noc

[...] dnt 80-100 waga o 0,5kg podszkoczyła ale to pewno przez to że zczitowałem 2x w tym tygodniu i tą cole zero:D za tydzień będzie prawdziwy wynik xd aaa i dzisiaj kolejna noc z cyklu " nie śpie bo nie moge" :( położyłem sie o 22:20 zeby wstawc o 7:30 i rano trneing zrobic ok 9 nie moglem zasnac do 5... Zmieniony przez - Boksero w [...]

[...] - 3 tabletki ( 8 dzień suplementacji) artresan - 1 tabletka 9.07.2011 Trening: - bieg 52 minuty, bardzo spokojnie, temperatura 27 stopni w cieniu, dała o sobie znać noc z małą ilością snu i te godziny spędzone w autobusie, cały mokry byłem:) ale zadowolony jestem, po treningu rozciąganie nóg Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki [...]

Wiedziałem że twarożek nie będzie tam pasował :) Ale. Do tego posiłku się już przyzwyczaiłem i wychodzi bardzo dobry mix śniadaniowy. Ma to jakiś znaczący wpływ na dietę ? (napewno ma wpływ na wchłanialność - ale czy przy odchudzaniu z tak dużego %bf jest to jakaś znacząca różnica ?) Czy po prostu przyjęło się że twaróg tylko i wyłącznie na noc

na noc nie jedz miesa bo sie ciezko trawi moze sie odkladac i gnic w organizmie lepiej zjesc serek wiejski badz twarog.

[...] piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Od poniedziałku do ciecia ida kolejne kalorie z wegli - 200 ckal Suplementacja bc blast - z I posiłkiem isolate problast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do IV posiłku gl blast - na noc Trening Dzień nietreningowy

[...] Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Wszystko bardzo ladnie wchodzi. Smak jak dla mnie okej, chyba juz sie przyzwyczailem Na zdjeciu After Blast - tyle mi jeszcze zostało Trening [...]

[...] czy wchłania sie dłużej. Najdłuższy czas wchłanianai posiada kazeina do ok 6 godzin wiec nie wiem dlaczego producent pisze że do 12. Poza tym chocby nawet to po co białko na noc do 12 godzin, kto tyle spi. Przy średniej ok 7-8 godzin nie potrzeba az tak długiego okresy wchłaniania. Z kolei sama kazeina zaczyna sie wchłaniac dopiero po ok 3 [...]

Dodali do XT enzym trawienny (formułę) która wydłuża częściowo wchłanianie do 12 godzin. A ja potrzebuje tak długiego czasu bo- godz. 22 bialko na noc godz. 23 ZMA i inne suple których nie zawsze można łączyć z białkiem sen 8 godzin godz. 7.30 BCAA kretka itp. godz. 8 serwatka Więc przerwa między białkami wydłuża się u mnie do 10 godzin. Wiec 6 z [...]

ja bym dał te 10 tabsów clomu od następnego dnia po 1 tab na noc

[...] może ją przekonam do zmian:) Do tej pory nie pilnowała diety - jadała rzadko(życie w pośpiechu) - zdarzały się bary szybkiej obsługi kfc/north fisk, ewentualnie posiłek na noc - więc nie jestem przekonany czy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne było zaspokojone w posiłkach... Tyje we wszystkich okolicach o których mówisz+szersze/grubsze ramiona. [...]

[...] z 2 śniadania wrzuć na po treningu jeśli chcesz. zamiast ziemniaków ryże, kasze, makarony razowe, kolejny minus to ten podwieczorek. tam daj pełnowartościowy posiłek i na noc kazeina (twaróg) + tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy etc) J/W oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to dietę składającą sie z 5-6 posiłków, w okołotreningowych nie [...]

50ml hardcorowo daj 20-30 ml na noc i najwyżej jeszcze troche w dzień

... kupując białko na noc nie chce miec 70% WPC w odzywce i dlatego chciałbym o tym wiedzieć

[...] pierwszy ma 2.4 kalorii na 1 gram w stosunku do cukru (4 kalorie na gram), stevia natomiast nie ma praktycznie wcale kalorii, ma duze dzialanie bakttriobojcze (stosowana na noc powoduje zanik 'kapcia' z ust rano). oba stosuje tak jak wiele osob i cenie sobie ich dzialanie. tak napisalem to, zebys wiedzial w jakim kierunku szukac gdybys byl [...]

[...] wyeliminowanie tego efektu jest prawie niemożliwe) 6) Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w postaci koncentratu na noc (co jest częścią mej diety, tak jak bcaa) 7) Scorch i MuscleTech Hydroxycut 8) z cyklem rocznym planuje ruszyć od września, gdyż narazie mam na głowie przeprowadzkę i [...]

1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy 2. Posiłek przed treningowy 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc ps. Miałem o wiele lepszą dietę, no ale są wakacje itd to się mega zaniedbała - no cóż ;/

Makrelę proponuję na noc zamiennie z twarożkiem. Zamiast musli proponuję owsiane z rodzynkami/jajka gotowane/placek z owsianych/omlet. W międzyczasie wrzuć sobie gdzieś może tuńczyka, jakiś serek wiejski, na obiad ryż brązowy, pierś gotowana/duszona/pieczona + warzywa. Pozdrawiam PS. Początki diety, więc nie musi być od razu rygorystyczna od A do [...]

Polecę również melatoninę. W aptece za 30 zł. Najpierw tak dawki z 10mg na noc potem można by mniejsze.

[...] I tak mniej więcej jako podwieczorek coś. Też czasami mam tak że po prostu w domu w lodówce nie ma konkretnie co zjeść to biorę gainera z mlekiem, znaczy w sumie tak robiłem bo obecnie nie posiadam na stanie. Ale powiem ci że o wiele lepiej wsunąć jakąś porządną pierś albo na przykład tuńczyka. Twaróg na noc też świetny, szczególnie z oliwą.

[...] Suplementy: - Olimp Gold Omega 3 1000mg (1 kaps rano i 1 wieczorem) - Olimp Vita-min Sport (multiwitaminy: 1 kaps Vita-Plex i 1 kaps Chela-Min po obiedzie) - wit B6 na noc - Kozłek i Melisa do picia (w razie potrzeby) Trening: W ramach dalszych przygotowań do pół-maratonu planowanego na koniec września będą 3 dni biegowe i 2 dni siłowe. Do [...]