noc

ale przez całą noc białko ładnie przyswaja

Najlepiej sprawdzi Ci się Carb Cycling mówię z doświadczenia , dnt węgle na noc tłuszczu sporo. DT po treningu węgli(bały ryż/kleik ryżowy, rodzynki,miód sok z ananasa) w opór tłuszcz nisko. Pozdrawiam

kaca da się uniknąć jak suplementujesz się t3 %-) raz że można w siebie lać całą noc/do rana, a dwa że wstajesz po 3-4h jakby nigdy nic. Przynajmniej ja tak reaguję. %-)

Wszystko co wspomoże regenerację, czyli wrzuć BCAA do treningów aerobowych, do tego ZMA na noc, no i profilaktycznie omega 3.

hmm ale raz słyszę, że dużo kcal i węgli na noc ale z drugiej strony nie można węgli prostych żeby organizm był w stanie anabolicznym a przez węgle poste to się nie stanie więc może zostanę po prostu przy dużej ilości białka i kcal powiedzmy 500

jeśli zapotrzebowanie ustaliłeś na 2500 to musisz obciąć o 300-400 kalorii na redukcji, wyrzuć z diety mleko i owoce, na noc polecałbym filet z kurczaka zamiast makreli

a co ci ta ilośc pompek tak spada? tygodniowa przerwa, to żadna przerwa, zawsze progresujesz tak samo, zgodnie ze swoimi mozliwościami twaróg moze ci nei służyć jak najbardziej, tak jak cały nabiał w wiekszej ilości, Zalewaj owsiane woda na noc a pózniej dodawaj soei tylko kilka łyżek jogurtu

Ok zapotrzebowanie masz wyższe, za duży deficyt. Za dużo białka max 2 g na kg, twaróg zmniejsz o połowę, odżywkę na noc wyrzuć albo daj do twarogu nie trać zółtek, wbijaj całe jajka To ma być dieta LC czy LC HF ?

mi sie zdarzylo kiedys na noc ale wolalem juz polaczenie najpierw mieso pozniej migdaly ..... ale nigdy nie laczylem przed treningiem bo nigdy nie jem wtedy tluszczy

Takie pytanie jeszcze co sugerował byś abym jadł na kolację jako ostatni posiłek mogę zjeść 2x owsiankę dziennie 100g? Ponieważ z faktu iż jestem ektomorfem muszę na noc zjadać jakieś 700 kcal bo tylko wtedy spowolni mój metabolizm, kiedy śpię

Mam nadzieję że soboty nie zmarnuję, że jakoś się uda....że stanie się cud %-) Przygotuję ogromną dawkę dzisiaj na noc wody z cytryną i miodem (przed imprezą i po), raz mnie to pozytywnie zaskoczyło. Do siodełka trzeba się przyzwyczaić, początkowo jak schodziłem z roweru po 30 km to dupa bolała okropnie :P Teraz już nic nie czuć nawet po 80 km. [...]

Aha... To jesli na noc jeszcze chcialbym jakis twarog/serek wiejski to arginine przed ''kolacja'' i bialkiem ??

[...] 1 teraz wezmę to do końca Wina biorąc co 3 dni braknie go. Nie mam Nolvy tylko Tamoxifen zrezygnowac z tego i kupic samą Nolve?? Słyszałem że Nolva nie jest za dobra Tamox ponoc lepszy??? Ile Tego clomidu brac bo pisałeś że przez 4tyg ale nie wiem w jakich dawkach?? I kiedy zacząc brac bo skończonym cyklu wina?? co do clenu to pomyślałem o nim [...]

[...] 7. Vacuum 9x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Naraya + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, 2h przed treningiem i na noc) chwilowo bez IF, powrót będzie za jakiś czas

[...] }:-( T3: 10x25kg/10x35kg/8x37,5kg bz T2: 10x25kg/10x35kg/8x37,5kg - ciut dorzuciłam T1: 10x25kg/10x30kg/8x35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T4: 10x6kg/10x8kg/10x10kg bz T3: 10x6kg/10x8kg/10x10kg ciężko :-| T2; 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie nie dorzucę nic T1: [...]

[...] T2: 3x10 5d. brzuszki z kółkiem 3x10 T3: 3x10 T2: 3x10 Rozciąganie i pajac na podłodze 100x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, przed treningiem i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-14 23:33:00

E tam p******e ogladanie czisow na noc ; D smaka tylko sobie robie, zawijam spac bo porannego omleta sie doczekac niemoge

+chcialem jeszcze zapytac czy moje "rozumowanie" odnosnie tego, ze jak zjem tą kolacyjke to zapobiegne nocnemu katabolizmowi i czy jak wezme bialko na noc na uzupelnienie diety i na lepsza regeneracje w nocy jest poprawne? jak nie to prosze o "poprawienie mnie" bo mozna powiedziec, ze "w tych sprawach" nie jestem expertem :p Zmieniony przez - [...]

up up najpierw chce zjesc mala "kolacyjke" czyli kurczaka + ser + jakies warzywo (czy to pomidor czy ogorek) 3h przed snem na ten katabolizm nocny a potem przed snem bialko wypic na uzupelnienie diety i na regeneracje przez noc, ale nwm czy to jakas roznica czy wypije bialko z ta kolacyjka 3h przed snem czy bezposrednio przed snem?

Dzięki, za rok ma być lepiej %-) Sierpień 14 Jakiś męczący dzień, noc nie przespana ze względu na burzę, nic mi sie nie chciało, zakwasy mnie złapały po 17, ogólnie dzień do dupy. Dzisiejsze menu: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, 50 kurczaka, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu + 30g [...]