[...] gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile pozniej bialko -sniadanie -2 posilek -miedzy posilkami gainer -obiad -kolacja -wieczorem bialko Oczywiscie w posilkach bede [...]
Dzien 2 Dzien rozpoczynam od porcji pizams stack oraz śniadanka standard 3 jaka ,100 owsianych,owoc i herbatka do popicia,koncze to oliwką i porcją białeczka. Noc przespana jak najbardziej zasnełem jakos po 1 a ze do szkoły już nie chodze to mam jeszcze miecha wakacji,do pracy zresztą tez bo mam wolne do 16. Wczoraj myslełem ze trening był [...]
[...] 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) kazdy posilek powienien skladac sie z b/t/w oprocz potreningowego tam b + ww a na noc b + tł. dodaj warzyw i oliwe z oliwek to bedzie okolo 32 0 60 420 _____________________________________________________ 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do wyboru: [...]
Kwestia przyzwyczajenia PS: Oride jakby nie patrzeć styknie Ci zjeść 0,5kg mięsa dziennie, parę jajek i 250g twarogu na noc i masz koło 180g białka co na pewno Ci wystarczy zwłaszcza jeśli do tej pory jadłeś znacznie mniej Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-02 12:05:13
możesz te posilki rozłożyc dowolnie. Trzymaj sie godzin posilkow,ale zamieniac je kolejnoscia mozesz. Nic się nie stanie. Byle zawsze na noc unikac wegli,no i okolotreningowe żeby zawsze zachowywaly swoja postac i bedzie ok. Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-09-02 13:52:36
[...] organizm na nią dobrze reaguje. Masa rośnie, nie otłuszczam sie zbytnio, jednak chcialbym jeszcze bardziej przyspieszyc wzrosty, daltego wstawilem tą diete. Dostarczam na noc organizmowi bialko wolnowchlanialne, rano staram sie dostarczac weglowodanow w postaci kefiru, bułek sojowych. W kazdym posilku jest pelnowartosciowe bialko. Nie moge [...]
[...] będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy tluszczu). No wlasnie i nie wiem gdzie masz posilki okolotreningowe? Na nie trzeba zwrocic szczegolna uwage Do tego [...]
napisz coś więcej o sobie, bo różnie poprawili te diety od tego zależy chleb na noc czy szejk po treningowy itd. L. wysłanych artykułów 26 L. przecz. artykułów 27 radziłbym też poczytać, bo dieta = świadomość, inaczej będzie kiepsko.
[...] pol roku to mozesz wziac. Ty cwiczysz juz 2 lata i jesli to twoj pierwszy cykl to kup monohydrat. Do tego jak juz mowilem bialko/gainer i witaminy, zma omega 3. Dawkowanie: Kreatyna: DT: rano/przed treningiem 5g po treningu 5g DNT: rano 5g po poludniu 5g Bialko/ gainer - wg brakow w diecie Omega i witaminy po obiedzie ZMA - na noc 2,3 kaps.
tak, myslę, ze możesz go doodawac do innych rodzai bialek bo to najlepsze rozwiązanie. dobrym wyjściem jest także na noc- moj kumpel mixował z twarogiem kiedyś
[...] pewien dieta jest taka w kazdym pozilku bialko i dobre zrodlo wegli przed i po treningu bez tluszczu w innych posilkach tylko ten dobry z oliwy,pestek nasion. Wieczorem na noc bialko wszystko bylo wyliczone 2.2g bialka 5g wegli i1g tluszczu. Nie wiem czy dalej jechac na tej diecie bo boje sie ze ze wzrostem miesni wzrosnie mi takgze tak [...]
Uswiadom sobie ze procz bicepsa, trzeba cwiczyc wszystkie partie miesni, a nie tylko bica jechac. Do tego trzeba ulozyc odpowiedni plan, a nie macha bezmyslnie dzien i noc hantlami.
Moim skromnym zdaniem (ale spytaj fachowcow) cos za duzo twarogu dziennie, bo cwierc kilo. Walisz 300 g mleka do platkow na 1 sniadanie i zagryzasz jeszcze 150 g twarogu? Cos tu nie halo. Bialko sojowe mozna fajnie zmiksowac chocby z najprostsza ostrowia, mozna tez na noc brac z braku laku. Ogolnie, lubie bialko sojowe, najlepiej z ryzowym.
[...] rośniesz Twój organizm potrzebuje na dobrą sprawę wszystkiego. Nie układaj diety w Vitalmaxie tylko zacznij po prostu zdrowo się odżywiać, poczytaj, żebyś wiedział jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy a jak posiłek na noc. To na początek w zupełności wystarczy, a za rok czy dwa zainteresujesz się dietą mając już solidne podstawy
[...] tak, żeby w każdym z nich znalazł się jeden z wyżej wymienionych produktów z każdej kategorii. Do tego dorzucaj od siebie warzywa owoce mleko jogurty i to na co masz ochotę (oprócz słodyczy fast foodów itp. chociaż raz na wczas też Cie nie zabije). Posiłek na noc jedz same białko + tłuszcz. Pamiętaj w tym wieku potrzebujesz wszystkiego...
[...] pójdzie, to jutro zrobię zaległe nogi, bo łydka z godziny na godzinę coraz mniej dokucza. Jak uda mi się zrobić pompki 3 x +35 kg, to znaczy, że ten trening działa za***iście . I dzisiejsza dieta: 2jaja+chleb pierś z kury+ryż pierś z kury+ryż udo z kury+ryż udo z kury+ryż na noc pójdzie 200 gram twarogu do tego dorzucę oliwę, i powinno być si .
w zasadzie większość wiadomo jeżeli jesteś ekto to podejrzewam, że nie masz tendencji do zatłuszczania więc jak zjesz razowca z twarogiem na noc to też Cie nie zabije. Ogólnie pilnuj, żebyś w każdym posiłku miał pełnowartościowe białko + węglowodany złożone + zdrowy tłuszcz i będziesz rósł. Nie przesadzaj tylko z tym razowcem - skup się bardziej [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
