noc

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

styknie 10 tab. 1 na noc pozdro

[...] ziemniaki i mięso ok Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup chleb tostowy zamień na ww złożone o niskim IG, szynka jw, ser i ketchup nie nadają się do zdrowej diety, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze Na noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek chleb wywal, dodaj warzyw pzdr

Obiad zle napisalem. Jest zupa lub drugie danie. Jesli chodzi o warzywa to jakie jesc? A moze kupic jakies kubusie czy cos w tym stylu? I na noc z czym jesc ten twaróg? Jedynie na czym mi smakuje to na chlebie ;D

Oczywiście możesz półtłusty, właściwie to masz racje, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i ten twaróg starczy ci na noc

[...] jakieś kompleksy :) No superrrr uwazasz ze kreatyna jest tu na miejscu i najlepiej zeby byla mono..zamiast gainera niech sobie kupi izolat i spalacz tech niech wezmie i na noc niech zje porcje pierogow i popije weglami :) Nooo Czemu nie przecież wszystko na raz mozna Co nie ??????? A jesli tak jak piszesz to Co po cyklu ??????? Kolejny cykl na [...]

Masz racje, w koncu to tylko dieta, a nie koniec swiata. W okolo tren. i tak nie jem takich rzeczy, na noc tez nie, wiec moze jeszcze troszke pozyje . Pozdr

jedz 3 tab od przebudzenia do 18.00 w rownych odstepach nie jedz na noc bo narzady slabiej pracuja i bardziej je zmeczy ta meta np. zoladke czy watroba

[...] kcal 16/10/26 - ok. 180g lososia + ok. 25g makaronu razowego + brokuly (bedzie dopiero) = ok. 500 kcal 36/22/38 TRENING Z PILKA + orbi - 150g wolowiny + 30g kaszy jeczmiennej + owoc(tez dopiero bedzie) = ok. 275 kcal 33/6/21 - ser z rzodkiewka + kilka orzechow + jakies warzywo (juz na noc) = ok. 130 kcal 11/9/2 Razem ok. 1555kcal 114/62/133

Dobrze zrymowane, i na pewno mądrze przemyślane. Co do białka to zależy od braków w diecie. Chyba że kolega potrzebuje białko na noc.

bialko na noc tez latwo dostarczyc z diety, no ale wygoda

Na potreningowy lepiej pierś z kurczaka + ryż/makaron, twaróg się długo wchłania, najlepszy jest na noc, twaróg zmieszaj z jogurtem naturalnym dodaj warzyw (rzodkiewka/szczypiorek albo inne) i powinien być dobry mnie smakuje. Coś mało zdrowych tłuszczy (jakaś ryba świeża/wędzona, oliwa z oliwek/ olej lniany)

[...] w okolicach 4 tyg organizm już nie reaguje - uważać na ciśnienie - spada libido - konieczne vitb6 w okolicach 200mg/dziennie, a gdy cycki zaswędzą to 600mg - omega 3 - na noc cynk Substancja czynna to estra 4,9 - diene: - ładnie ubija mięśnie, stają się wyraźniejsze - zdecydowanie pali fat - w moim przypadku w talii stałem się szczuplejszy - [...]

na noc 4 kaps ZMA TREC wuchtowe jedzenie do jutrzejszej pracy - czyli schabik ze śliwką do posiłków 3x3 OMEGA 3 Dzisiaj otwaorzyłem kolejną paczkę z białkiem TREC tym razem: - czekolada - sezam - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 jednak czekolada - wiśnia bardziej mi smakował. Obecnie najlepsze Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-03 22:42:24

[...] finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 4-g +45-60min = 20-25g bcaa +60-90min = 35g whey Kolacja: indyk 150g Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 35g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. TRENING A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min [...]

tłuszcz na noc nie ma za zadanie wybałuszać (co to za słowo w ogóle) bebzona (to też) tylko poprawić wchłanialność białka. poza tym nie mówimy tu o tłuszczach trans tylko oliwie lub orzechach. ja nie wiem jak teraz wyglądają Twoje obwody, bo 90 kg i staż miesięczny zastanawiają. może Ty potrzebujesz redukcji, a nie diety na masę. btw. w diecie [...]

Nie chcac otwierac kolejnego tematu chcialbym zapytac znawcow. Białko w dzien w brakach Ultimate Nutrition - Isopreme , QNT - METAPURE ZERO CARB , Ultimate Nutrition - Iso Sensation 93 Na noc Trec - Night Protein Blend czy TREC NitroProGen Cena nie gra roli. z Gory dziekuje.

od wołowiny lepszy na noc będzie twaróg albo ryba moim zdaniem. do tego oliwa. wyrzuć też oliwę przed treningiem. ewentualnie niewielka ilość. z warzywami przed treningiem nie przesadzaj. po treningu możesz dać trochę więcej białka.

ja bym, dokupil proteine i CM3 12 dziennie , bo ciezko pracujesz a ta kreatyna doda ci siły pomiedzy posilkami wypil proteiny z olejem MCT carbo koniecznie po treningu bcaa rano naczco nitrobolon przed siłka proteiny tez na noc

Wiek 22 . Waga 120. Wzrost 190. Staż 8lat. Cykle około 10 . Wyciskanię leżąc 205. Przysiąd 265. Cel- siłą. Biorę genotropin 5.3 po 2j na noc , od poniedziałku do piątku. Prop 100mg e2d. Wino 60mg ed . Jeżeli możesz to doradz mi w miarę bezpieczna dawkę insuliny żeby nie miał śmiesznych przygód:)