki. Nie spałem całą noc ucząc się wszystkich wzorów, wyprowadzeń, schematów i innych pierdół. W nocy popijałem tylko WPC zagryzając czekoladą No i w chvuj kofeiny. Egzamin miał być na 8.00, to o 7.30 przybyłem na uczelnie. I co? okazało się kurva, że jest na 12.00. Pewna*****a z kierunku [...]
[...] zwiększać mase, ale jakoś idzie. Mam nadzieje, że w muskle też idzie ****************************************************************** 31.03.2011 - czwartek Nieprzespana noc, jakie 3h, o dziwo w ciągu dnia czułem się pełen energii, popołudniu mnie trochę zmuliło i zrobiłem drzemkę godzinną i udałem się na workout Trening Klatka II 1 Brama [...]
[...] RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg Również dość ciężko, ale tric sponiewierany CARDIO: 20min Ale nuuuuuda... spociłem się nieźle DIETA Trzymana na 100%. Na noc zamiast twarogu WPC, bo zapomniałem kupić. Białka zwierzęcego mam teraz sporo, także będę starał się jeść minimum 750g warzyw dziennie. Będę codziennie zapisywał ile mi [...]
[...] u dziewczyny. Z 30 minut gry w kosza i rowerekiem powrót do domu ok.10km. Dieta elegancka. Tylko z rana węgle z owsianych i rodzynek, a tak to białko+tłuszcze. Jako, że nocowałem u dziewczyny to z grillowałem sobie w domu ok.1,25kg kury, do tego wziąłem woreczek migadałów i orzechów włoskich i sobie podjadałem cały 2 dni, na noc twaróg, w [...]
[...] ledwo.. 4. Francuz leżąc RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg T2: 8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg T3: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg Również dość ciężko, ale tric sponiewierany CARDIO: 20min/25min/30min Czytałem sobie gazetkę i nawet szybko zeszło DIETA Trzymana na 100%. Na noc zamiast twarogu WPC, bo zapomniałem kupić. pozdro
Nie, nie.. wczorajsza noc o 17 się obudziłem Ostatnie dni było dobre, jeden mały kawałek torta nadprogramowo i jedne aeroby mi wypadły A tak to dobrze wszystko, wczoraj nawet życiówkę w MC walnąłem na powtórzenia - 3x173 kg Chyba za tydzień spróbuję te 200 wyciągnąc, tak mnie kusi
### DZIEŃ 44 - 8 czerwiec ### Miało być aero, ale niestety nie ogarnąłem tej godzinki. Wróciłem do domu o 23 i chciałem na rowerku stacjonarnym zrobić, to mnie rodzice zyebali tylko, że na noc będę hałasował Dieta trzymana + mały kawałek tortu urodzinowego pzodro
[...] dawki dziennie w treningowe, ale nie doszła jeszcze paka za pkty Olimpowe i musiałem dawkować bardzo ekonomicznie. Omega 3 w dawce 4g dziennie, ale często zapominałem. Na noc Mg + cynk No i to wszystko TRENING Cały czas jechałem na splicie partia 2 razy w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc jechałem planem ze strony 51, natomiast drugi miesiąc [...]
[...] ### DZIEŃ 25-26/28 - 15-16 wrzesień ### Dni nietreningowe. Niestety napięty grafik na uczelni uniemożliwił mi jakiejkolwiek aktywności. Cały dzień i noc w książkach. Dieta natomiast trzymana na 100%. I powiem coś czego się nie spodziewałem. Jadę na zerowych węglach (maksymalnie z 20-30g z produktów białkowych i [...]
[...] na Polibudę kiedyś, na jakiś trudny kierunek, to zobaczysz że da radę Jak zostaję ci 4-5 dni, a masz przed sobą 3 egzaminy, 2 projekty i jeszcze pracę przejściową Ostatnią noc wypiłem 2l coli zero, 2 tigery i kawę i jakoś szło Tylko, że ja wolę się uczyć nocą, bo nic mi nie przeszkadza, wszyscy śpią, w tv nic nie ma, w necie się nic nie [...]
Dziennik Tyldy
