noc

[...] B:19 T:5 WW:4 kcal:133 -Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 -pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 ŁĄCZNIE: 190g B:19 T:25 WW:4 kacl:312 Przed snem 20g Białka "na noc"(Prolongatum) B:16 kcal74 Całość B:127 T:69 WW:320 kcal:2036 -I tu problemy.Białko prawie dobrze (powinno być ok. 130) -Tłuszczy zdecydowanie za mało(powinno być 85) [...]

Co do tej diety to po poprawkach Mathea (dałem jeszcze białko na noc) wychodzi wszystko oprucz tłuszczy dobrze.tak więc pytania - Oliwa z oliwek po treningu może być ?? Gdzieś czytałem,że przed i po tłuszcze nie bardzo. 2.Muszę koniecznie brać białko po treningu jeśli mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie ?? 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało [...]

[...] + Musli Kakao Herbata Chleb + serek Ostatni posiłek ma być samo białko + ew. zdrowy tłuszcz. Wywal musli, chleb. Kup oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie jakie maz, oraz ile energii dostarcza [...]

[...] posiłek (po treningowy): Mass XXL + 30g Whey protein complex 100% B:45 T:4 W:76 V posiłek (kolacja): Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0 Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78 Sałatka B:38 T:11,8 W:78 Na noc : Whey protein complex /30g B:25 T:2,7 W:2,1 Razem: B:244,2g T:60g (co z tym zrobić może jakiś tran popijać w dzień ?) W:455g Pozdrawiam!

[...] aby nie byc glodnym bo tym sie nie najem) Ser półtłusty I jakie zupy sa dobre pod wzgledem odzywczym? :) Zupy warzywne są bardzo ok, krupnik... Każda warta zjedzienia Czy moze przed snem jakis koktajl wypic? widzialem kilka przepisow tutaj na koktajl ale one sporo WW maja wiec nie wiem czy pasuja... Na noc ww wywalamy, samo białko + ew. tłuszcz

[...] treningu ok, ale posiłek po treningowy też musi być, odżywka Ci go nie zastąpi V posiłek (kolacja): Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0 Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78 Sałatka B:38 T:11,8 W:78 k Na noc : Whey protein complex /30g B:25 T:2,7 W:2,1 ok Razem: B:244,2g T:60g (co z tym zrobić może jakiś tran popijać w dzień ?) W:455g tran Pozdrawiam!

[...] kcal:99 -ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:206 ŁĄCZNIE: B:26 T:2 WW:46 kacl:305 Ok. 1 h po potreningowym 3 łyżki oliwy 20g B:0 T:20 Kcal:176 Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 W nawiasach dam zapotrzebowanie dla 65kg wg. rozpiski Białko 2/kg Tłuszcze 1,3/kg Węgle 4,2/kg kcal +500 Całość B:148(130) [...]

[...] Ok. 1 h po potreningowym 3 łyżki oliwy 20g B:0 T:20 Kcal:176 Oliwę sobie odpuść, spowolni wchłanialność a jest ona bardzo ważna po treningu Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 W nawiasach dam zapotrzebowanie dla 65kg wg. rozpiski Białko 2/kg Tłuszcze 1,3/kg Węgle 4,2/kg kcal +500 Całość B:148(130) [...]

[...] /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Za radą dałem więcej żarcia :D Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383) Dobra.Dużo białka się zrobiło (2.7/kg) ,ale jak mam zwiększyć [...]

[...] -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Za radą dałem więcej żarcia :D ok, możesz jeszcze dołożyć moim zdaniem Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383) Dobra.Dużo białka się zrobiło (2.7/kg) ,ale jak mam zwiększyć ilość [...]

[...] TRENING -17.00 POSILEK V -19.00 - tunczyk z puszki (70g) - kukurydza konserwowa (50g) - oliwa z oliwek (10g) - kuskus (50g) B:23 T:11 WW:45 Po treningu tylko węgle i białka, tłsuzcz warzywa wywal POSILEK VI -21.00 - tunczyk z puszki (70g) - kukurydza konserwowa (50g) - oliwa z oliwek (10g) - kuskus (50g) B:24 T:12 WW:46 Węgle na noc odpadają

[...] B:63 T:6 WW:70 Za mało węgli, daj do 140g bądź zmniejsz białka aby była proporcja 2/1 węgle/białko POSILEK VI -21.00 - oliwa z oliwek (20g) - jajka (3 sztuki) B:20 T:35 WW:1 PODSUMOWANIE B:208 T:65 WW:281 kcal:2564 Nie wiem, jak sobie z kolacja poradze :/ Tluszcze na noc moga byc? Dzieki za rady :) Może być Kup jeszcze tran aby uzupełnić omega3

[...] biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. [...]

[...] biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę [...]

[...] z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t ok 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Na noc tylko białko + ew. tłuszcz. Wywal stąd chleb, brakuje nnkt - kup tran/omega3 Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g [...]

[...] chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku ok, truskawka - cukier. Za mało kcal mi się wydaje, mało tłuszczu. Kup oliwę i tran. Mam 3,3kg Profi Whey mass, bcaa-150 kapsulek, i chce kupic kreatynke mono olimp'u Do supli idź, tak mniej więcej bcaa rano, przed i po treningu, białko po treningu i/lub na noc, kreta - w dziale suple powiedzą

[...] ok.20.20 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139 -ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386 ŁĄCZNIE: B:39 T:4 WW:84 kacl:525 Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:142(130) T:100(85) WW:355(274) kcal:2714(2383) Po poprawach wygląda to mniej wiecej tak.Zostało jeszcze dodanie [...]

[...] ok.20.20 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139 -ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386 ŁĄCZNIE: B:39 T:4 WW:84 kacl:525 Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:150(130) T:100(85) WW:361(274) kcal:2765(2383) Po poprawach wygląda to mniej więcej tak.Zostało jeszcze dodanie [...]

[...] -7,3 B -5,8 W -13,1 T(1,3 2,6 8,4) Kcal 610 -27 B -46 W -26 T(4 10,2 9,5) ______________________ Łącznie kalorii 2495 B 128g W 318 T 67g trudno się doczytać, na noc ytylko białko ma być, węgle daj w ciagu dnia Z obliczeń wyszło mi potrzebuje 140g białka(20%) 80g tłuszcze(25%) i 400 ww(55%) do "optimum" trochę brakuje ale [...]

[...] Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 Warzywa jedz w każdym posiłku poza przed/po treningu. Na noc jedz tylko białko, wywal chleb itp. kup tran RAZEM: 39,6/1/7/198 Razem w calej diecie : B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W [...]