noc

[...] podładowania "B" - standardowa micha. Rano 100g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica 12P/10P/8P/6P/ost. gryf suwnicy + 17,5kg na stronę - SS odwodzenie bokiem [...]

[...] np. bardzo powoli albo dziel ruch na 2 - 3 fazy i w najtrudniejszych momentach zatrzymuj hantla na 1-2 sekundy. Możesz też po pokonaniu 2/3 drogi "wrócić" prawie do pozycji wyjściowej i dopiero wtedy wyciskać do końca. Mięsień lubi napięcie. Figi rąbiesz na kolację? Nie za duży IG na wieczór? W ogóle owoce na noc to chyba raczej słaby pomysł :-)

Tylko pytanie czy organizm potrzebuje błonnika na noc? Ja bym chyba pominął błonnik chyba że coś źle Cię zrozumiałem.

Tylko pytanie czy organizm potrzebuje błonnika na noc? Ja bym chyba pominął błonnik chyba że coś źle Cię zrozumiałem. Pewnie, że potrzbuje. Błonnik ma dwie frakcje: rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Obie oczyszczają organizm. Rozpuszczalna biochemicznie - nierozpuszczalna biochemicznie i fizycznie (taki peeling dla jelit). Zażycie błonnika [...]

gdzieś coś mi dzwoniło, że nie zalecany jest błonnik na noc, ale nie będę się spierał - dlatego zapytałem ;-)

Wody wypijam minimum 4 litry zapewne, do tego ok litra w kawie i herbacie. Ograniczyłem herbaty białe i zielone na noc bo nie mogłem.spać, za dużo kofeiny. Warzyw i sałat wpada naprawdę sporo, po 500-600g na posiłek czasami. Pasternak wyleciał z diety zupełnie, fasolka prawie zupełnie, marchew jak wejdzie to odrobina surowej. O błonnik jak na [...]

Xzaar77 - moja żona mówi, że ciasto na pierniki się chłodzi a nie mrozi! Wystarczą 2 godziny w lodówce (może zostać nawet na całą noc). Wierzę jej gdyż jest dyplomowanym kucharzem. Dyplom zdobyty w czasach PRL (wtedy uczono trochę inaczej - dogłębniej - niż później).

Klątwa MaGora - |-) Aczkolwiek mi też biega się zdecydowanie lepiej na pustym żołądku (lub prawie pustym). Idealnie - najeść się na noc węglami, a rano tylko jakiś banan ;)

Nie mam ścisłej diety. Podczas przygotowań jadłem dziennie 0,5-0,8kg mięsa dziennie(najczęściej pierś z kurczaka bądź schabowy). Codziennie na noc 250g chudego twarogu. Jeżeli chodzi o węgle to najczęściej ryż paraboliczny. Oczywiście nie raz pojadłem sobie róznych pierdół

5.02 Miła być treningowy , posiłki w sumie zrobione pod treningowy , no ale rozsądniej jest odpuścić bo nigdy mi to przeziębienie nie przejdzie , kolejna nie przespana noc to te siady nawet by dziś nie poszły a iść żeby iść to nawet nie ma sensu , a kroki po całym dniu pracy będą się zgadzać :p 1)płatki owsiane +owsianka instant , izolat , owoce , [...]

10.02 Miał być treningowy ale jedna zarwana noc plus wciąż męczące przeziębienie sprawiły po zjedzeniu przedtreningowego poszłam dalej spać . Teoretycznie przełożyłam trening na jutro no ale zobaczę jak to będzie bo to przeziębienie to mnie męczy już 3tydzien , a weekend jadę w góry więc chciałabym pojechać tam w miarę zdrowa . 1)owsiane z [...]

[...] Chodzi o to, żeby wybierać te najbardziej wartościowe: razowe, ciemne, z mąki durum, pełnoziarniste. Co do białek to jedz tłuste ruby or tłuste mięsa, tłusty ser biały (na noc). Oliwę z oliwek, tran (1-2g EPA+DHA), olej lniany. O węglowodanach wcześniej napisałem. Jak to rozmieścić, co ile i gdzie przeczytaj w artykule "Podstawy układania [...]

[...] -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka 2 jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty -2 kromki chleba razowego -2 jajka -Jakieś warzywa Może być? kcal: b: t: w: 3) Obiad -Pierś z [...]

Ja biorę na noc 1 kaps. Sypiam tylko 5 godz., i wstaję rześki, jak szczygiełek. To może też zależeć od organizmu... S. Ambroziak

[...] z kurakiem to jem w pracy. A takiego omleta 4bialka 2żółtka + owsiane to bym wciągną nawet nie poczuł. A nabiał postaram sie zredukować do minimum. Chociaż wydaje mi sie twaróg na noc to bardzo dobra sprawa, białko z twarogu długo sie wchłania a na tune to patrzeć nie moge i jem tylko kiedy nic innego nie ma w domu a mam pore posiłku.

No twaróg jest polecany na noc. Bo się wolno trawi i traktowany jest jako niezły katabolik. Ale nabiał zawiera paskudny cukier - laktozę. Laktoza odkłada się pod skórą. Kulturyści nazywają to "gruba skóra". Ciężko się przebić z definicją mięśnia. Testowałem i dietę wysoko nabiałową i zero nabiałową. Więc jestem przekonany o prawdziwośi [...]

[...] są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na redukcji Nie mówie już o mleku+twarogu i truskawkach na noc Czyli Fruktoza+laktoza i trochę tłuszczu Takim sposobem to nie spalisz fatu. Trening też bym lekko zmodyfikował, dodał Aero lub HIIT/aero jezeli kondycja Ci pozwoli Z [...]

1.czyli wywalić całkowicie nabiał z diety po za tym co na noc. Tak? 2.to ile posiłków szamać 6 czy 7 no i bedzie problem z jedznieniem w pracy, bo w ciagu 8h mam jedna przerwe na posilek chyba ze bym kupił białko i w pracy sobie wypił zamiast posiłku. 3.aero/ HIIT odpada ponieważ mam cieżką prace fizyczną 4...

zwiększ podaż wody ;] albo dodaj łyżke kakaa do twarogu na noc ;] albo jak masz czekolade w domu lub cukierka to zdenerwuj sie i wyrzuć przez balkon, i jaka ulga wtedy ;] albo zjedz dobrego omleta na kolacje i po sprawie nie będzie kusiło na słodycze ;] mam jeszcze pare pomysłów w zapasie ;]

pomine wstep i rozwiniecie.. skupie sie na dobitnych szczegolach dnia dzisiejszego.... zadzwonili z centrum onkologi ze to comojej mamie wycieli z cycunia to rak... i beda amputowac kawal piersi i wezly chlonne.... mozna szlochac... ja juz mam to za soba... troszke chusteczek mi zostalo na noc...ale moge sie podzielic