no

A jak obwody? No i nie wazyles sie chyba dzień po cheat mealu?

[...] powiedzmy, 15%. A jak zaczniesz z 18% to ci się zrobi nagle 25-30% i będzie wyglądało jakbyś na siłowni nigdy nie był %-). Stąd lepiej budować bf od niskich wartości, bo znowu przy tych 30% bf cała gospodarka hormonalna będzie w nie najlepszym stanie włącznie z teściem. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-10 20:50:22 Proste, ze tak. Jednak [...]

[...] czy przyzwyczaję się do tego, by parę razy w tygodniu coś robić. A potem zobaczę. Na razie zastanawiam się, czy robiąc coś w domu mogę coś ugrać. Na początek nie potrzebuję wiele, chcę po prostu zacząć coś robić. Na pewno lepiej ćwiczyć w domu niz nie robić nic. Jakies efekty zawsze beda...no i to dobre przygotowanie pod trening z ciezarami.

O gumy to ja parę razy dostałem opieprz i już nie będę proponował. Viki, przede wszystkim podciąganie najmocniejszym chwytem ( u mnie to neutralny na szerokość barków). Ćwiczenia dodatkowe, wiosło jednorącz (moim zdaniem najlepsze ćwiczenie wspomagające drążek) no i ściąganie na wyciągu. Rozplanować by trzeba jakiś cykl na siłę ale normalny jak [...]

No to policzyłem i wyszło 3020 kcal. No to wynika z tego że deficyt jest za duży.

No pisałem u siebie ale napiszę i u Ciebie! Kawał Dzika z Ciebie :D No i miło było pogadać chociaż chwilę :D

Nie, no tyle gadania o pierdołach - a o Owcy ledwie 2 zdania. Bidula. A Ty ile jesteś czasu na miejscu, zeby było sens w tym garażu takie gniazdko wić? 3 tygodnie w domu/ 2 tygodnie w pracy. Oczywiście ze jest sens:)

No to ok. Jednak osobiście bym poszedł z plan bardziej złożony. Klasyczne solity na pewno obecnie się nie sprawdza optymalnie

Ja tam nie lubię robic nóg na silce, a przysiadów czy martwych ciągów wręcz nienawidzę, bieganiem i skakanką to zastepowalem zawsze , no i j.w. zabie skoki itp , a na grzbiet to imo Ab Wheel i podciaganie (nawet z plecakiem obciązonym)wystarczy, no ale kazdy robi to co lubi ;-) Jak dla mnie trening pod kątem trójboju jest [...]

Nie, no tyle gadania o pierdołach - a o Owcy ledwie 2 zdania. Bidula. A Ty ile jesteś czasu na miejscu, zeby było sens w tym garażu takie gniazdko wić?

No to ładnie Antos, widzę, że nie zaniedbujesz nóg, a 180 x 20 to bardzo ładny wynik, bo niestety tak to bywa, że ludzie często zapominają o treningu nóg, no bo lepiej szpanować bicepsem niż czworogłowym uda. no nie pod kątem takim rozbudowy czy kulturystycznym to zaniedbuje ale pod kątem funkcji : nie silne nogi i grzbiet to podstawa również [...]

No to ładnie Antos, widzę, że nie zaniedbujesz nóg, a 180 x 20 to bardzo ładny wynik, bo niestety tak to bywa, że ludzie często zapominają o treningu nóg, no bo lepiej szpanować bicepsem niż czworogłowym uda.

no ale wiadomo sniadanie 4 ponczki po przyjsciu z planoawnia urlopu sie oyebao hehe teraz tez skoczyłem do biedry po snicersy i seven dejsy %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-10 22:03:14

No ogólnie jadłospisu nie mam poprostu staram się stosować do makro /SFD/2018/12/10/b071fc0f4d0d422481924d65ebb08ceb.jpg

no nie chciałoby mi się tyle robić nawet... to ćwiczenie jest nudne powyżej pewnej ilości %-) jak miałem fazę na bycie kulturowcem %-) to zrobiłem 180kgx20, w okresie fighterskim totalnie to olałem...na 90-tce zrobiłem 100 przysiadów a teraz ich wcale nie robię, bo po co? bardziej jakieś żabie skoki, skoki z kettlem, jumpingi z kettlem etc ale [...]

no dzisiaj zaczalem cwiczyc i zrobilem 4/1/1/1/1 = 8 podciagniec ogolnie poniedzialek/sroda/piatek - trening silowy i 2 dni wszystko jedno ktore na bieganie/rowerek sroda Plan B podciagania lafay poziom IB cwiczenia B,A,D półprzysiady lafay poziom IB cwiczenia G,H,K2 piatek tak samo tylko podciagania C ogolnie rozpiski z treningów bede wrzucal [...]

Paawo to ma sens, ale co ja poradzę, że moje 60kg to 90% maksa, no nie schudnę na razie }:-( I jak dojść do 1x12kg? 10kg wcale nie idzie :-( Jak mam to zrobić? żeby nie tyrać 90% maxa trzeba znaleźć odciążenie ;-) hint: https://www.youtube.com/watch?v=J0q8Quau8I0 \-)

hmmm... to chyba muszę też kolano uszkodzić. No chyba, że te -30kg to przez to, że Ci nogę amputowali %-)

[...] Dobra powiem co myślę o tym drążku, żeby nie było że sobie jaja tylko robię. Ten plan białoruskiego hochsztaplera jest tak samo realny jak to, że on całą armie sowiecką wytrenował i nauczył putina ujarzmiać tygrysy.}:-( Choć może jest do zrobienia tak jak smolov ale na ruskiej metce, inaczej niet. Ta co drążekm wrzucił ma sens ale nie dla [...]

No to policzyłem i wyszło 3020 kcal.